在性感炎熱的夏天，你不能和肥肉一起度過。這時，每個人都會想到盡快開始減肥，告別肥肉
那么，對于急于減肥的人來說，制定夏季運動減肥計劃是非常重要的
那么，如何制定這個運動減肥計劃呢？讓我們詳細談談
"六周足以讓普通人在夏天有一個好身材，敢于穿泳衣
"加州大學洛杉磯分校人類營養中心副主任蘇珊，康寶萊營養學院和營養咨詢委員會成員·鮑爾曼博士"微胖界"男女建議在六周內達到足夠的塑身效果
目標:科學減去5公斤
"真正有效的減肥方法是節食
"你可能會從瘦子的嘴里聽到這樣的誓言。
當然，節食可以讓你快速減肥，換來水分流失，營養不足，抵抗力下降
這樣沉重的代價只是換來你全身曲線上的小變化，值得嗎？
500克脂肪儲存約3800卡路里。如果你想在一周內減掉約500克體重，你需要每天少攝入或燃燒超過500卡路里的熱量
攝入500卡路里很容易，2瓶瓶裝可樂可以做到，但消耗這些熱量需要游泳一個小時
大多數人在減肥初期都能做得更好——每天少攝入或燃燒750甚至1000卡路里的熱量
這意味著，如果你從現在開始行動，你可以在9月初減掉3-5公斤的體重，這足以讓一個"微胖界"夏天來臨時，人們展示了海灘的身材
措施:控制飲食，配合塑身
"科學的減肥方法是將少攝入與勤鍛煉相結合，任何快速減肥方法都是不健康的
"蘇珊博士說，每個人都應該確保每天至少有1200卡路里的基本熱量，以確保身體的正常運行。如果你的菜單中的熱量已經徘徊在這范圍內，減少熱量攝入不僅很難滿足身體所需的營養需求，還會導致身體狀況不佳
"在減肥后的第一周和第二周，你可以嘗試減少谷物，如米飯、面條、土豆和玉米
"蘇珊博士認為，刪除谷類食物將是減肥計劃的絕佳開始。每天減掉一兩份有助于減少大量熱量
比以前多吃蔬菜和水果
在此期間，也可在兩餐之間攝取一些蛋白質，避免因過餓而造成暴飲暴食
堅持:計算卡路里的數字
一旦開始減肥，如何堅持就成了很多人的難題
蘇珊博士建議："計算卡路里的數字將是對你的鞭策，有助于持續減肥
"
雖然寫起來很簡單，但仔細仔細計算卡路里攝入量并不容易
因此，一些飲食替代品很受歡迎——它們根本不需要猜測熱量，而是非常清楚地標記出來
比如代餐營養奶昔，每一份熱量都低于220卡路里，富含蛋白質，有助于你產生飽腹感
一日兩餐將蛋白奶昔與牛奶和水果搭配，然后第三餐重點攝入蔬菜和蛋白質
堅持吃少量富含蛋白質的零食，會幫助你更快取得優異的效果
小編提醒說，在減肥過程中，你可以注意高營食物的攝入，即那些熱量最少但營養最豐富的食物
蔬菜首當其沖，其次是脂蛋白含量最低的食物，如魚類和家禽類胸部肉、蛋清等，然后是水果和全谷類
這樣，運動和補充相應的飲食很難減肥
