飲食減肥,7天清淡餐食讓你速瘦

主打方針:恢復清淡的飲食方法

。主打理由:已經習慣吃大魚肉,突然恢復家庭般的清淡飲食似乎很難。但是,無論有多難,這都是你節后7天苗條的開始,只有恢復比較清淡的飲食,這幾天吃,囤積在身體里的脂肪和廢棄物排除體外,為將來的減肥工作鋪平道路,成功也許不會失敗。

操作場所:家庭、公司、餐廳

。操作時間:一周七天,一天三餐

下午第一杯檸檬水:檸檬水解渴,清淡想吃的欲望,有效抑制不當,減肥效果非常明顯。這種減肥法現在在日本最受歡迎,在家自己操作就能達到減肥的效果,非常有效。檸檬水斤的自制方法是EASY,在一升水中加入檸檬汁的一半,放入冰箱即可。每天早上醒來喝杯子,再配合15分鐘的早上練習效果會更好。特別建議這七天內每天早上喝一杯,有效排除體內毒素。

2、只吃足夠清淡的食物:在很多節后減肥的例子中,有一天的例子。但是,為了考慮身體,切斷食物是不可避免的,但是這幾天絕對不能吃油膩的食物。以下幾種食材絕對清淡,可以填飽肚子。今天可以吃:

全麥面包:全麥包是包中最低熱量、早餐或teatime全麥包填充肚子。

燕麥片:外國很多減肥菜單都把燕麥片作為早餐的主力菜式,一張低卡片,二張營養豐富,含有維生素b、e、鐵等成分,對促進消化有很好的作用。

花椰菜:椰菜含有豐富的高纖維成分,配合西紅柿、洋蔥、青椒等材料可以煮成瘦湯,餓的時候可以吃肚子,卡片低,飽。

煮雞肉:很多減肥菜單指定菜式,當然去皮吃,卡路里更低。3安士雞肉只有4根。1g脂肪比一半牛肉和豬肉的熱量低。

橙色:含有天然糖分、多纖維和低卡,是取代糖果、蛋糕、餅干等甜點的最佳選擇,加上纖維有助于排出,減少體內毒素。

3、能節約的晚餐:如果不特別餓的話,晚餐最好節約。晚上無度攝取食物,容易堆積在胃腸消化不了,所以繼續吃肚子。確實餓了的話,吃簡單的蔬菜和水果比較好,量不要太大,睡覺前要做適量的運動,例如散步、身體伸展等,睡覺前要更好地消化。

4、一餐油菜:用食用油烹飪的菜,一餐有限。如果主菜是炸肉餅的話,副菜不要吃加入調味汁的蔬菜色拉,換成涼拌蔬菜,可以避免吃太多油。但是,即使在減肥期間,也需要一頓飯吃一勺左右的油。專家表示,油不易饑餓,減少零食的機會,有提高胡蘿卜素吸收率的效果。

5、砂糖一天一勺:砂糖和脂肪一起吃是發福生病的原因,但需要煮好吃的菜,少量使用,一天一勺。吃點心的時候,盡量不要喝甜飲料或者吃蛋糕類的食物。如果真的想吃甜點的話,與其選擇用大量的脂肪和糖制作的甜點,不如吃羊湯和饅頭等不含脂肪的點心

金錢6,吃兩個主食:一餐中吃的米飯,以一碗小碗(110克)為限,面包以六片中的一片為限。專家建議:把110克米飯放在碗里,用眼睛測量,記住分量的多少。同樣,烏龍面、意大利面等面食,只要事先記住一次吃的量,就能簡單地控制熱量。

輔助方案:

豐富的早餐:認為不吃早餐就能減肥是愚蠢的觀念。豐富的早餐會使你整天精神飽滿。半天不吃飯,只會消耗肌肉而不是脂肪,不穩定的飲食習慣只會產生變成脂肪的熱量,整天都會昏過去。

避免鹽分:盡量少攝取鹽分。因為水分會停留在體內,加重脂肪堆積的問題。

放棄吸煙和咖啡:不要迷信吸煙減肥的說法。另外,喝咖啡,除非是專門用于減肥的黑咖啡,否則這些物質只會收縮血管,脂肪的堆積可能會更加明顯。

晚飯后的茶:因為餓得不能吃晚飯,晚飯后有辦法喝促進腸蠕動的減肥茶。最好選擇使用天然植物發酵、烘烤、干燥、不添加化學藥品和防腐劑的茶,促進體內毒素、廢棄物的排除。

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