世界足球日：避免運(yùn)動損傷這些注意事項(xiàng)你要知道
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12月9日是世界足球日，足球運(yùn)動具有廣泛的社會影響，深受人們喜愛。運(yùn)動者在足球運(yùn)動中不僅能夠強(qiáng)身健體，提高身體素質(zhì)，也能愉悅心情，收獲快樂。如何在感受足球魅力的同時科學(xué)地運(yùn)動，避免運(yùn)動損傷呢？近日，人民網(wǎng)記者就此采訪了安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科運(yùn)動創(chuàng)傷與關(guān)節(jié)鏡外科副主任醫(yī)師徐洪港。
“足球運(yùn)動是一項(xiàng)對體力和技巧要求都很高的運(yùn)動，與田徑類運(yùn)動相比，足球運(yùn)動中意外受傷的幾率更大”。徐洪港醫(yī)生介紹，足球運(yùn)動中常見的損傷有腦震蕩、骨折或脫位、大腿肌肉拉傷或撕裂、肌腱韌帶斷裂、半月板損傷等。踝部、膝關(guān)節(jié)、大腿和腹股溝是常見損傷部位。
運(yùn)動鍛煉的目的是為了更健康，因此需要特別防范運(yùn)動損傷。徐洪港醫(yī)生建議，運(yùn)動時選擇合適的場地，檢查場地是否有地洞、水坑、碎玻璃等可能造成傷害的因素。避免沒有提前熱身就運(yùn)動，要特別注意腹股溝、臀部、腿筋、跟腱和股四頭肌的熱身。標(biāo)準(zhǔn)的熱身時間為10 ~15分鐘，在冬季熱身時間應(yīng)不少于30分鐘。避免在惡劣天氣時運(yùn)動，如不要在雨后立即運(yùn)動，因?yàn)榇藭r場地濕滑泥濘，容易造成摔倒。佩戴好防護(hù)裝備，選擇尺寸合適的護(hù)具，并且正確使用。不要在身體不舒服時運(yùn)動，如果生病、過度疲勞或者感覺無力時，盡量避免做運(yùn)動。
“出現(xiàn)運(yùn)動損傷之后，要立即停止運(yùn)動，仔細(xì)檢查受傷部位，對受傷程度進(jìn)行初步判斷?！毙旌楦坩t(yī)生提示，如局部皮膚微腫，疼痛不嚴(yán)重，關(guān)節(jié)活動無異常，一般為輕度受傷，可以用冰塊或冰棍等冷敷以緩解疼痛。如出現(xiàn)明顯的組織腫脹、皮下血腫、劇烈疼痛、局部畸形等，應(yīng)立即到正規(guī)醫(yī)院就診。帶傷運(yùn)動會增加再次受傷的風(fēng)險，無論受傷輕重，都要等傷勢痊愈后再運(yùn)動。
（視頻制作：實(shí)習(xí)生宋怡靜）
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編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾病？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目，為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。什么是氣血不足？氣血不足，即中醫(yī)所說的氣虛和血虛。氣、血來源有二：一是先天之精氣，即父母的先天之