減肥能不能攝入油脂？食用油脂的原則
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人們攝取脂肪不僅僅是因?yàn)橹灸墚a(chǎn)生誘人的香味，而且脂肪含有人體所需的脂肪酸，在體內(nèi)起到營養(yǎng)作用。形成脂肪的脂肪酸有很多種，簡單分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。一般來說，飽和脂肪酸可以促進(jìn)動脈粥樣硬化，而不飽和脂肪酸可以預(yù)防動脈粥樣硬化。事實(shí)上，食物脂肪酸有幾十種，有些參與形成人體的組織結(jié)構(gòu)，有的參與代謝過程，有的可以調(diào)節(jié)人體的生理生化反應(yīng)，對人體有一定的作用。簡單使用好和壞評價(jià)它們是不科學(xué)的。
例如，我們經(jīng)常把膽固醇視為有害健康的物質(zhì)，但膽固醇是合成膽汁、腎上腺皮質(zhì)荷爾蒙、性荷爾蒙和維生素d的重要物質(zhì)，過量才會傷害人體。因此，合理均衡攝取各種脂肪酸是健康的保證。合理均衡地?cái)z取脂肪酸主要是食物脂肪酸中飽和脂肪酸、單飽和脂肪酸、多飽和脂肪酸三個(gè)比例適當(dāng)，多飽和脂肪酸中n-6和n-3的比例適當(dāng)。
人們攝取脂肪酸的方法主要有1、吃動物性食物，除魚外，動物性食品中的脂肪酸多為飽和脂肪酸2、植物油、植物油中的脂肪酸以不飽和脂肪酸為主3、食物補(bǔ)充，堅(jiān)果類如核桃、花生、瓜子等。另外，其他食物也含有少量脂肪酸。在日常生活中，動物脂肪和其他食物中脂肪的攝取一般是固定的，但植物脂肪的品種、食用量容易變化，因此維持脂肪酸的平衡可以通過植物油的調(diào)整獲得。植物油是不飽和脂肪酸的最主要來源，但每種植物油的脂肪酸成分與比例不同，有些相差甚遠(yuǎn)。消費(fèi)者可在一段時(shí)間內(nèi)交替食用幾種植物油，使攝入人體的脂肪酸種類、比例更符合人體健康的需要。但是，交替食用不能正確定量地平衡脂肪酸的攝取。食用調(diào)和油是根據(jù)我國人民習(xí)慣飲食中脂肪酸的種類、含量，調(diào)和幾種植物油，使植物油中脂肪酸與食物中脂肪酸相結(jié)合，更加平衡，滿足人體的需要，因此食用調(diào)和脂肪酸是簡單易行的方法。但植物油也是脂肪，是高能量物質(zhì)，攝取過多也會引起肥胖，心血管疾病、
糖尿疾病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。因此，需要控制攝取量，達(dá)到與飽和脂肪酸的平衡，控制總脂肪攝取量不超過能量的30%(約60-70克)。中國營養(yǎng)學(xué)會膳食平衡寶塔內(nèi)推薦的食用油用量為每人每天25克。另外，植物油容易氧化，特別是日光中的紫外線會加速脂肪的氧化酸敗，因此植物油的保存應(yīng)避光，減少與空氣的接觸。
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季節(jié)減肥小知識，應(yīng)季的瘦身方法
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相信很多人都喜歡吃蘋果，可是蘋果能減肥您知道嗎?下面我們?yōu)榇蠹彝扑]幾款蘋果減肥食譜，讓您吃出窈窕身材。每天吃3個(gè)蘋果，把你平時(shí)習(xí)慣吃的高熱量零食替換成低熱量的蘋果。這樣能幫助你滿足對甜食的渴望，還能大量減少卡路里的攝入。而控制熱量攝入正好就是成功減肥的關(guān)鍵。蘋果減肥食譜的早餐是只吃1個(gè)蘋果,喝1杯低
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火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預(yù)防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風(fēng)靡一時(shí)的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
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在減肥的時(shí)候，很多人是擔(dān)心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖。可是呢?你有沒有想過，在減肥的時(shí)候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點(diǎn)也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬海皇粥——傳統(tǒng)風(fēng)味，食出新滋味材料(1人份)
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想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實(shí)減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時(shí)間內(nèi)變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
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立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實(shí)來勢洶洶，那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
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減肥達(dá)到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時(shí)呢?身體的營養(yǎng)還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實(shí)呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
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眾所周知，大家都明白雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值很高，有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個(gè)、冷水18
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葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進(jìn)行的最好時(shí)機(jī)就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補(bǔ)充營養(yǎng)，讓排毒更順暢，是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點(diǎn)澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個(gè)的量，就已經(jīng)能補(bǔ)充一天所需
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之前一直傳言說吃口香糖，是可以瘦臉的，那么真的嚼口香糖是可以瘦臉的嗎？最好的瘦臉方法又是哪些呢？嚼口香糖真的可以瘦臉嗎？有很多人的臉看起來比較大，是因?yàn)槟樕嫌卸嘤嗟闹疽约澳槻考∪獗容^松弛。要想臉看起來比較小比較尖的話，一定要做臉部運(yùn)動。除了臉部按摩之外，嚼口香糖也可以達(dá)到瘦臉的效果。因?yàn)榻揽谙闾堑?/p>
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出汗時(shí)十分正常的一種生理反應(yīng)尤其是當(dāng)夏天天氣炎熱的時(shí)候我們每個(gè)人都會有出汗的情況出現(xiàn)，但是如果是冒冷汗的話其實(shí)就是身體的內(nèi)部出現(xiàn)了問題尤其是經(jīng)常冒冷汗的情況一定是因?yàn)樯眢w內(nèi)部出現(xiàn)了某些疾病所導(dǎo)致的出冷汗。在生活中，經(jīng)常出現(xiàn)冒冷汗是屬于異常的生理反應(yīng)，有可能是因?yàn)樨氀蛘咛悄虿〉陌Y狀，也有可能是因?yàn)闅?/p>
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很多人知道性生活后不應(yīng)該做什么。否則，會影響自己的健康。但是，不太清楚性生活后應(yīng)該做什么。男人和女人做愛后應(yīng)該做什么？接下來，一起調(diào)查一下吧。男女性過性生活后要做什么？1、清洗性生活是運(yùn)動，很多人以很多人在性生活后出汗，非常粘，身體還殘留著體液，不清洗的話會感到不舒服。這個(gè)時(shí)候，兩個(gè)人可以一起去洗澡
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一般來說艾灸之后都是不可以立馬吹空調(diào)的，但是夏天天氣太熱了，不吹空調(diào)的話感覺有點(diǎn)受不了，那艾灸后吹空調(diào)會怎樣？艾灸后吹空調(diào)會怎樣可能會感冒。艾灸后全身的氣血處于運(yùn)行狀態(tài)，人體的毛孔都是擴(kuò)張的，驟然碰到冷空氣的話會使毛孔立即收縮，不僅不利于毒素的排出，還可能會導(dǎo)致寒氣順著毛孔進(jìn)入到體內(nèi)，使人體出現(xiàn)感冒
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到了夏季，高溫每日都在升高，在我們拼命工作的同時(shí)，皮脂腺也在賣力的工作，所以就會讓人的臉上油膩膩的。那么遇到這種情況，可能很多人會想肌膚太油了就不用補(bǔ)水了吧，在加上每天進(jìn)行一整套的護(hù)膚工作也會讓臉油膩膩的，所以就想在保濕上面偷個(gè)懶，這樣可以嗎?首先告訴你：不行!不管你是敏感肌膚也好，還是油性皮膚也罷