5個好習(xí)慣讓你一周就瘦

下定決心減肥,有計劃的控制飲食,可卻還是不見瘦的效果。這到底是為什么呢?其實,并不是只要控制飲食量就可以達到減肥的效果,因為飲食的品種和速度都會影響減肥效果。今天就讓小編帶我們一起來了解一下5個飲食習(xí)慣讓你一周就看到“瘦”效果:>>>快速減肥七天排毒減肥食譜

1、吃飯只吃八分飽

據(jù)美國加州大學(xué)一項實驗顯示:長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人,除了體重比一般人輕外,膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此,要養(yǎng)成吃飯只吃八分飽的習(xí)慣,吃飯只是為了提供身體運作必需的熱量,沒有必要遲到“飽”,這樣不僅有利于減肥,更有利于健康。

2、細嚼慢咽不匆忙

肚子餓時,不止會“饑不擇食”,還容易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快,胃壁上的飽足感細胞還來不及將信息傳達到大腦,你已經(jīng)大口吃下超過飽足所需的食量。長期這樣吃過量的食物,體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過食,一定要培養(yǎng)慢慢吃的習(xí)慣。你可以將每一口食物都減量約20%,小口小口地吃,在將食物吞下前記得多嚼兩下。

3、聰明組合瘦身餐

聰明且有技巧地運用食物代換表,熱量相同的食物,選擇體積大、吃起來比較費事的食物,例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。吃起來比較麻煩的話,這樣你就會少吃很多東西了。

4、多找機會動一動

一般人晚餐都會吃的比較豐盛,以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之后呢?很多人會坐下來看電視或者上網(wǎng),然后再洗澡睡覺。這樣的話,吃進去的東西在熱量消耗低的生理活動下,幾乎全部變成體重儲存起來了。所以啊,建議你下班回家后第一件事,就是先做點家事或者適度運動再吃飯,這樣可以調(diào)整食欲。公車族的話也可以提早一兩站下車,走路或者快走回家,這樣就能消耗更多的熱量了呢。逛街也是很消耗體力的運動哦,愛逛街的MM就約上好友上街去吧!

5、不要絕食找罪受

或許你聽說過“斷食療法”,但它用來減肥卻是很傷身的。畢竟,你無法永遠斷食,一旦恢復(fù)正常飲食之后,你的飲食習(xí)慣沒有改變,很快體重又會恢復(fù)如初了。而且,身體在饑餓時,代謝率會降低,熱量的消耗率會下降。因此復(fù)食后,轉(zhuǎn)為體重的熱量比率也會比平時高,也就是說,斷食再復(fù)食,不但不能減肥,還可能讓你更肥。

其實,減肥并不是一件很困難的事,只要選對方法,注意每個細節(jié)問題,相信減肥一定可以成功。以上關(guān)于5個小的減肥習(xí)慣的介紹,希望可以幫助更多的胖孩子走出肥胖,迎接美麗。

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