一周瘦小腹八個動作 讓你七天擁有平坦小腹

很奇怪,我做了仰臥起坐,但是我的肚子還是很大,對運動不利嗎?實際上,仰臥起坐可以鍛煉腹直肌,腹直肌位于腹部的中央,但是大多數大肚子非常像一個完整的腹圍,因此我們必須找到一種方法來鍛煉一個完整的腹圍。今天,妞兒的編輯將分享瘦肚子的八周動作。久坐的上班族必須學習。

這些瘦的小腹鍛煉不僅包括腹直肌,還包括斜腹肌和橫腹肌。如果腹肌足夠強壯,小腹不會顯得松弛,腰部不會變粗,排便也不會順暢。

一周瘦小腹八個動作 讓你七天擁有平坦小腹

動作一:小狗趴姿

讓我們從伸展運動開始,雙手緊握,手臂成直角支撐身體,腰部微微下沉,臀部和胯部自然抬高,小腹微微吸氣,大腿和小腿成直角(強調畫五星),頭和身體排成一行30秒。

動作二:海狗姿伸展

然后,雙手掌心用力支撐身體上部,雙腿伸直,腹部稍微收緊,背部伸直,胸部向前伸直。這時,你會感覺腰部和背部被拉伸,同樣的動作會保持30秒。

動作三:手指碰膝,腹部出力

例如,在演示中,仰臥并彎曲膝蓋,雙腳與地面和膝蓋成90度角,腰部始終在平面上(非常重要,這樣腹部才能正確發揮力量),用腹部力量抬起上身,保持手臂伸直,用手指盡可能多地觸摸膝蓋3秒鐘,然后躺在地板上,然后站起來,總共組成20組。

動作四:臀橋

一周瘦小腹八個動作:臀橋(SEVEN BREAK GEL小紅書)

仰臥,彎曲膝蓋,雙手放在身體兩側,彎曲膝蓋略寬于肩膀,以肩膀和腳為支點,用臀部將腰部直線抬高至身體,保持頭部靜止,如果腰部和大腿感覺緊繃,這意味著你做的是正確的事情。舉起時呼氣,放下時吸氣,慢慢回到原來的位置5秒鐘,一共做15組。

動作五:側抬臀

過去分享過,腹部有全身的肌肉,收緊正面后,也需要側面!左臂以90度角擱在地上,右手擱在腰上,右腳鞋底的一側擱在地上,左腳向前擱在右腳膝蓋的前部三秒鐘,左腳休息兩秒鐘,然后向上,同時做五個動作。

動作六:仰臥起坐懶人版

一周瘦小腹八個動作:仰臥起坐懶人版

這個動作是仰臥的懶人版,如果不喜歡仰臥的坐累的話,這個動作很適合你,請收下。

①首先雙腿并攏,躺在地板上(或是你要躺在床上也ok)。

②手掌朝下,手臂貼緊身體。

③慢慢地抬起上半身,將視線緊盯腳趾頭。

④維持抬起的姿勢10秒鐘以后慢慢在躺回地上,休息10秒后繼續做第二回合,一次總共做5回以上。

動作七:抬頭看天花板

一周瘦小腹八個動作:抬頭看天花板

你有感到過夸張嗎?這樣你肚子也瘦嗎?是的,因為這個動作不是放松和躺在地上,而是用力!

①平躺在地上時,腹部要用力收緊。(因為有出力,所以這時你的腰部應該是騰空的)

②慢慢的將腰部貼合地面,就像有人打凹你的肚子,一直往內縮碰到地上。(腳背勾起來能更容易讓身體貼合地板)

③身體要維持10秒鐘貼合在地面,反覆做5次即可。

動作八:抬起你的腿

一周瘦小腹八個動作:抬起你的腿

ok,如果你覺得深蹲很累,那就躺著抬腿吧!

①平躺在地時雙腳微微打開。

②兩手以最舒服的狀態放在兩側。

③首先你可以先抬起你的左腳,讓腳呈現90度,姿勢維持10秒。

④放下你的左腳,接著抬起右腿,一模一樣的動作,也是維持10秒。一腿各做5回。

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