如何控制飲食減肥?5個飲食小技巧幫你來瘦身

大部分的肥胖是吃出來的,只要積極的控制飲食,就是減肥成功的基礎(chǔ),但并不是盲目的少吃,必須要了解如何吃、吃多少,才能讓減肥達到事半功倍的效果。

如何通過吃減肥?

1、調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)

在減肥期間要少吃富含碳水化合物的食物,比如淀粉面食或者米飯等,保證微量元素蛋白質(zhì)以及維生素的攝入,應(yīng)該在綠葉蔬菜水果以及瘦肉里面來獲取。合理的安排減肥期間的營養(yǎng)比例攝入。

2、不能陷入重度節(jié)食狀態(tài)

所攝入的熱量明顯的低于基礎(chǔ)代謝飲食,這就是所謂的重度節(jié)食,長時間下去會讓身體的各個功能發(fā)生衰退。每頓飯只吃七分飽即可,吃飯時盡量減慢速度,每頓飯至少要吃30分鐘,每口飯需要咀嚼20下,這樣能夠促進食物的消化,同時快速的為大腦發(fā)射出來已經(jīng)吃飽的信號,停止進食。

3、少吃多餐

通過少吃多餐的原則來飲食,能夠控制血糖,維持基礎(chǔ)代謝率,從而達到減肥功效。要均衡的分配每餐,不僅能防止暴飲暴食,同時也能穩(wěn)定血糖,加快了基礎(chǔ)代謝率,幫助快速的消耗脂肪。

4、避開發(fā)胖進食的時間

一般運動后和深夜是容易發(fā)胖的時間段,所以減肥的時候不要在兩個時間段進餐。在熬夜期間,身體中的皮脂醇明顯升高,當(dāng)時激素升高時就會減慢新陳代謝的速度,而且會讓體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來。睡眠不足、壓力過大或者深夜盡量不要吃任何食物,可以通過喝水或者喝咖啡的方式來提神。運動后及時的補充熱量確實能讓身體快速恢復(fù),但是此時身體吸收能力強,容易引起身體肥胖。

5、少吃容易引起發(fā)胖的食物

填食和油炸食物容易引起身體肥胖,油炸食物里面含有大量油脂及碳水化合物,會立馬分解成能量,導(dǎo)致熱量過度攝入。糖基本上就是碳水化合物,容易轉(zhuǎn)化成脂肪在身體中堆積起來。

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