怎么燃脂最有效?14個飲食小妙招很管用

如何實施以下14個秘訣,相信瘦身、美體、減肥會變得容易,腰腹明顯變長答案在新陳代謝中。

怎么燃脂最有效?14個飲食小妙招很管用

新陳代謝就像身體里的小機器,總是燃燒熱量。由于遺傳因素的影響,有些女性燃燒脂肪的速度很快。但是,年齡、體重、飲食、鍛煉習(xí)慣也有一定的作用。隨著年齡的增長,女性的新陳代謝率逐漸下降。從20多歲開始,每0年減少5、6磅肌肉。也就是說,35歲比25歲每天消耗100千卡的熱量少。這聽起來很擔(dān)心,但我們有挖掘身體脂肪的可能性的簡單方法。

以下14個秘訣是告訴你如何燃燒體內(nèi)的燃脂火焰。我相信只要按照法律實施,瘦身、美體、減肥就容易反掌。

1、不要猛烈地減熱,不要采用熱量非常低的飲食方式,不是有效的減肥方法。因為人體內(nèi)有一套自動保持正常體重的程序,如果突然從飲食中減去1000千卡的熱量,身體的基礎(chǔ)新陳代謝率(身體維持基本的生理功能,例如呼吸和心跳所需的熱量值)會自動減緩。因為身體現(xiàn)在認(rèn)為是饑餓的狀態(tài)。

那么,人體每天應(yīng)該消耗多少熱量呢?這要根據(jù)你活動量的大小來決定。將現(xiàn)有的體重(磅)乘以11的結(jié)果,是每天必要的熱量。例如,你的體重是120磅,每天正常消耗的熱量約為1320千卡。除非身高低于5尺(1.52米),否則不要使每天消耗的熱量低于1200千卡。研究表明,消耗卡路里低于這個數(shù)值的女性,基礎(chǔ)新陳代謝率會下降45%以上。

、2、一定要吃早早餐、早餐是一日三餐中與新陳代謝和減肥關(guān)系最密切的一餐。多項研究表明,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。人睡覺時,新陳代謝率低,再吃飯時才能恢復(fù)上升。因此,如果忽視早餐,身體在午餐前不能像往常一樣燃燒脂肪。所以早餐時攝取含有300-400千卡熱量的飲食是明智的理由。因為早餐是新陳代謝的起點。

澳大利亞大學(xué)的研究人員比較了高脂肪早餐和高纖維碳水化合物早餐的效果,發(fā)現(xiàn)吃高脂肪餐的人,飯后饑餓的時間更快。

研究表明,攝取足夠的蛋白質(zhì)可以提高肌體的新陳代謝水平,人體每天燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成,肌肉消化這種食物比消化脂肪和碳水化合物要花費時間。因此,分解它們需要燃燒更多的熱量。

當(dāng)然,這并不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。但是,必須保證每天攝取總熱量的10%-35%來自蛋白質(zhì)(魚、雞、低脂酪、酸奶、豆類等)。這種飲食結(jié)構(gòu)是平衡的。

、4、增加飲食次數(shù)、

、每天吃4、5餐比3餐更能維持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間應(yīng)盡可能保持在2-3小時內(nèi),并確保每餐必須有蛋白質(zhì)食物,因為它是新陳代謝的增強劑。例如,早餐吃高纖維類谷物食品和水果的話,早餐和午餐之間的加餐必須吃酸奶和水果。午飯時盡量吃100克雞肉(或魚)帶蔬菜色。下午吃飯時可以吃香蕉和低脂酪。晚飯時盡量不要吃。100-150克火雞肉、魚、蛋白質(zhì)食品和蔬菜。

5多吃&ldquo好”碳水化合物。

怎么燃脂最有效?14個飲食小妙招很管用

面包、面包等,胰島素水平劇烈變動,促進(jìn)脂肪在肌體內(nèi)的貯藏,降低肌體的新陳代謝率。因此,在補充碳水化合物時,最好是含有高纖維素的人。例如,各種蔬菜、水果、全麥谷物等屬于&ldquo好”碳水化合物對胰島素水平的影響很小。

?????????????????????6????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????那么,拿杯子的時候請三思。最近有很多研究表明,餐前飲酒會攝取200千卡的熱量。另一項研究表明,當(dāng)肌肉發(fā)揮新陳代謝功能時,首先燃燒的是酒精中含有的熱量。也就是說,其他飲食中的熱量可能作為脂肪儲存在皮下。如果酒癮真的很難忍受的話,請喝一點葡萄酒。每杯葡萄酒只含80千卡的熱量,還含有很多對健康有益的抗氧化物質(zhì)。

、7、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶2003年1月美國《營養(yǎng)雜志》發(fā)表的研究表明,每天吃3~4次牛奶、酸奶、奶酪的女性與不吃牛奶的產(chǎn)品的人相比,脂肪減少了70%以上。牛奶制品減肥的原因是牛奶中的鈣與其他成分相互作用,提高肌肉的新陳代謝水平,提高肌肉燃燒多馀脂肪的速度。女性每天吃奶制品的同時,補充1200毫克的鈣,可以得到最好的脂肪燃燒效果。

