減肥，瑜伽是最舒心的方式
說(shuō)到瑜伽，大家只會(huì)想到一個(gè)人報(bào)個(gè)瑜伽班，其實(shí)不然
瑜伽不是只有一個(gè)人才能做，雙人瑜伽更重視分享，交流與互助，不但能增加做瑜伽的樂(lè)趣，也能讓情侶或夫妻間的關(guān)系親密和諧，使彼此身心更加沉靜，就請(qǐng)專家來(lái)教你做增進(jìn)感情的雙人瑜伽
雙人貓式第1步男方將雙膝打開(kāi)與肩同寬跪地，臀部離地且雙手掌心撐于地上，穩(wěn)住重心，再將腰部放松，下巴上揚(yáng)，使身體成為貓走路的樣子
第2步女方背向男方，臀部坐在男方身體中央，再將雙手扶著男方肩膀與臀部穩(wěn)定重心，并且保持腰背挺直
第3步女方緩緩仰躺于男方的腰背部上，頭頸與雙手盡量伸展放松，將全部力量交給男方，維持5秒后，兩人做深呼吸，交換位置，循環(huán)做兩次
雙人蛇式第1步女方趴于地上，下巴著地，雙腳盡量打開(kāi)；男方則雙腿并攏跪坐于女方小腿間，且挺直腰背，雙手放置大腿上
第2步女方雙手向后交給男方，握住對(duì)方雙手時(shí)，要互相抓住手腕的位置，彼此的手部才不易受傷
第3步握好手后，兩人同時(shí)吸氣，男方上身盡量向后仰，同時(shí)連帶拉起女方上身向后仰，停留5秒后，兩人互換位置再做一次，此循環(huán)做約3次即可
雙人前折疊式第1步兩人背對(duì)背坐于地上，挺直腰背，雙腿伸直且雙手放在膝蓋處
第2步女方吸氣且將身體向前彎，雙手則抓在腳踝，男方雙腿屈膝，將臀部坐于女方的后腰上，雙手向后扶在女方的兩側(cè)肩胛處，穩(wěn)固身體重心
第3步男方保持屈膝姿勢(shì)，將雙手撐在地上且緩慢躺在女方身上，然后男方再將頭部與雙腿，雙手盡量延展，同時(shí)全身放松，以自身重量幫助女方伸展腿筋，停留約10秒后，交換位置，此循環(huán)做3次即可
雙人金剛擴(kuò)胸式第1步女方挺直腰跪坐于地，腳背要貼地且手放在大腿上
男方屈膝坐在女方后方且腰背挺直，雙手則放在身旁的兩側(cè)地板上
第2步男方身體向后傾，雙手放置地面穩(wěn)住重心，雙腳則踩在女方背部的肩胛處
第3步兩人同時(shí)吸氣，男方握住女方雙手并伸直雙腿，將女方的上身向前推出，讓兩人同時(shí)向后仰，使胸和頭頸盡量擴(kuò)張伸展，停留約10秒后，再交換位置，此循環(huán)做2次
雙人互背放松式第1步兩人雙腳打開(kāi)與肩同寬，背對(duì)背站立，挺直腰背，女方雙手由內(nèi)側(cè)反勾著男方的雙手
第2步男方雙腿屈膝，讓女方臀部可以頂在男方的腰部，男方緩緩用力撐起女方身體，同時(shí)男方身體向前彎下，停留10秒后，此循環(huán)3次
