很多人在減肥時(shí)都盡量選擇不跑步，認(rèn)為跑步跑多了會讓自己雙腿成為名符其實(shí)的肌肉腿，大象腿，其實(shí)只要使用了正確的方法跑步是能瘦身的，而且快速健康。
空腹時(shí)跑步空腹是食物正在被消化的狀態(tài)，空腹跑步可以達(dá)到運(yùn)動即消耗脂肪，尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。
要注意的是，在過度節(jié)食的過程中，是不能跑步的，會消耗太多體力，耗費(fèi)元?dú)猓眢w無法負(fù)擔(dān)劇烈運(yùn)動，造成不可挽救的損傷。
跑步前做10分鐘左右肌力運(yùn)動跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒率，肌力運(yùn)動后也能產(chǎn)生生長激素，使得體內(nèi)脂肪分解、酵素增加，快速燃燒脂肪。
做深蹲或腹肌運(yùn)動等10分鐘左右會更有效。
雖然會有點(diǎn)吃力，但做到很喘的地步后，可以提升有氧運(yùn)動的燃脂率。
可以邊說話邊跑步的節(jié)奏并不是說跑的越快，燃脂速度越快，為血液和肌肉提供充足的氧氣是燃燒脂肪的關(guān)鍵。
因此不會喘的跑步才是最有效的減肥運(yùn)動。
跑步20分鐘以上開始跑步的20分鐘以內(nèi)只是以能量的形式在消耗掉身體中的糖分和熱量，并不會達(dá)到燃燒脂肪的效果，20分鐘后脂肪才會被大量的消耗，因此保持每天跑步40-45分鐘是非常重要的。
跑步機(jī)速度和時(shí)間開始跑步的時(shí)候最好是給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，不要一下子跑太長時(shí)間，身體難以負(fù)荷，也會阻礙你下次跑步減肥的決心。
在最開始跑步的時(shí)候，速度控制在6.8即可，然后慢慢開始調(diào)快。
