我們在日常的美食選擇當中，因為選擇多以后很多喜歡肉類或者喜歡吃米飯的人每天都會吃很多，但是呢，這些東西如果不加入適當的蔬菜，還有高纖維的食物，很容易就產生便秘的，結果女性的飲食習慣想要治療便秘緩解的話，不要依賴藥物，我們可以通過食療方面來進行自然通便，今天小編就來跟大家分享一下，治療便秘哪些蔬果通便比較有效。
具體的解答如下;
1.大白菜
大白菜的水分含量是很高的，可以滋潤腸道，而且大白菜中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，改進便秘。
2.燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇。
3.柑桔
柑桔中富含豐富的纖維素以及多種營養物質，這些物質能夠有效的促進胃腸吸收和消化，可有效的防治便秘的病發。
4.草莓
草莓中富含豐富的維生素，此外，果膠的含量也很豐富，它具有潤燥生津，調理胃腸以及防止便秘的功效。草莓也是很好的通便食物，女人在便秘的時候可以多吃它，很有效果的哦。
5.堅果
堅果中富含豐盛的維生素B和E、亞麻酸能夠能夠使腸道中的雙歧桿菌含量增加，連同植物纖維素一起影響腸道活動，然后起到潤腸通便、醫治便秘的作用。
6.山楂
山楂味道酸甜，可有效的促進消化液的分泌，增進食欲，而且還可以有效的幫助提高人體的消化功能，對便秘患者有很好的調理作用。
7.蘋果
蘋果中含有豐富的果膠，可增加腸道內的乳酸菌，從而達到清潔腸道的目的。這種果膠其實就是水溶性纖維素，具有很強的吸水性。而干澀的大便會因吸水而變得更易排出體外。
小藥不吃藥就治療便秘，我們日常一定要多攝入一些蔬菜，還有有一定腸胃促進消化和避免便秘的一些水果都可以進行食用，像山楂，香蕉，白菜等等都有一定的潤腸通便的效果，富含豐富的食物纖維能夠促進我們的腸道蠕動，日常想要不便秘可以通過多吃一些，對于身體好健康的食物選擇來進行，達到不便秘的目的。
