控制體重是保持較好身體狀況的重要一環(huán)
如何控制體重成功瘦下來呢？我們建議您適量運動、平衡飲食
如何才能運動減肥，怎么運動最減肥呢？小推薦一組有效的伸展減肥操給大家
靈活度（伸展）鍛煉1
頸部靈活度鍛煉：首先緩慢的低頭，盡量使得下頜與胸部靠近，重復5次
然后慢慢的扭頭，盡量讓下頜靠近肩關節(jié)（肩關節(jié)不動），重復5次
最后，同樣徐緩的向側(cè)方低頭，讓耳朵靠近肩關節(jié)（肩關節(jié)不動），重復5次即可
2
轉(zhuǎn)肩鍛煉：坐位或站立位，向前、后旋轉(zhuǎn)肩關節(jié)，本套動作剛開始時肩關節(jié)轉(zhuǎn)動的圓形軌跡不宜過大，在練習一段時間以后可以根據(jù)個人情況適當予以調(diào)整轉(zhuǎn)肩軌跡大小
該動作可以達到松解肩關節(jié)、緩解疲勞的目的，對于電腦工作者來說作用尤為顯著
3
體側(cè)運動：雙腳站立與肩同寬，收腹，一手叉腰，對側(cè)手臂高舉頭頂，頸部向手叉腰側(cè)彎曲，臀部向?qū)?cè)運動，然后換對側(cè)重復，約10次為一周期
4
后仰運動：對于久坐辦公桌后的您來說，該項鍛煉將使您受益匪淺
站立位，雙腳與肩同寬，足尖輕度外展，雙手掌置于臀上（即腰部與臀部交界處），緩慢的將頭、肩、背部向后伸展，同時可以允許臀部輕度向前以維持平衡，然后恢復直立體位，注意這一過程不宜過快，應緩慢進行
重復10次為一周期
5
撐起運動：該動作采取俯臥位，雙手掌支撐床面，緩慢的嘗試將上身撐起，同時保持下肢不抬離床面，堅持一段時間后緩慢恢復俯臥位
10次為一周期
這個動作的要領是通過雙手的支撐，讓腰背部呈一自然的弧線，整個過程中腰背部肌肉不要用力，完全依靠手臂支撐，動作到位時您會感覺到胸腹部的自然伸展
6
下肢伸展運動：將一只腿置于與膝同高的位置，另一條腿伸直，身體緩慢下壓以完成下肢伸展運動
7
腘繩肌伸展練習：該練習坐位或站立位均可完成
注意保持雙腿伸直，將一條腿置于與膝同高的位置，上身向側(cè)方下壓
8
單手支墻擺臂運動：如圖所示，該動作需站立位下單手支撐墻面，同側(cè)足部抬起，對側(cè)手臂大范圍擺動，同時收腹保持腰背部生理彎曲
10-15次為一周期
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擴胸運動：該動作在日常生活中可以很自然的進行
如圖所示雙臂支撐在兩側(cè)門邊，腰背部保持生理彎曲，向前邁步便可感受這一運動的伸展效果
當然，您可以自行調(diào)整雙手扶持門邊的位置以調(diào)整伸展的范圍
重復2-3次每日，10-15秒每次即可
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擦拭運動：面對墻面約一拳距離，雙腳與肩同寬站立，右手以10點方向到4點方向作擦拭運動
雙側(cè)交替，重復10-15次為一周期，在兩個伸展體位時保持1-2秒即可
