很多人為了追求更健康的身體,常把大部分精力都花在選擇更健康的食物上。但除了飲食,睡眠對我們的健康影響也非常大。睡眠一旦出現(xiàn)問題,甚至會增加我們罹患癌癥的風險。
哪些健康問題跟睡眠不足有關(guān)?
耶魯大學的一項研究表明,長期睡眠不足,糖皮質(zhì)激素水平會增加。這種激素跟一些炎癥疾病,如皮膚病、免疫性疾病有關(guān),它的副作用是增加內(nèi)臟脂肪的囤積。這就解釋了為什么有些人壓力大、睡眠少的時候,反而會變胖。
另外,睡眠不足還會影響胰島素功能,誘發(fā)糖耐量的損傷。對孩子來說,睡眠不足會降低生長激素水平。除了睡眠時長以外,睡眠節(jié)律也很重要。眾多研究發(fā)現(xiàn),晝夜節(jié)律紊亂屬于二類致癌物,因此我們也要重視睡眠節(jié)律問題。
哪些方法可以提高睡眠質(zhì)量?
首先,建議大家利用手機、手環(huán)上的睡眠監(jiān)測軟件,監(jiān)測自己的深度睡眠時間,了解自己是否存在睡眠問題。
第二,建立睡前程序,不在床上玩手機、看平板電腦。睡前可以先洗個熱水澡,然后拿一個厚厚的被子蓋著自己。這些方法都可以讓你的睡眠質(zhì)量有所提升。
再者,調(diào)節(jié)適合睡眠的光線,把窗簾拉緊,或者戴眼罩。因為光線弱的話,可以增加褪黑素的分泌,對于快速入睡很有幫助。還可以在睡覺前戴一個隔音耳塞,或聽一點音樂、小說等幫助入睡。
最后,調(diào)整睡眠節(jié)律。建議大家每天堅持早點起床,起床之后盡量去戶外活動,曬曬太陽,陽光的照射可以幫助調(diào)節(jié)生物鐘。下午咖啡、可樂之類的東西應(yīng)盡量少喝,以免影響夜間的睡眠。如果睡眠長期存在問題,要及早就醫(yī)。
本文由北京營養(yǎng)師協(xié)會理事,北京市營養(yǎng)學會理事顧中一進行科學性把關(guān)。