英媒:夫妻備孕時需要改善食譜

英國《每日郵報》網(wǎng)站刊登題為《終極備孕食譜》的報道稱,關(guān)于備孕夫妻該做什么、不該做什么的建議不計其數(shù),但最簡單的改變或許是飲食。哈佛大學(xué)研究人員在《美國婦產(chǎn)科學(xué)雜志》半月刊上發(fā)表的一篇文章稱,女性吃什么與懷孕概率間存在聯(lián)系。

應(yīng)吃的食物

1.三文魚。三文魚富含Ω-3脂肪酸。事實證明,這種脂肪酸能促使血液流向生殖器官。三文魚的替代品包括堅果和種子、雞蛋和小扁豆。

2.菠菜。這種深綠色葉菜富含葉酸。葉酸是B族維生素,已被證明能提高排卵率及其可靠性。葉酸還有助于細(xì)胞分裂和生成DNA,這兩點都有助于健康懷孕。如果你不喜歡菠菜,可以用長葉生菜、葉甜菜或芝麻菜代替。

3.全谷物。全谷物含有B族維生素B9(葉酸)和B12,這些維生素對健康生育能力至關(guān)重要。數(shù)項研究證明,缺乏維生素B12與不育尤其相關(guān)。另一種關(guān)鍵成分纖維有助于去除體內(nèi)多余雌激素,以及維持血糖平衡。全谷物中還含有抗氧化劑,它能保護(hù)組成卵子的細(xì)胞和產(chǎn)生生殖激素的器官不受自由基損害。適宜食用的食物包括糙米、燕麥片和大麥。

4.豆類。豆類與生殖能力有關(guān)是因為富含葉酸和纖維,而且是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。豆類的鐵含量高。備孕時要避免貧血,鐵至關(guān)重要。



5.黑巧克力。數(shù)項研究已證明黑巧克力能提高男性精液質(zhì)量。黑巧克力含有一種氨基酸,即L-精氨酸。這種氨基酸已被證明能增加精子數(shù)量、精子活力以及精液量。它的抗氧化劑含量也很高,這有助于抗擊污染物和毒素中的自由基并增進(jìn)心臟健康,而這些污染物和毒素與男性不育有關(guān)。藍(lán)莓和柑橘類水果也是富含抗氧化劑的食物。

避免的食物

1.大豆。大豆制品可能損害男性的生育能力。產(chǎn)科醫(yī)生尼爾斯·勞爾森說:“盡管食譜中包括數(shù)種大豆制品不會影響大多數(shù)男性,但如果某位男性精子數(shù)量少、甚至低于正常水平,那么大豆制品可能會使雌激素-睪酮平衡朝錯誤方向傾斜,進(jìn)一步減少精子數(shù)量。”

2.油炸食品。油炸食品會減少流向生殖器官的血液,從而損害生育能力并堵塞動脈。

3.汽水。發(fā)表在《美國流行病學(xué)雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn),每天喝一份或更多的全糖汽水,可能會降低懷孕概率。研究人員發(fā)現(xiàn),每天喝一份含糖飲料與生殖能力降低20%有關(guān),無論是男方還是女方。

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