三日減肥餐 營養美食把窈窕身材吃回來

現在不減肥,等再過段時間就晚了,穿上厚衣服讓自己變得好臃腫,從現在開始調整飲食,為你帶來營養的三日減肥餐,銀耳、菠菜、紅棗、青筍、紫薯是這套減肥餐的主角,全部選自低熱減肥食物里,對改善身材會有很大幫助,趁現在胃口還不錯,就試試這套三日減肥餐吧。

三日減肥餐營養美食把窈窕身材吃回來

第一天:菜肴也能“小清新”

早餐:山藥薏米粥一小碗,水煮蛋一個。

餐點:蘋果一個。

午餐:米飯一碗,雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個。

餐點:低脂牛奶一份。

晚餐:米飯一碗,炒西蘭花一份。

設計思路:現代人精神壓力大,容易暴飲暴食,脾虛濕盛。山藥、薏米,健脾益胃,利腸胃消水腫。白灼蝦、雞肉脯富含優質的蛋白質,能提高食物熱效應,幫助我們燃燒脂肪。由于西蘭花、菠菜的含水量高達80%以上,所含熱量較低,因此對希望減肥的人來說,它可以填飽肚子,而不會使你發胖。

第二天:中西結合銀耳遇見吐司

早餐:白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶一份。

餐點:橙子一個。

午餐:米飯一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。

餐點:小番茄一份。

晚餐:紅棗銀耳白粥一小碗,胡蘿卜炒瘦肉絲一份。

設計思路:中西結合的一天,充足的氣血讓我們更有精神,把食物變成精華,沒用的垃圾排除體外。今天的搭配簡單易操作,適合多種肥胖體質人群。

第三天:粗糧的關懷暖暖的

早餐:蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯),豆漿一杯。

餐點:生花生一小把。

午餐:米飯一碗、青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份。

餐點:蘋果一個。

晚餐:雜糧粥一碗,雞絲拌甘藍一份。

設計思路:紫薯含有豐富的抗氧化物質花青素,搭配青筍、芥藍等幫助我們潤腸排毒素,生花生含有豐富的維生素E,能減輕肥胖帶來的低密度膽固醇,加快瘦身效果。

三日減肥餐速度快又好,還在為吃什么減肥而發愁的MM們不如嘗嘗這次推薦的美味減肥食譜,營養飲食讓身體健康又美麗。

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