很多女性都想擁有健康優(yōu)雅的身材，但由于生活習(xí)慣的不好，很多女性會(huì)在不知不覺中變胖。為了減肥，他們用了很多方法，或者去健身房，或者節(jié)食，或者服用減肥藥。很多都沒有效果。事實(shí)上，有聰明的減肥方法。如果你掌握了它們，你就不用擔(dān)心了。現(xiàn)在讓我們看看什么是最好的減肥方法？
一、適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴稀⑽骷t柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯可以抑制食欲，讓人少進(jìn)食。
二、膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
三、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對(duì)健康也有壞處，但是新鮮的蔬菜中友很多事物纖維，可以加快腸胃蠕動(dòng)，加快新陳代謝，所以減肥者要多菜少肉。
四、跑步/快走
跑步減肥是很好的方法，可是很多時(shí)候受到環(huán)境的影響，所以選擇跑步機(jī)更方便，如果放開扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
五、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃的太豐盛會(huì)增肥，大家都知道，但是如果不吃東西或是吃的太少，晚上可能因?yàn)轲囸I睡不著，這樣對(duì)減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過量的問題!
