專家建議:失眠無(wú)小事 警惕三大“誤區(qū)”

專家建議:失眠無(wú)小事 警惕三大“誤區(qū)”

新華社銀川3月22日電(記者艾福梅、謝建雯)在現(xiàn)代社會(huì),很多人面臨失眠問題,且存在認(rèn)知誤區(qū)。專家表示,失眠無(wú)小事,應(yīng)糾正認(rèn)知誤區(qū),及時(shí)對(duì)癥治療,確保身心健康。

誤區(qū)一:老年人睡不著覺“正常”。寧夏睡眠心理中心主任李賡說(shuō),老年人覺少雖然是生理規(guī)律,但如果長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過短、質(zhì)量過差,引起日間困乏、食欲差等不舒適感就一定有問題。

科學(xué)研究表明,老年人新陳代謝緩慢,促進(jìn)睡眠的褪黑素合成分泌會(huì)有所減少。通常60歲以上老人每天睡5.5至7小時(shí)。每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年;而長(zhǎng)期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

誤區(qū)二:打呼嚕=睡得香。寧夏睡眠心理中心負(fù)責(zé)睡眠質(zhì)量監(jiān)測(cè)的周莉萍說(shuō),嚴(yán)重的打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱為“睡眠呼吸暫?!保瑫?huì)造成睡眠過程中反復(fù)的間斷性缺氧,引起白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退等問題,長(zhǎng)期發(fā)展下去,容易引發(fā)高血壓,嚴(yán)重的甚至?xí)脊谛牟 ?/p>

因此,周莉萍建議肥胖高血壓患者若打鼾,最好進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)來(lái)確診。程度較輕者可通過減肥、控制飲食等緩解打鼾狀況;較重的則需要進(jìn)行手術(shù)或借助呼吸機(jī)來(lái)保持呼吸通暢和睡眠可持續(xù)性。

誤區(qū)三:喝酒入睡快、運(yùn)動(dòng)睡得香。李賡說(shuō),失眠是身體對(duì)大腦發(fā)出的“求救”信號(hào),一定要引起重視。有些中年人喝酒入睡,但長(zhǎng)期如此容易產(chǎn)生酒精依賴性、損害肝功能,精神困乏、工作效率低。同時(shí),每個(gè)人失眠原因不一樣,并非所有人都適合運(yùn)動(dòng)助眠,有的人反而越運(yùn)動(dòng)越精神,所以不能“病急亂投醫(yī)”。

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