對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，它是一臺(tái)精密的機(jī)器。如果腿部力量不夠，就不會(huì)產(chǎn)生足夠的支撐力，這樣身體其他部位承受的力就會(huì)增加，時(shí)間長(zhǎng)了就容易出現(xiàn)拉傷的問(wèn)題。腿部無(wú)力必須引起我們的重視。如果我們現(xiàn)在不積極改善，到老了就更難改善了。
為了防止腿隨著年齡的增長(zhǎng)而衰老，在日常生活中，有必要加強(qiáng)鍛煉和健身，尤其是旨在提高腿部力量的鍛煉應(yīng)該每天進(jìn)行。尤其是大腿后側(cè)的腘繩肌，多做拉伸，這樣才能慢慢調(diào)整腿部的肌肉，恢復(fù)青春。
今天，小編將為大家推薦一套瑜伽練習(xí)。每天花幾分鐘時(shí)間練習(xí)，緩解腿部酸痛，為腿部提供必要的拉伸訓(xùn)練，不僅能增強(qiáng)腿部力量，還能減脂塑形，讓你的雙腿在青的春天充滿活力!
英雄坐，首先雙腿放松跪在瑜伽墊上，然后雙腿左右分開(kāi)一些，讓臀部接觸墊子，上身挺起來(lái)不要彎曲，雙手臂抬起手掌合十在一起，保持頭部看向前方，堅(jiān)持1到2分鐘，充分拉伸雙腿肌肉。
前蹲式，首先雙腿并攏在一起，保持站直的姿勢(shì)，之后慢慢向下蹲，形成一個(gè)半蹲的姿勢(shì)，上身盡量挺直，維持住身體平行，雙手合十在胸前，繃緊小腹和雙腿的肌肉，堅(jiān)持1分鐘。
幻椅式變體，首先雙腿并攏站直，然后慢慢變彎曲，雙腿呈現(xiàn)直角，腳尖踮起來(lái)，支撐整個(gè)身體，上身向前傾斜，保持后背繃直，雙手臂向后伸直，手掌保持繃直，堅(jiān)持1分鐘。
戰(zhàn)士二變體，首先雙腿并攏站直，然后左腿向前一步，保持弓步姿勢(shì)，右腿在后伸直，上身保持向前直立，然后左手臂向左上方伸直，右手臂保持彎曲在頭部后方，加持1分鐘，換右腿弓步。
女神式，首先雙腿左右分開(kāi)，超過(guò)肩膀的寬度，然后慢慢下蹲，讓大腿和小腿保持垂直，形成馬步的姿勢(shì)，然后上身盡力挺直不要彎曲，收緊小腹和后背，雙手交握伸出食指，向上高舉手臂。
鴿子式的變體，首先雙腿盤在一起坐在瑜伽墊上，然后將右腿打開(kāi)，移動(dòng)到身后，保持伸直緊貼在墊子上，上身盡量挺直，雙手臂保持自然彎曲，端在身體兩側(cè)，手部攥拳，堅(jiān)持1分鐘。
魚(yú)王式，首先放松身體躺在瑜伽墊上，然后雙腿向前伸直并攏，之后頭部向后仰，讓頭頂形成支撐，讓上身騰空起來(lái)，雙腿用力抬起來(lái)，臀部支撐，雙手臂向上伸直，手掌合十，堅(jiān)持1分鐘。
仰臥英雄式，首先雙腿彎曲跪在墊子上，然后雙腿左右分開(kāi)一些，讓臀部觸地支撐，之后身體向后躺倒，身體盡量貼緊墊子，雙手臂向上高舉，小臂疊放在一起，墊在頭部下方，堅(jiān)持1分鐘。
今天的瑜伽體式講解就到這里，我們?cè)诳戳酥蟛灰馐詹夭痪毩?xí)，這些體式其實(shí)都很簡(jiǎn)單，但是卻有著較強(qiáng)的鍛煉效果，每天堅(jiān)持練習(xí)，不僅能夠增強(qiáng)腿部力量，而且還能減掉贅肉，塑造出現(xiàn)修長(zhǎng)纖細(xì)的雙腿線條，讓你從此成為美腿女神!
