合理安排減肥飲食，可以吃夜宵也不容易胖！吃飽了就想睡覺(jué)。從現(xiàn)代人的生活習(xí)慣來(lái)看，晚飯晚一點(diǎn)，晚上八點(diǎn)吃晚飯，十二點(diǎn)睡覺(jué)，不吃晚飯就不胖。假日和熬夜的時(shí)候，吃消夜最好選擇復(fù)合性淀粉食物。血糖值不會(huì)急速上升，也不容易發(fā)胖。
晚上特別容量容易餓晚上吃什么好呢？
正常工作不吃夜晚
，正常上班的人通常早睡早起，大約早上7點(diǎn)起床晚上11點(diǎn)睡覺(jué)。書(shū)田診所家醫(yī)科醫(yī)生的幾成表示，早、午、晚飯應(yīng)該在正常時(shí)間吃，不要吃晚飯，理論上晚飯后4小時(shí)可以睡覺(jué)，不影響消化吸收，也不會(huì)發(fā)胖。
夜貓族在11點(diǎn)吃完消夜
，現(xiàn)代人有很多夜貓族，晚上12點(diǎn)睡覺(jué)，早上7、8點(diǎn)起床，壓縮睡眠時(shí)間。幾成醫(yī)生建議夜貓族除了早、中、晚三餐在正常時(shí)間吃外，晚上10點(diǎn)半到11點(diǎn)之間吃夜宵比較好，但只吃三分飽，不要吃太多。
晚班的工作還在吃3餐
特殊工作人員的生理時(shí)鐘比普通人晚，早上9點(diǎn)以后起床，中午或下午上班，晚上9點(diǎn)下班，這些人原則上還在吃3餐，晚飯后4小時(shí)上床睡覺(jué)
晚上聚餐9點(diǎn)吃完
，偶爾和朋友一起吃飯，大家到達(dá)后約7、8點(diǎn)，吃完飯約9、10點(diǎn)，11點(diǎn)睡覺(jué)的人，早上、午飯的時(shí)間應(yīng)該照常吃，晚飯9點(diǎn)停止吃，也就是說(shuō)2點(diǎn)睡覺(jué)
沒(méi)有淀粉的話
很多人都有消夜吃淀粉容易發(fā)胖的觀念，但是什么樣的醫(yī)生說(shuō)，消夜只吃蔬菜就缺乏熱量、糖分，血糖值下降，容易餓/a>。食物進(jìn)入腸胃時(shí)，如果有糖類的話，藥物會(huì)從神經(jīng)傳導(dǎo)到腦中下視丘的飽食中樞，飽食中樞會(huì)傳導(dǎo)飽食的信息，藥物神經(jīng)傳導(dǎo)回腸胃和嘴，停止食物。但是，只有蔬菜，纖維質(zhì)量只能滿足胃，不能滿足大腦，反而吃更多的東西！所以，吃夜晚的時(shí)候也要適時(shí)吃淀粉。
如果不吃地瓜山藥根莖類
彭振興醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師鐘子雫，從晚上到睡覺(jué)都不會(huì)消耗大腦和體力，晚上以纖維質(zhì)為主。消耗大腦和體力，晚上吃復(fù)合性淀粉，就是吃血糖值不會(huì)急速上升的食物，不會(huì)胖，也不會(huì)有足夠的感覺(jué)。例如糙米、五谷類、全谷粉、蓮藕、山藥、地瓜等。幾成醫(yī)生說(shuō)根莖類適合消夜，纖維質(zhì)量豐富，淀粉。
可以用豆?jié){提取意大利粉
如果需要熬夜，除了保護(hù)消夜和睡眠時(shí)間的間隔至少2小時(shí)以外，還可以買熱豆?jié){提取谷粉喝，有纖維質(zhì)和碳水化合物。但是，如果真的很餓的話，吃油炒的蔬菜，不加肉干。
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