8、多喝麻辣湯;

研究表明,午餐或晚餐做湯或炒菜時,放一點花椒粉,會暫時提高肌體靜止?fàn)顟B(tài);新陳代謝率,原因是辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素,從而加快新陳代謝水平,提高肌體燃燒能力。此外,研究人員還發(fā)現(xiàn),辣椒可以抑制食欲,使人們在飯后容易感到饑餓。

9、9、9、9、21.com.cn/zzk/symptom/detail/5366.html"target="_blank">睡眠不足會影響肌體的新陳謝能力。每天晚上睡眠不足4小時的人,肌體分解碳水化合物時會遇到更大的困難。當(dāng)a>疲勞

、12、常吃海魚、

、常吃魚的人可以降低體內(nèi)萊普亭(Leptin)這種荷爾蒙的水平,對降低脂肪減肥非常有益。因為體內(nèi)萊普亭的水平越高,肌體的新陳代謝率越低,身體也越胖。因此,要想身材苗條,每周必須吃3~4條魚。

、13、補充鐵、金、金、鐵對健身非常重要。鐵質(zhì)攝入量不足,肌體無法將足夠的氧氣運送給細(xì)胞,降低了新陳代謝水平。成年人應(yīng)每天補充18毫克鐵。為了達(dá)到這個目標(biāo),可以服用鐵劑和復(fù)合維生素,也可以多吃含鐵豐富的食物。例如瘦肉、雞肉、大豆、強化谷物等。

、14、常喝綠茶、

怎么燃脂最有效?14個飲食小妙招很管用

、綠茶不僅有抗癌的好處,還有提高新陳代謝的作用。每天喝三次茶的人,新陳代謝率會提高4%。也就是說,每天消耗60千卡的熱量,相當(dāng)于每年減少6磅的體重。這可能是因為綠茶中含有可以提高甲腎上腺素這種化學(xué)物質(zhì)水平的成分,這種物質(zhì)對加快新陳代謝起著重要的作用。由此可見,喝茶不僅能預(yù)防心臟病和癌癥,還能減肥。

上一篇:怎么控制食欲?這幾種方法很靠譜
下一篇:吃飯怎么減少熱量?5種吃法可以減肥

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

避免“癌從口入”!9條防癌飲食建議

1492

研究表明,在人類癌癥的病因中,除遺傳、環(huán)境等因素外,不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān),其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”,廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議,成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克,吃多種蔬菜,深色蔬

食用火龍果真的能進(jìn)行減肥嗎 火龍果減肥餐的做法都有哪些

食用火龍果真的能進(jìn)行減肥嗎 火龍果減肥餐的做法都有哪些

1524

火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈,可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預(yù)防便秘和腸癌,降低膽固醇、有利皮膚美白,減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐,讓你一瘦再瘦哈!風(fēng)靡一時的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐:

好吃又健康的燕麥減肥餐都有哪些 多吃這幾種食物讓你輕松瘦下

好吃又健康的燕麥減肥餐都有哪些 多吃這幾種食物讓你輕松瘦下

463

在減肥的時候,很多人是擔(dān)心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖。可是呢?你有沒有想過,在減肥的時候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐,真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招:冬海皇粥——傳統(tǒng)風(fēng)味,食出新滋味材料(1人份)

能夠急速甩肉減肥餐做法都有哪些 多吃這幾種食物讓你3天瘦9斤

1357

想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實減肥瘦身也可以很輕松,只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話,一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時間內(nèi)變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐:西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐:青菜沙拉1份、海

既營養(yǎng)又減肥的飲食方法都有哪些 教你幾個減肥餐做法助你輕松瘦身減肥

既營養(yǎng)又減肥的飲食方法都有哪些 教你幾個減肥餐做法助你輕松瘦身減肥

648

立秋多天了,天氣依然炎熱,秋老虎確實來勢洶洶,那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們,看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜,讓你在飲食中輕松顯瘦,還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料:菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法:1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒

越吃越瘦的減肥餐都有哪些 減肥可以多吃這4種肉類

越吃越瘦的減肥餐都有哪些 減肥可以多吃這4種肉類

715

減肥達(dá)到的最好的效果就是要體重有所下降,但是與此同時呢?身體的營養(yǎng)還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實呢,減肥很容易,那就是你要有方法,有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食

想要減肥吃什么食物比較好 教你幾個讓你一周狂瘦的減肥餐

想要減肥吃什么食物比較好 教你幾個讓你一周狂瘦的減肥餐

70

眾所周知,大家都明白雞蛋的營養(yǎng)價值很高,有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等,可是大家知道么?這些營養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝,說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜,讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料:中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水18

想要減肥吃什么食物比較好 教你一道組合輕松做出美味減肥餐

想要減肥吃什么食物比較好 教你一道組合輕松做出美味減肥餐

355

葡萄柚是水果減肥的佳品,無論是生吃或榨汁,做成各種沙拉,都受到減肥人士的推崇!水果減肥進(jìn)行的最好時機就是早晨哦,特別是做成各種各樣的果汁,能補充營養(yǎng),讓排毒更順暢,是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點澀味,能讓你早晨更清醒,其富含的維生素B和檸檬酸,每天只需攝入半個的量,就已經(jīng)能補充一天所需

紅薯是“地下美食”,常吃收獲四大好處!
日常養(yǎng)生

紅薯是“地下美食”,常吃收獲四大好處!

