補微量元素+6類飲食,助女性趕跑經前期綜合征

編者按

女性在月經來潮前期或多或少都會出現頭痛、乳房脹痛、腹痛、水腫、心悸、焦慮、抑郁、躁動等各種不舒服的癥狀,這些被歸因為“經前期綜合征”。對于多數女性而言,這些癥狀雖然輕微,但也干擾正常生活,始終難以擺脫;還有5%~8%的女性經歷過嚴重的經前綜合征,更是痛苦不堪。中國農業大學食品營養專家范志紅教授關注到女性群體這一無法排解的特殊苦惱,和她的學生一起研究,薈萃了多項營養學研究中涉及微量營養素與經前期綜合征關系的結果,提出通過每月在特定時期補充B族維生素、維生素E、維生素D以及鈣、鎂等這些微量營養素,有助于緩解女性經前綜合征的建議,并對女性經前期適合吃哪些食物進行了具體的飲食指導,希望能幫助到有相關問題的女性。也祝女性朋友們在每個月最脆弱、最敏感的日子里,過得更加輕松、自信、愉快。

很多女性朋友經期前都會有一些不適出現,比如腹痛、乳房脹痛、水腫等身體不適,以及焦慮、易怒、抑郁等情感波動,這些癥狀都被歸因為“經前期綜合征”。

經前期綜合征多數女性比較輕微,有5%~8%的女性較嚴重

通常我們把月經的第一天到下次月經來臨前一天為止稱作一個月經周期,時間長短因人而異,一般在28天左右,大體上可分為以下幾個階段:

1.月經來潮:第1~7天,有些人可能時間略短。

2.卵泡期/增殖期:第5~13天,雌激素分泌增多,使子宮內膜逐漸修復和增厚,卵巢內的卵泡開始增大。

3.排卵期:第14天前后。

4.黃體期/分泌期:15~28天,殘余的卵泡轉換為黃體,并分泌大量孕激素,雌激素呈現波動下降;卵細胞若未受精,黃體逐漸萎縮,孕激素、雌激素分泌急劇減少,最終導致子宮內膜脫落,即月經來潮。

因為經前期綜合征就是大多數育齡女性在月經周期出現的一些生理及心理相關癥狀,所以很多女性一直將腹痛、乳房脹痛等癥狀作為月經將至的信號。最常見的是月經來潮前幾天出現各種不適,在月經開始后不久就會逐漸消退。

其實,經前期綜合征癥狀還有很多,以頭痛、乳房脹痛、腹痛、水腫、食欲亢進、頭暈、心悸、焦慮、抑郁、躁動居多。對于多數女性而言,這些癥狀是輕微的,但是有5%~8%的女性經歷過嚴重的經前期綜合征。

女性體內微量營養素呈周期性波動,定期補充有助緩解經前期綜合征

有研究表明,一些微量營養素在女性月經經期中也存在周期性波動,可能有助于解釋經前期綜合征的一些癥狀。并且有證據表明,補充這些微量營養素有助于緩解經前綜合征。

1.B族維生素和鎂。治療經前期綜合征最重要的B族維生素是維生素B6。維生素B6是形成神經遞質多巴胺和5 -羥色胺的重要輔助因子。已有研究證明,這些神經遞質不足時,會引起情緒的異常變化。由于各種B族維生素之間有很強的協同作用,所以同時補充多種B族維生素,要比單獨補維生素B6會產生更好效果。

此外,維生素B6和鎂能增強彼此作用,維生素B6可提高細胞膜轉運能力和鎂的利用率,進而改善雌激素代謝;而5 -羥色胺的生成也需要鎂。如果在補充B族維生素的同時補充鎂,能夠更好緩解經前期不適癥狀。

2.維生素E。有研究發現,除了對水腫和腹脹的改善效果不明顯之外,維生素E對其他經前期綜合征癥狀的改善作用明顯大于安慰劑。

另外一項研究發現,維生素E能有效減少頭痛和乳房壓痛,減輕焦慮和抑郁的癥狀,并改善激素平衡。研究者提出,維生素E可能是通過影響神經遞質活動發揮作用的。

3.維生素D和鈣。鈣不足、血鈣水平降低的狀態,與許多情緒上的障礙有關,而經前期綜合征也有焦慮、煩躁、抑郁等癥狀。有研究發現,在月經周期的中期,隨著雌二醇水平的增加,血鈣濃度會顯著下降,而鈣離子和25-羥基維生素D的濃度相對較低。

月經周期黃體期缺鈣會導致抑郁、幻覺和躁動;月經周期黃體期血清鈣和維生素D水平低會加重經前期綜合征的癥狀。此外有學者發現,有經前期綜合征病史的女性,患骨質疏松癥風險明顯更高。這也從側面說明,經前期綜合征很可能與鈣缺乏問題相關。

補充鈣或富含鈣的食物,的確可以改善經前期不適和痛經問題。有臨床實驗發現,每天攝入1336毫克的膳食鈣對月經周期的情緒、行為、疼痛和水分潴留癥狀有顯著改善作用。此外,與其他女性相比,飲食中富含維生素D和鈣的女性患經前期綜合征的風險更低。

