一個實(shí)驗(yàn)：參加者：72名志愿者
進(jìn)行跑和走的運(yùn)動30分鐘
并在運(yùn)動前后，分別檢測血液中促進(jìn)脂肪燃燒的瘦身蛋白濃度，發(fā)現(xiàn)86%受試者的瘦身蛋白濃度有顯著上升
繼續(xù)加大她們的運(yùn)動強(qiáng)度，卻發(fā)現(xiàn)隨著運(yùn)動強(qiáng)度的不斷增加，瘦身蛋白明顯減少
結(jié)果表明：“過度運(yùn)動會使瘦身蛋白減少
”8周低度運(yùn)動減肥日歷：結(jié)合了跑、走、騎車等最簡單的運(yùn)動
8周時間減掉10磅脂肪
●天氣情況：秋高氣爽的日子去戶外運(yùn)動，雨天也可以在跑步機(jī)、騎行機(jī)或動感自行車上完成
●身體情況：每次活動開始前——5分鐘低強(qiáng)度的熱身;運(yùn)動結(jié)束前——5分鐘低強(qiáng)度心肺練習(xí)，然后伸展下半身和背部肌肉，每個伸展保持30秒
●特別關(guān)照：月經(jīng)期——將所有的跑，變成優(yōu)雅地走
注意補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物
●月經(jīng)結(jié)束后一周：此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細(xì)胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于顛峰狀態(tài)，在這一周的練習(xí)中適當(dāng)增加一個強(qiáng)度或是延長一點(diǎn)時間
再配合飲食控制可以收到事半功倍的效果
●運(yùn)動態(tài)度：開始的時候如果感覺累，就減少一點(diǎn)兒練習(xí)強(qiáng)度或時間
如果你不想跑，就走
●運(yùn)動強(qiáng)度：安逸——體力不透支，感覺身體舒適不累
中度——稍稍有點(diǎn)兒喘不上氣來，不過在推薦的時間內(nèi)還能堅(jiān)持下來
高度——根本喘不上氣來，挺不過3分鐘
低度運(yùn)動的身體感覺：低度運(yùn)動追求體溫的上升而不是劇烈的心跳
一個最簡單的方法，照照鏡子或是摸摸你的臉，有沒有發(fā)燙的感覺
體溫上升，通常食欲會下降，反之食欲則會增加
低度運(yùn)動的運(yùn)動要求：不斷變化運(yùn)動頻率，和身體玩一場捉迷藏的游戲，在整個減肥過程中保持身體的興奮度
運(yùn)動過度會導(dǎo)致瘦身蛋白減少，瘦身蛋白減少會導(dǎo)致兩個后果
①運(yùn)動過度，人體的能量消耗太多，導(dǎo)致能量儲存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的產(chǎn)生
此時你就是跑斷了腿，肥胖基因都不再動一動，談何減肥?②胃口大開：瘦身蛋白濃度減少了，身體得到信號：能量不足，趕快補(bǔ)充!所以不知不覺間就會食欲大增
越吃越多，還想減肥，發(fā)夢啦!一起來進(jìn)行低度運(yùn)動!低度練習(xí)，每周耗2000卡熱量就很健康，只需要堅(jiān)持進(jìn)行跑步、走路、騎車的低強(qiáng)度運(yùn)動，就可以達(dá)到目標(biāo)
莫忘運(yùn)動前后的伸展運(yùn)動
★熱身：運(yùn)動前后如何拉伸伸展★全身舒展運(yùn)動：身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉
先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒
上臂拉伸運(yùn)動：雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲
首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒
