專家建議:失眠無小事 警惕三大“誤區(qū)”
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專家建議:失眠無小事 警惕三大“誤區(qū)”
新華社銀川3月22日電(記者艾福梅、謝建雯)在現(xiàn)代社會,很多人面臨失眠問題,且存在認(rèn)知誤區(qū)。專家表示,失眠無小事,應(yīng)糾正認(rèn)知誤區(qū),及時對癥治療,確保身心健康。
誤區(qū)一:老年人睡不著覺“正常”。寧夏睡眠心理中心主任李賡說,老年人覺少雖然是生理規(guī)律,但如果長期睡眠時間過短、質(zhì)量過差,引起日間困乏、食欲差等不舒適感就一定有問題。
科學(xué)研究表明,老年人新陳代謝緩慢,促進(jìn)睡眠的褪黑素合成分泌會有所減少。通常60歲以上老人每天睡5.5至7小時。每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年;而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風(fēng)險。
誤區(qū)二:打呼嚕=睡得香。寧夏睡眠心理中心負(fù)責(zé)睡眠質(zhì)量監(jiān)測的周莉萍說,嚴(yán)重的打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱為“睡眠呼吸暫停”,會造成睡眠過程中反復(fù)的間斷性缺氧,引起白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退等問題,長期發(fā)展下去,容易引發(fā)高血壓,嚴(yán)重的甚至?xí)脊谛牟 ?/p>
因此,周莉萍建議肥胖高血壓患者若打鼾,最好進(jìn)行睡眠監(jiān)測來確診。程度較輕者可通過減肥、控制飲食等緩解打鼾狀況;較重的則需要進(jìn)行手術(shù)或借助呼吸機(jī)來保持呼吸通暢和睡眠可持續(xù)性。
誤區(qū)三:喝酒入睡快、運(yùn)動睡得香。李賡說,失眠是身體對大腦發(fā)出的“求救”信號,一定要引起重視。有些中年人喝酒入睡,但長期如此容易產(chǎn)生酒精依賴性、損害肝功能,精神困乏、工作效率低。同時,每個人失眠原因不一樣,并非所有人都適合運(yùn)動助眠,有的人反而越運(yùn)動越精神,所以不能“病急亂投醫(yī)”。
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據(jù)新華社電 (記者艾福梅、謝建雯)在現(xiàn)代社會,很多人面臨失眠問題,且存在認(rèn)知誤區(qū)。專家表示,失眠無小事,應(yīng)糾正認(rèn)知誤區(qū),及時對癥治療,確保身心健康。誤區(qū)一:老年人睡不著覺“正常”。寧夏睡眠心理中心主任李賡說,老年人覺少雖然是生理規(guī)律,但如果長期睡眠時間過短、質(zhì)量過差,引起日間困乏、食欲差等不舒適感就
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3月21日是世界睡眠日,中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會舉辦“2019世界睡眠日新聞發(fā)布會”,并啟動大型義診活動。(主辦方供圖) 鐘欣 攝中新網(wǎng)北京3月21日電 (記者 李亞南)3月21日是第十九個世界睡眠日。在越來越意識到睡眠重要性的今天,到底怎樣睡個好覺又成為許多人熱議與頭疼的話題。此間專家表
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每逢佳節(jié)胖三斤,春節(jié)一過,不少女性感到自己身上又添肉肉了,新一輪減肥計劃已在醞釀之中了。打江山易,守江山難,減肥亦是如此。近日,中國疾控中心營養(yǎng)與健康所專家指出,減肥時沒有無緣無故的變瘦,也沒有無緣無故的反彈,找到病灶,有的放矢,才能保持減肥成果不反彈。專家指出,確定自己是不是真的“肥”?要用數(shù)據(jù)說
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如何縮小毛孔 怎樣做才能有效縮小毛孔? 1.正確洗臉想要縮小毛孔,首先要學(xué)會正確洗臉。毛孔粗大,絕多數(shù)原因是由于毛孔內(nèi)臟東西太多,因此要做做搓臉操,把毛孔內(nèi)的垃圾全部清理掉,因此洗臉的正確性非常重要。在洗臉時,首先水溫的選擇要從溫水到冷水這樣交替的方式,在這個不斷變換的過程中可以促進(jìn)皮膚毛孔更
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