原地過年,送你脫“單”妙招

今天是臘月二十三,是我國傳統(tǒng)的“小年”。小年一到,意味著春節(jié)的序曲正式奏響。在外辛苦了一年的務(wù)工人員,此刻的歸意日益濃厚。2020年春節(jié),突如其來的新冠肺炎疫情,打亂了很多人的過年計劃,又一個春節(jié)即將到來,很多人都希望用一個完美的春節(jié),來撫慰這一年的不易。

然而受疫情影響,原地過年可能成為這個春節(jié)假期許多人將要面對的現(xiàn)實。不能與親人團(tuán)聚,人們難免會有一些失落,而如果此時身處疫情風(fēng)險區(qū)或正處在隔離期,心中便又會多一層陰霾。

本期心理話欄目,為今年準(zhǔn)備原地過年或不得不隔離過年的讀者,送上一份暖心“禮物”,幫你用心理學(xué)知識驅(qū)散心里的陰霾。

思鄉(xiāng)之苦的核心是什么

原地過年、隔離過年……處在此類境況中的人,極易產(chǎn)生孤獨(dú)感。孤獨(dú)感是一種消極且痛苦的情緒體驗,當(dāng)個體認(rèn)知到自己當(dāng)前的人際關(guān)系狀況與理想的人際關(guān)系狀況間存在差距時,孤獨(dú)感就會隨之而來。對在外的務(wù)工者來說,過年回鄉(xiāng)與家人團(tuán)聚可謂是一年最大的盼頭,這是他們理想中的人際關(guān)系。但原地過年的他們,不得不獨(dú)自守歲、與家人遠(yuǎn)隔千里,孤獨(dú)感由此而生。

人對于歸屬的渴望,使其極力希望擺脫孤獨(dú)感。個體心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為建立歸屬感,讓自己成為更大群體中的一分子,是人類社會生活最重要的部分。馬斯洛需要層次模型的第三層“歸屬與愛的需求”,也在強(qiáng)調(diào)人對于歸屬的渴望。此外,從生物進(jìn)化角度來看,那些善于建立關(guān)系、從屬部落、善于合作的人類祖先,比那些離群索居的祖先,具有更多生存優(yōu)勢,而這種性格特質(zhì),隨著人類遺傳基因一代代傳遞下去。

因此孤獨(dú)感是一種信號,它提醒我們?nèi)M足歸屬需要,若強(qiáng)行忽視這個信號,那么被壓抑的孤獨(dú)感很可能會愈演愈烈。

雙管齊下“制服”孤獨(dú)感

很多研究證實,社會支持是影響孤獨(dú)感的主要因素。原地過年,會讓個體感覺與“家庭”這個關(guān)鍵的社會單元產(chǎn)生了疏離。幸運(yùn)的是,我們現(xiàn)在能借助手機(jī)、電腦等方式實現(xiàn)遠(yuǎn)距離溝通。所以,若因疫情無法和家人團(tuán)聚,由此心生孤獨(dú)感,那么此時要多與親朋在線上“聚會”。同時,遠(yuǎn)方親朋也要預(yù)先調(diào)整心態(tài),若在外地隔離的家人比往年更頻繁地聯(lián)系自己,要給予多些理解與耐心,為他們送上情感支持,增進(jìn)彼此感情。

很多時候,我們?nèi)菀讓⒐陋?dú)感歸因于一個人的性格缺陷,但實際上孤獨(dú)感可分為特質(zhì)孤獨(dú)和狀態(tài)孤獨(dú)。前者是一種長期、慢性的孤獨(dú),主要與個體的性格特征、缺失社交技能有關(guān)。而在疫情這種特殊情況下,人們產(chǎn)生的多是狀態(tài)孤獨(dú),這種孤獨(dú)感具有暫時性,常隨時間、環(huán)境、關(guān)系的變化而變化。

因此大家要明白,自己的孤獨(dú)感多是暫時的,不要沉溺其中,正確認(rèn)知情緒是排解孤獨(dú)感的關(guān)鍵一步。

積極心理學(xué)之父馬丁·賽里格曼發(fā)現(xiàn),如果個體采用“內(nèi)部、穩(wěn)定、不可控因素”的歸因模式(比如,我生性不善交際,所以感到孤獨(dú)),那么很容易產(chǎn)生無助情緒、陷入抑郁。因此,若將孤獨(dú)感過度歸因于性格因素,那么這種負(fù)面評價會衍生出抑郁情緒,使人更加回避社交。所以,當(dāng)孤獨(dú)感來臨時,我們可以試著調(diào)整自己的認(rèn)知,多進(jìn)行偏狀態(tài)性的歸因,即將眼下的孤獨(dú)感歸因于疫情。

用正念冥想去克服消極情緒

疫情此起彼伏,防控也已進(jìn)入了常態(tài)化。面對遲遲不能褪去的疫情,我們該保持怎樣的心態(tài)呢?

問題解決療法建議,當(dāng)問題出現(xiàn)時,我們首先要評價問題情境的性質(zhì)。如果問題情境被評價為可以解決,就采用以問題為焦點的解決方式;若問題情境被評價為無法改變,就轉(zhuǎn)入以情緒為焦點的解決方式。

以疫情為例,就是既然疫情還未徹底結(jié)束,那我們能做的就是接受現(xiàn)實,在此之上盡量改變對疫情的主觀態(tài)度。

進(jìn)行正念冥想,是能有效幫人們調(diào)節(jié)主觀感受的方法之一。所謂正念,是指有意識地、不加評判地關(guān)注當(dāng)下。當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時,我們很容易和各類消極認(rèn)知發(fā)生融合,從而被卷入漆黑的負(fù)面情緒漩渦中。而正念冥想要做的,是讓我們和自己的消極認(rèn)知保持距離。長期來看,它可以讓我們把更多的時間和精力放在當(dāng)下,而非繼續(xù)和消極情緒糾纏不清。

如果將過多注意力放在“春節(jié)無法返鄉(xiāng)”這個無法改變的事實上,其實反而會衍生出更多痛苦。倒不如接納這個既成事實,和朋友、同事一起過年,或者與家人“云過年”。積極點看,這也是一段難得的人生經(jīng)歷。

(作者系國家三級心理咨詢師)

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