1、控制食用量是最高的指導(dǎo)原則。甜點(diǎn)和點(diǎn)心胖是因?yàn)榭防锉绕胀ㄊ澄锔撸猿赃m量的話體重就不會(huì)增加。當(dāng)然，正在減肥的人，拒絕點(diǎn)心和零食快取得效果。但是，如果不想放棄好吃的甜點(diǎn)，也不想減肥失敗的話，只能事先制定階段性的計(jì)劃，嚴(yán)格控制點(diǎn)心的食用量，減少精神壓力，提高成功率。
2、避免空腹吃甜點(diǎn):空腹時(shí)，吸熱效果最好，不知不覺容易多吃。如果你真的不能餓，你需要吃些東西來填充你的胃，你可以吃一些熱量低的零食，比如果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。
3、高熱量量甜點(diǎn)飯后吃:高熱量點(diǎn)如chese蛋糕，最好吃比較好。因?yàn)楹屠w維一起吃，熱量少，不容易吃太多。
4、嚴(yán)禁甜點(diǎn)熬夜:晚飯后，身體對(duì)熱量的吸收有不可思議的力量，吃甜點(diǎn)或油炸零食熬夜，立即上床睡覺，血糖值容易變成脂肪留在身體里。
5、慢慢吃，專心吃:點(diǎn)心零食吃得越快，血糖上升越快，卡路里消耗不了，停留在體內(nèi)變成脂肪。因此，慢慢享受甜點(diǎn)有助于消耗熱量，有助于穩(wěn)定情緒。
6、配合活動(dòng)量:活動(dòng)少的時(shí)候，點(diǎn)心也不要吃。假期在家時(shí)，心情放松，不小心吃得太多。當(dāng)然，如果你爬了五六個(gè)小時(shí)的山，你可以安全地安慰自己！
7、了解喜歡的食物:維持身體需要智慧，了解平時(shí)喜歡的點(diǎn)心點(diǎn)心，記住哪個(gè)熱量高容易胖，哪個(gè)營養(yǎng)多脂肪少，可以安心地吃。
8、累的時(shí)候不要吃甜點(diǎn):甜食會(huì)消耗身體的維生素b，身體累的時(shí)候不要吃甜點(diǎn)。不那樣的話，看不見的肉也會(huì)增加！
提示:點(diǎn)心的熱量計(jì)算
一般來說，點(diǎn)心最好占每天身體所需熱量總值的10~20%之間，活動(dòng)量低的得少，活動(dòng)量多的話吃得多。現(xiàn)在市面上銷售的甜點(diǎn)大部分都有熱量和營養(yǎng)成分的表示，參考相關(guān)書籍也可以稍微知道甜點(diǎn)的熱量值。
如果零食的熱量數(shù)字化，活動(dòng)量低的人每天零食熱量的允許范圍在150~200張卡之間，運(yùn)動(dòng)量中等的人在250~300張卡之間，高運(yùn)動(dòng)量的人在400~500張卡左右。當(dāng)然，零食的熱量范圍與體重的高低、個(gè)人體質(zhì)和三餐熱量的攝取有關(guān)，因此必須根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況和三餐戰(zhàn)略進(jìn)行設(shè)計(jì)和調(diào)整。
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