肌肉型MM一般身體肌肉多,脂肪多,整體看起來像肉,特別是大腿粗。肥胖的部位集中在腰部和腿部,腰部多贅肉,大腿結實。

這樣的體質很難減肥,一般的運動很難達到美化線條的目的,過度的運動肌肉更加明顯,體重更加頑固。運動多鍛煉會長肌肉,同等體積的肌肉重量比脂肪重。
肌肉型體質該如何減肥?
如果覺得肌肉多而結實的話,去美容院軟化肌肉后再減少,現在市場上有很多美容院。關于脂肪多、肉多的人,必須在飲食上下功夫。具體要點如下。

(1)控制總能量。每天的負能量(比實際需要的能量少)125-250kcal,每月可以減少0.5-1kg.
控制碳水化合物。每天攝取碳水化合物不得低于50-100克。而且,不要吃含有高食物纖維的多糖食物,比如蔬菜,吸收快,不含其他營養素的單糖和雙糖類食物,如葡萄糖、蔗糖(糖、糖、糖)、糖等。
(3)保證蛋白質供應。每天攝取以每公斤體重0.8-1.5g為宜,嚴格控制能量時,蛋白質過度攝取會損害肝腎功能,攝取量不得過高。
(4)嚴格限制脂肪攝取。每日攝入量應占總量的20%-30%,盡量使用富含必要脂肪酸的植物油,禁用飽和脂肪酸含量高的動物油,飲食膽固醇的供給量也應控制在每日300mg以下。
(5)與運動相結合。提高運動量可以增加能量的消耗,可以進行不影響線條的運動,例如步行、爬樓梯。
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