1322

紅薯是老百姓餐桌上非常常見的美食,不僅味道可口,還含有人體所需維生素、鈣等營養(yǎng)。在過去貧苦的年代,紅薯被當(dāng)作主食,在現(xiàn)在,紅薯更多的是被當(dāng)作是輔食或早餐。紅薯對人體有什么好處?1.改善便秘紅薯中富含非常豐富的膳食纖維,可以幫助我們加快腸道蠕動,幫助身體多余的物質(zhì)從身體中排出。紅薯中還富含一個物質(zhì)叫做

2個養(yǎng)生黃金時間段,千萬別錯過了
日常養(yǎng)生

2個養(yǎng)生黃金時間段,千萬別錯過了

1756

養(yǎng)生已經(jīng)成為了一個很熱門的話題,都說現(xiàn)在不養(yǎng)生,老了就會后悔的。不過養(yǎng)生包括的內(nèi)容太廣泛,真正能夠做到的人也很少。更不可取的就是有些人胡亂養(yǎng)生,亂買一些昂貴的保健品進(jìn)補,這種做法可能更加傷害身體。其實養(yǎng)生也可以很簡單,日常一些小動作可能就是養(yǎng)生的最佳辦法,有些養(yǎng)生辦法不需要多少成本,效果卻比很多昂貴

橄欖菜肉末毛豆的做法-家常味炒菜譜
美食菜譜

橄欖菜肉末毛豆的做法-家常味炒菜譜

283

橄欖菜肉末毛豆的做法 - 家常橄欖菜肉末毛豆的做法非常簡單易學(xué)。如果橄欖菜肉末毛豆怎么做好吃,橄欖菜肉末毛豆的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文橄欖菜肉末毛豆的家常做法大全,用最短的時間讓你學(xué)會橄欖菜肉末毛豆的做法

改善毛孔肌膚問題,做好護(hù)膚注意事項,護(hù)膚小竅門不難
美容護(hù)膚

改善毛孔肌膚問題,做好護(hù)膚注意事項,護(hù)膚小竅門不難

2154

女人的臉部護(hù)理永遠(yuǎn)是護(hù)膚種最注重的一部分,那么關(guān)于臉膚質(zhì)問題那真的是太多了,長痘痘,暗沉的,毛孔粗大的,這些問題或多或少的女性都面臨過,小編就和大家只針對其中一種來一起討論看看吧,那就是毛孔問題,如何正確的去改善這類皮膚,你們是否也有小妙招?  1,滋潤肌膚在改善毛孔尺寸時,補水也是一個重要環(huán)節(jié)。我

護(hù)眼知識

七招輕松緩解眼睛疲勞

526

  為什么眼睛常感到干澀、疲勞?這是長時間盯著電腦屏幕或隱形眼鏡族常見的困擾。對于這些白領(lǐng)族來說怎么能才呵護(hù)好自己的雙眼可謂是“求賢若渴”,以下就為大家簡單介紹幾招緩解眼疲勞的妙法。   1、意守明目   自然站立,抬頭望天約1分鐘,再低頭望地1分鐘。然后合目靜坐。將意念集中于雙眼,舌抵上腭,自然呼

'); })();
主站蜘蛛池模板: 国产免费的野战视频| jizz中国免费| 最近最新中文字幕| 亚洲欧美另类综合日韩| 男人扒开女人腿使劲桶动态图| 国产aⅴ精品一区二区三区久久| 麻豆精品不卡国产免费看| 国产精品久久久久毛片真精品| 99re99热| 大香伊蕉国产av| xxxxwwww中国| 宝宝你里面好烫很软不想出来 | 久久99亚洲网美利坚合众国| 日韩欧美一二三| 亚洲av人无码综合在线观看| 欧美换爱交换乱理伦片试看| 亚洲精品乱码久久久久久按摩| 男人j桶进女人p无遮挡在线观看| 刺激videoschina偷拍| 翁熄止痒婉艳隔壁老李头| 国产丝袜制服在线| 视频一区在线播放| 国产午夜视频高清| 黄色网在线播放| 国产成人精品2021| 国内精品免费麻豆网站91麻豆| 国产福利一区二区三区在线观看 | 亚洲欧洲自拍拍偷午夜色无码| 热99精品在线| 伊人久久影院大香线蕉| 男女一边摸一边做爽爽爽视频| 免费毛片a线观看| 破处视频在线观看| 免费污污视频在线观看| 番肉动漫无修在线观看网站| 全彩无修本子里番acg| nanana最新在线视频免费观看网 | 美女视频黄频大全免费| 国产-第1页-浮力影院| 美女让男人桶出水的网站| 四库影院永久在线精品|