夏日浮腫就吃這些食物

對于易浮腫體質(zhì)的人來說,夏季總是特別難過。稍微吃點過涼或者過咸的食物,都會出現(xiàn)水腫的癥狀。造成水腫的原因千差萬別,但別著急,這里推薦您在夏季里多吃以下食物,可消腫利濕,遠(yuǎn)離浮腫困擾。

夏日浮腫就吃這些食物

“腫”了的原因

1、生理反應(yīng)。浮腫和月經(jīng)有關(guān)。在經(jīng)期,你的雌激素激增,而孕酮減少,這種情況導(dǎo)致身體很容易儲水,變得浮腫。

2、過多的鹽分。淀粉類、糖、咸的食物,這些食物的配料里含水分不多,它們會吸收掉身體的水分,而導(dǎo)致水分滯留體內(nèi)。

3、酒精和藥物。比如懷孕的女性大約喝上一兩杯酒之后,就會有浮腫現(xiàn)象發(fā)生。而一些藥物如阿司匹林、抗組胺劑,某些抗抑郁藥和抗生素,服用之后也可能會增加1-2磅的水。

4、缺乏運動。如果你很少運動,那么身體里的水分就很容易聚集。

消腫食物

1、薏仁

薏仁絕對是女人消除水腫的第一利器,薏仁可以促進(jìn)血液和水分新陳代謝,有利尿、消水腫作用,且清血解毒,對斑點和青春期的痘痘都非常有效。用薏仁搭配銀耳熬湯水,可祛濕養(yǎng)顏;搭配綠豆熬粥,有解毒利水的功效。由于薏仁不容易煮熟,所以煮之前最好泡一下。

2、紅豆

紅豆性平、味甘酸,有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。夏天人體易水腫,喝紅豆湯不失為一種好的消腫食療方法。紅豆與冬瓜同煮,可治療全身水腫;用紅豆和海帶同煮,可改善便秘。

3、芹菜

芹菜能祛伏熱,清肝陽,利頭目,芹菜含利尿成分,能消除體內(nèi)水鈉潴留,利尿消腫。芹菜富含鉀,尤其可有效預(yù)防下半身浮腫的發(fā)生。作法推薦銀耳炒芹菜、涼拌芹菜,或直接以新鮮芹菜榨汁,飲用后會發(fā)現(xiàn)排尿次數(shù)明顯增多,面部、四肢水腫快速消退。

4、桑葚

桑葚具有生津止渴、促進(jìn)消化等作用,適量食用能促進(jìn)胃液分泌,刺激腸蠕動,促進(jìn)規(guī)律排便從而減少體內(nèi)水分的潴留。

5、冬瓜

冬瓜利尿消炎、清熱解毒,還可以醒酒、減肥。附注:冬瓜利尿消水腫的功能主要在于瓜皮中,故需連皮熬煮。

6、西紅柿

西紅柿吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。

7、玉米須

玉米須對人有利尿作用,可以增加氯化物排出量,其利尿作用是腎外性的,所以對各種原因引起的水腫都有一定的療效。

8、咖啡、茶

茶含有咖啡因、茶堿等的而這些就是利尿的主要因子。

消腫的注意事項

1、別吃得太咸。為了防止浮腫,在經(jīng)期前的一周內(nèi)減少鹽的攝入。一天大概攝入2—3克鹽就可以了。所以,要少吃咸的食品,少吃熏制食品,少吃肉制品,不要吃含醬的食物。

2、下午5點以后不要吃淀粉類食物。淀粉吸水能力很強,最壞的就是吃了一堆淀粉類食物,如意大利面食、馬鈴薯,然后去睡覺,早晨起來會腫得很嚴(yán)重。注意,谷類釀制的米酒也是淀粉類飲品。

3、多補鈣。在經(jīng)期開始前一個星期每天至少要攝入1200毫克的鈣,多喝脫脂乳。據(jù)最新的研究,女性每天攝取足夠的鈣質(zhì)可以防止浮腫。最好的飲品是含鈣的柚子汁和橙汁。

4、通暢排泄。良好的新陳代謝會去除多余的水分。如果每天攝入400-800毫克鎂和維生素B6,那么它們會成為天然的利尿劑,對消除浮腫大有好處。

5、注意運動。最基本的運動是至少做20分鐘有氧體操。水分可以使腸道潤滑,有助于消化。使消化中斷的是不活動。鍛煉會使身體的機能活躍起來,尤其會增加胃和腸的活動能力。

6、冰敷。如果早晨起來你發(fā)現(xiàn)自己臉部已經(jīng)腫脹了,那么最好的辦法就是冰敷。用冰水洗臉或是敷面,很快就會讓腫脹消退,但這只治標(biāo)不治本,所以,還是要在飲食習(xí)慣和運動上下大功夫。

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