前段時間,男演員秦昊減肥食譜登上熱搜,以5天瘦8斤吸引眾多人效仿。第1天只喝不加糖的豆?jié){;第2天只吃玉米棒;第3天分別吃火龍果、藍(lán)莓和蘋果;第4天吃一個雞蛋、水煮蝦;第5天吃西蘭花、菠菜和生菜。
為什么秦昊減肥法能瘦?
主要原因是限制熱量攝入,食譜中多種食物含大量膳食纖維,能促進(jìn)胃腸道蠕動,利于代謝廢物排出,加快減重速度。不過,此類減肥對身體帶來較大的傷害,因?yàn)椴荒荛L期堅(jiān)持而易造成體重反彈。
還有哪種減重膳食應(yīng)慎用?
1、適度能量限制飲食
每天攝入熱量減少300大卡,每天能量消耗達(dá)到300大卡,或是兩者相結(jié)合而產(chǎn)生能量負(fù)平衡,使得每天總能量減少600大卡。遵循低能量、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低脂肪的飲食模式;以復(fù)雜碳水化合物為主食,如全谷類、豆類和薯類;每天吃夠500克蔬菜和250克水果。蛋白質(zhì)需占到總能量的15%~20%,脂肪所占比例達(dá)到25%,碳水化合物應(yīng)占60%~65%。雖然該方法減重效果慢,但屬于健康的減脂方式,有助于維持正常體重。值得注意的是,減肥時應(yīng)減少主食攝入量,但并不代表著不吃主食,以免造成低血糖。
2、低卡路里飲食
每天總熱量攝入應(yīng)達(dá)到1000~1500大卡,其中脂肪所提供的能量需低于300大卡,適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)及維生素。雖然不能快速減體重,大約每周減少1~3斤,但持續(xù)堅(jiān)持下去就能看到效果,帶來的副作用小,相對來說較安全。此類飲食模式有助于超重或肥胖者減重,但其中缺少所必需的葡萄糖,無法保證運(yùn)動順利進(jìn)行,因此不適合運(yùn)動者。
3、極低卡路里飲食
每日熱量攝入低于800大卡,每日蛋白質(zhì)攝入達(dá)到70~100克。該飲食可降低熱量攝入,改善蛋白質(zhì)流失;但含糖量低,可能會導(dǎo)致酮體中毒。不過,此飲食必須在醫(yī)生指導(dǎo)下用,僅僅適合重度超重者。
4、饑餓飲食
每日飲食攝入低于200大卡,雖然能快速減重,但也會引發(fā)多種副作用,如骨質(zhì)流失、營養(yǎng)不良、低血壓、脫水、肌肉流失等,同時也易造成反彈。
溫馨提示
除了運(yùn)動燃燒多余脂肪外,還要適當(dāng)攝入有助于減肥的營養(yǎng)素,如B族維生素能提升運(yùn)動減肥效果,增強(qiáng)機(jī)體能量代謝;適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),利于肌肉對脂肪燃燒。