一、墊腳跟
一天內做上五六次那般的踮腳運動健身，不斷一個月或半年左右的時間，便能保證很好的強精又健身運動的作用，還可以緩解因長期性站起而導致 的腳跟痛。若患有漫性前列腺炎癥及前列腺增大，小解時踮腳亦有尿暢之感。踮腳運動健身還可以活動四肢和人的大腦，消除長期性動腦筋集中注意力及突然站起而兩眼發黑、人的大腦頭暈眼花的難題。
二、低下頭向下
低下頭鍛煉腹肌的方法比較簡單。腹腔往下彎，腿站起，手臂及頭頂部松馳，歪斜四十五度，無須迫使本身雙手碰地，盡量緩解壓力，接著自然站起，伸屈背部及足部的全身肌肉，約停一分鐘，再不斷3次。一日兩次，不斷2—3個月就能見效。除此之外，俯臥撐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。倘若一開始比較艱辛，中年男人還可以試著平躺在床上，兩腿閉攏伸直，往上外伸接近胸部。低下頭有益于腰椎間盤、手肘和膝蓋骨鍛練，使全身肌肉伸拉，腿筯拉長。時間一長，向前低下頭可以抱緊兩腿，臉貼在小腿肚之上。
三、叩齒
經常叩齒，鍛練咀嚼肌的功效，使壯實，腮幫豐腴；可打動肌膚，促進面部血夜呼吸系統，減輕因年老引起的面肌萎縮，使肌膚白里透紅、光滑，青春常駐；可改善牙根、牙和冠體組織的營養元素，使牙更堅固而有光滑度；對牙疼患者是非常好的輔助治療法。在尿尿時叩齒，還對代謝作用有所裨益。它是由于叩齒時，使注意力訓練轉移，解決了男性尿道口和肛門口外括約肌的心神不寧使其功效更自然、暢順。
四、干洗臉
先將兩手掌彼此之間擦熱牞接著兩手由前額順著兩側往下擦牞擦至下顎時，兩手再往上到前額牞如此一上一下擦面共20次。此方式可提升面部皮膚(肌膚產品，肌膚資訊新聞)、全身肌肉的延展性牞有清目、固齒、減皺及護膚美容的作用。
五、梳頭發
用兩手的手指彎曲呈鉤狀，用五指從下往上往后面梳牞兩手先梳頭發頂部牞再梳頭發角部牞再梳側頭頂部牞共梳三十次牞接著兩手掌按摩頭部20次。此方式有促進頭頂部血液循環系統、防止頭疼頭暈、使頭腦清醒的作用。