因此,女性在月經周期黃體期補充鈣和維生素D,可以提高這兩種微量營養素的血清水平,并可能減輕經前期綜合征的嚴重程度。

營養素補充不能僅看含量,要綜合能量、吸收率、攝入量等

需要注意的是,補充某種營養素時不能僅僅看含量,更要綜合其能量、吸收率、攝入量等進行考慮。

富含B族維生素的食物:全谷類、豆類、薯類(維生素B1、煙酸);動物性食品(維生素B2、B6、B12);綠葉蔬菜(葉酸、維生素B2)。

富含維生素E的食物:含油脂豐富的種子,如各種堅果以及花生、芝麻等油籽;大豆、淀粉類豆子和谷胚;蔬菜、蛋黃、魚類脂肪和動物肝臟中含少量;主要來源烹調植物油。

富含維生素D的食物:魚肝油、肝臟、腎臟、全脂奶、黃油、蛋黃、多脂魚。在這里需要特別提示的是,獲取維生素D的主要來源不是食物而是曬太陽。

富含鈣的食物:乳制品;以石膏和鹵水凝固的各種豆制品;芝麻醬和各種堅果;綠葉蔬菜;連骨食用的小魚小蝦。

富含鎂的食物:豆類,堅果,粗糧,深綠色葉菜。

【1】【2】
補微量元素+6類飲食,助女性趕跑經前期綜合征
上一篇:看高血壓咋一步步弄壞心臟5種方法降血壓
下一篇:三部門揭露涉老詐騙四大套路

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

前列腺炎有什么癥狀,性功能障礙也可能是一種表現

前列腺炎有什么癥狀,性功能障礙也可能是一種表現

235

前列腺炎其實是一種男性疾病,但是在兩性關系中也成為一種隱秘原因而影響兩性健康。這一疾病還是非常困擾大多男性的,并且有一些還會出現一些功能性的障礙,從而又會影響到患者的生育能力,只是關于這一點許多男性都是無法察覺的,所以也就無法預防和保護,從而就會讓病情越演越烈出現了惡化。一、前列腺炎有什么癥狀有些疾

系統性紅斑狼瘡不能只看癥狀

237

提到系統性紅斑狼瘡(SLE),有些人知道這是和人體免疫系統有關的疾病,但這種疾病有多嚴重?表現出來的癥狀有哪些?是不是癥狀越重,疾病就越嚴重?對于這些問題卻不甚了解。中國人民解放軍總醫院風濕科副主任朱劍教授表示,判定疾病活動度不能只看癥狀。SLE是一種自身免疫性疾病,可導致腎臟、血液系統、神經系統、

扁豆中毒的癥狀以及扁豆中毒之后怎么辦

扁豆中毒的癥狀以及扁豆中毒之后怎么辦

1296

扁豆是生活中比較常見的一種蔬菜但是由于扁豆比較容易中毒,所以很多人吃扁豆的時候都會比較小心,但其實掌握好扁豆的制作技巧想要做好扁豆就不再是難事了,對于老扁豆我們需要提前進行處理,這樣可以做到預防毒素的殘留。扁豆是很常見的蔬菜,可以切開之后炒菜,也可以整棵的炒菜,因為品種比較特殊的關系,所以不能隨便亂

腎結石疼痛難忍這個的飲食原則有助于排石

腎結石疼痛難忍這個的飲食原則有助于排石

1249

腎臟是我們身體中十分重要的一個器官一旦腎臟出現了問題其實會給身體帶來比較大的影響,腎結石是腎臟方面比較常見的一種疾病,通常來說腎結石是由于腎臟中沉積物過多所導致的,那么其實不好的生活習慣是導致人們出現腎結石的主要原因。腎臟是人體尿液生成器官,在尿液排出的同時還會帶走腎臟的代謝廢物,讓腎臟處于健康的狀

當身體出現這五大癥狀時要多多留心健康了

當身體出現這五大癥狀時要多多留心健康了

1194

很多時候當我們身體出現一些小狀況時人們都不是很在意覺得自己忍一忍就過去了,但是其實很多時候你的忍一忍會給你的健康帶來麻煩,在這些小癥狀的背后很有可能是一些比較棘手的情況,所以要我們平時多多重視身體的表現。生活中,很多人出現小毛病后總是習慣一忍了之,但殊不知這些小毛病的背后,可能還隱藏著大問題,比如癌

女性患者該怎樣做來對于乳腺癌進行預防

女性患者該怎樣做來對于乳腺癌進行預防

609

乳腺癌是女性身體中十分常見的一種疾病乳腺癌對于女性的健康以及生命都有著很大的威脅,所以不建議大家忽視乳腺健康平時更是要多多檢查,對于乳腺癌我們要堅持早發現早治療的原則,一定要養成定期檢查乳腺方面健康的好習慣。乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤之一,是否考慮過為自己的乳腺做個檢查?提前發現乳腺存在的問題?如

