1樹式
緩解壓力作用：它是瑜伽動作訓煉中的可靠性姿態，能提升骨節功效并有益于調節身材，幫助脊椎保持剛正不阿、身體健康的狀況，使人體內臟保持一切正常功效。瑜伽健身基礎知識感覺脊椎的剛正不阿、身體健康是不是將馬上傷害到每一個內臟器官的作用。
2牛臉式
緩解壓力作用：可避免 人體脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細。避免 關節炎，消除肩周肌肉僵硬，提高盆骨與膝蓋骨的可塑性。避免 失眠癥，清除疲倦與壓力。
3弓式
緩解壓力作用：這是一個相對比較顯著的姿勢，這一姿勢可以提升脊椎，提高脊椎的柔韌度，提高推拿按摩所有內臟器官系統。但有胃病的人因為姿勢太顯著因而無須太過伸拉或者放棄這一姿勢。
4歪曲式
緩解壓力作用：可以有效消除背疼、腹疼和腹脹氣，改善血夜呼吸系統安全風險，刺激雄性荷爾蒙一切正常。
5船式抬腿
緩解壓力作用：強化腹肌和腰椎間盤動能，提升肝部和腎臟功能。
6蛇擊式
緩解壓力作用：對背部中樞神經系統及全身肌肉有益，提高脊柱的可塑性。對坐骨神經疼和一般背部癥狀也是有幫助，有益于消除月經紊亂。
7鴿子式
緩解壓力作用：健脾開胃，消除腹部肚脹。對腸胃人體器官(腎、肝、脾、腸)的失調、嚴重便秘有緩沖作用。還能夠改善踝、膝蓋骨困乏情況，消除骨節部位骨質增生。清除渾身上下線框，促進渾身上下血夜呼吸系統，改善生理學作用。
8金鋼輪試拱身
緩解壓力作用：柔軟背骨，刺激雌激素，促進雄性荷爾蒙的新陳代謝。
9鷺鷥式
緩解壓力作用：足部可以因此獲得 充裕的伸屈，提升大腿肌肉線框，清除纖長腿形，縮緊和清除臀部線框。
10燭火冥想訓練
緩解壓力作用：提升人體基礎代謝功效，使身體極具可塑性并活力四射，變更人的亞健康狀態，還可減輕消極情緒，治失眠、精神衰弱等當今大城市人常見的疾病。
