“枇杷黃后楊梅紫，正是農(nóng)家小滿天。”小滿是二十四節(jié)氣中的第八個(gè)節(jié)氣，小滿有三候：一候苦菜秀，二候靡草死，三候麥秋至。小滿節(jié)氣意味著陽氣日益充盛，雨水增多，濕熱天氣即將到來。那么，進(jìn)入小滿節(jié)氣，生活起居方面需要如何調(diào)整？有哪些注意事項(xiàng)？人民好醫(yī)生《個(gè)人健康手冊(cè)（二十四節(jié)氣·小滿篇）》為您進(jìn)行解答。
夏季易生暑邪 飲食側(cè)重清熱祛濕
小滿節(jié)氣到來，往往預(yù)示著悶熱、潮濕的天氣即將來臨，夏季易生暑邪、濕邪，尤其是我國(guó)南方，所以有必要適當(dāng)食用一些清熱祛濕、開胃解毒的食物。同時(shí)，由于夏季陽氣浮于外而陰氣蟄于內(nèi)，所以應(yīng)盡量少食過涼之物，以溫和潤(rùn)燥之物祛暑為宜。
可以適量食用一些蔬菜水果，同時(shí)避免過量攝入生冷油膩。對(duì)于有胃病等消化不良癥狀的人，建議少量多餐，以減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。可以選擇喝冬瓜老鴨湯、薏苡綠豆湯等幫助健脾祛濕。
清熱去火 可以適量吃點(diǎn)“苦”
小滿時(shí)節(jié)，民間一直就有食苦菜的習(xí)俗，古有《周書》記載：“小滿之日苦菜秀”。此時(shí)麥類谷物尚未成熟，而田間地頭的野菜正蓬勃生長(zhǎng)，采食野菜既是為了充饑，也可以清熱去火。
此外，中醫(yī)認(rèn)為，“苦能燥濕”“芳香化濕”，可以適量吃一些苦味的蔬菜，如苦菜、苦瓜、萵筍等，或烹飪時(shí)加用一些氣香味美的本草，如蘇葉、藿香、砂仁、白芷、扁豆、薏苡仁、蓮子、山藥等。
陽氣逐漸增多 宜養(yǎng)護(hù)心陽
夏季屬陽，五臟屬心，而隨著四季轉(zhuǎn)換，“小滿”時(shí)節(jié)正是陽氣逐漸增多至“初步飽滿”的時(shí)候，此時(shí)正宜養(yǎng)護(hù)心陽。在生活習(xí)慣上，應(yīng)做到充足睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，維持平和心態(tài)，避免情緒過于激動(dòng)。
吃完午飯后，可進(jìn)行午間小憩，閉目養(yǎng)神，使心神內(nèi)斂，可養(yǎng)心、養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)血。人在午時(shí)能小憩片刻，對(duì)于養(yǎng)心大有好處。但是也要注意，午睡的時(shí)間最好控制在30分鐘左右。
可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。鍛煉時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，每次30至40分鐘為宜。
（本文由北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院血液科主任、主任醫(yī)師丁曉慶，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任、主任醫(yī)師國(guó)生，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科負(fù)責(zé)人、副主任醫(yī)師 邢佳進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。）
小滿時(shí)節(jié)居住環(huán)境有什么講究？
哪些穴位適合小滿時(shí)節(jié)養(yǎng)生保健？
脾胃虛弱人群小滿養(yǎng)生有什么講究？
小滿節(jié)氣應(yīng)該選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？
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一年有四時(shí)變化，有24個(gè)節(jié)氣的更替，不同的節(jié)氣有不同的氣候，這些氣候變化與人體健康息息相關(guān)。《個(gè)人健康手冊(cè)（二十四節(jié)氣）》系列，是人民網(wǎng)·人民好醫(yī)生客戶端邀請(qǐng)知名中醫(yī)專家，根據(jù)二十四節(jié)氣的變化規(guī)律，通過防病調(diào)理、飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)按摩等，調(diào)整人體節(jié)律，平衡陰陽，天人相應(yīng)，從而達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。想了解更多小滿養(yǎng)生知識(shí)，請(qǐng)點(diǎn)擊查看《個(gè)人健康手冊(cè)（二十四節(jié)氣·小滿篇）》。