當心,這些癥狀暗示哮喘可能纏上孩子

1504

資料顯示,全球哮喘患者多達3億人。據不完全統計,我國哮喘病人約有3000萬,且哮喘發病率正呈上升趨勢,兒童哮喘更是這個龐大隊伍的主力軍。據1990年、2000年兩次全國兒童流行病學調查顯示,10年間,我國兒童哮喘發病率上升了60%。秋冬季是呼吸道疾病的高發期,更是哮喘急性發作的高峰期。近日,中國哮喘

大腦慢慢變傻幕后“黑手”或是反式脂肪酸

1819

最新發現,攝入富含反式脂肪酸的食品會增加阿爾茲海默癥等癡呆癥的患病風險。近日,全球17年來首款阿爾茲海默癥新藥獲批上市的消息強勢刷屏,公眾對阿爾茲海默癥的關注又有所上升。阿爾茲海默癥是老年期最為常見的一種癡呆類型,認知能力下降、逐漸喪失記憶等臨床表現讓很多人都為之色變。然而,你可能不知道,生活中有種

健康新聞

經常做這些動作有助降血壓預防心血管病

967

編者按:生活當中,我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門,略施小計,也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網《健康生活小竅門》專欄,為您出謀劃策,用“小心機”化解“真危機”。晨練和避免久坐,有助降血壓對超重或肥胖的老人來說,30分鐘晨練能降低他們的血壓。澳大利亞西澳大學和墨爾本貝克心臟與糖

日常養生

女人 你真的會洗內褲嗎

1306

在日常生活中,我們都知道女性要注意私處的健康和衛生,每天換內褲是最基本的工作,然而,你知道怎樣正確的洗內褲嗎?由于所有的內褲都緊密接觸女性的特殊生理部位,所以對內褲的衛生要求是非常高的。假使與外衣混洗,容易將外界的致病菌和污染源傳到內褲上。特別是襪子,很容易帶有霉菌,倘若與內褲混洗,便會將霉菌傳染到

護眼知識

巧治近視眼的中醫偏方

923

  經過幾千年的實踐積累,中醫擁有許多治療疾病的偏方,在治療疾病時能起到非常顯著的療效。近視眼是一種十分常見的眼科疾病,此病的治療方法非常的多,下面就為大家推薦幾個巧治近視眼的中醫偏方!   1.枸杞鯽魚湯  主治:近視眼,視物模糊。 配方:鯽魚一尾(約2000克),枸杞10克。  用法:將鯽魚洗凈

芝麻食療小方
日常養生

芝麻食療小方

1068

芝麻營養豐富,有滋養肝腎、潤燥滑腸、烏須黑發等良好功效,久服還能益壽延年。《本草綱目》中說"主傷中虛贏,補五內,益氣力,長肌肉,填腦髓。"《抱樸子》記載它有"耐風濕、補衰老"的作用。《名醫別錄〉中說芝麻有"堅筋骨"、"聰耳目"的功效。《玉揪藥解》中也說芝麻可"補益精液,潤肝臟,養血舒筋"。這些記載,

豬肚包雞的做法以及它的功效與作用
日常養生

豬肚包雞的做法以及它的功效與作用

216

豬肚包雞是廣東一帶比較有名的一種吃法很多廣東人喜歡用豬肚包雞,豬肚包雞所做出來的雞湯有著很高的營養價值,如果氣血比較虛弱的話其實豬肚包雞是一個很好的選擇,那么豬肚包雞應該怎么做才能更好的發揮它的功效與作用呢?雞湯是很有營養價值的湯類,很多人在身體比較虛弱的時候都會選擇喝雞湯,因為雞肉中含有非常多的蛋

'); })();
主站蜘蛛池模板: 国产精品午夜无码AV天美传媒| 无套进入30p| 国产精品久久久久9999高清| 久久免费观看国产精品| 欧美性大战久久久久久久蜜桃| 免费看特黄特黄欧美大片| 国产精品婷婷久青青原| 宅男66lu国产在线观看| 久久久噜噜噜久久网| 欧美黑人疯狂性受xxxxx喷水| 国产农村妇女精品一二区| 色多多福利网站老司机| 在线一区二区三区| 丰满岳乱妇一区二区三区| 欧美激情第一欧美在线| 国产91在线看| 18禁无遮拦无码国产在线播放| 成全动漫视频在线观看免费高清| 亚洲小说区图片区另类春色| 美女网站免费福利视频| 国产在线一区二区三区| 97精品免费视频| 日日碰狠狠添天天爽超碰97| 亚洲av无码一区二区三区性色 | 久草福利资源站| 爱情岛论坛免费观看大全在线| 免费羞羞视频网站| 精品人成电影在线观看| 国产女人18毛片水| 97夜夜澡人人爽人人| 天天躁日日躁aaaaxxxx| 久久久精品电影| 日韩久久精品一区二区三区| 亚洲欧美韩国日产综合在线| 玉蒲团之天下第一| 国产91精品一区| 色狠狠久久av五月综合| 国产一级强片在线观看| 欧美videos极品| 国内自产一区c区| 一级黄色大毛片|