易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:戶外散步可顯著降低壓力,散步的好處有哪些?戶外鍛煉不可少,戶外散步可顯著降低"壓力荷爾蒙"水平。戶外散步可顯著降低壓力,散步的好處有哪些?下面一起看看。
戶外散步可顯著降低壓力
美國密歇根大學(xué)瑪麗卡羅爾·亨特(MaryCarol Hunter)博士經(jīng)研究證實(shí),戶外散心能夠顯著降低人體"壓力荷爾蒙"皮質(zhì)醇的水平。
多位科學(xué)家此前表示,在自然環(huán)境中待20至30分鐘可以將"壓力荷爾蒙"皮質(zhì)醇的水平降低10%左右。據(jù)報道,新的研究發(fā)現(xiàn),30分鐘之后,外出散步的好處持續(xù)增加,不過程度大幅下降。
密歇根大學(xué)瑪麗卡羅爾·亨特(MaryCarol Hunter)博士是該項研究的主導(dǎo)者,她表示:"我們的研究表明,為了最高效地達(dá)到降低皮質(zhì)醇的最大效果,人們應(yīng)該在自然環(huán)境中休憩或者散步20至30分鐘。不用去野外,居住或者工作環(huán)境周圍的自然環(huán)境就可以提供這樣的效果。"
該研究已發(fā)布在心理學(xué)前端期刊上。亨特博士認(rèn)為,該研究有助于醫(yī)生向感到焦慮的病人們開出"自然處方",建議病人在戶外綠地散心。
在自然環(huán)境中散心一直被認(rèn)為是一種低成本的疾病預(yù)防方式,可幫助人們減少罹患高血壓或者精神疾病的風(fēng)險。不過目前,關(guān)于具體在戶外待多長時間能夠?qū)θ梭w產(chǎn)生顯著影響的相關(guān)研究依然較少。
現(xiàn)代人的生活一般很忙碌,心理壓力也會比較大,平時休息的時候需要放松自己,對健康才有益處。那么戶外散步可顯著降低"壓力荷爾蒙",散步的好處有哪些?下面就讓我們一起過來看一看吧。
散步的好處有哪些
1、減肥健身:通過長期堅持散步,達(dá)到一定數(shù)量的時候,可以減少人體腹部脂肪的積聚,長期堅持,既穩(wěn)妥又省錢,還可以減肥健身,保持人體的形體美。
2、健腦益智:在戶外運(yùn)動,散步是一種靜中有洞,洞中有進(jìn)的方式,可以緩解肌肉神經(jīng)的緊張,當(dāng)煩躁焦慮的情緒,涌上心頭的時候,可以散步,15分鐘左右會穩(wěn)定情緒,對大腦,健康一直有很大好處。
3、增加心腦血管系統(tǒng)功能:心腦血管隨著年齡的增長,一定會發(fā)生老化的狀況。血管壁有一些,堆積,從而形成硬化和各種心腦血管疾病,散步可以加速血液循環(huán),提高血管的張力,并將那些沉積在血管壁上的東西帶走。
4、增加肌肉和關(guān)節(jié)的力量:散步是一種全身協(xié)調(diào)性的運(yùn)動,雖然力度比較小,但是長期堅持可以使周身的肌肉,收縮,有規(guī)律,幫助血液和淋巴循環(huán)系統(tǒng),加速代謝,增強(qiáng)免疫力。
5、對消化系統(tǒng)大有好處:散步可以促進(jìn)胃腸的蠕動,增加消化腺體的分泌功能,使胃腸,功能加強(qiáng),增加食欲,對于,嗯,便秘,糖尿病,肥胖都有好處。
6、對呼吸系統(tǒng)有益處:散步的時候,肺活量會比平時增加一倍以上,從而有利于改善呼吸系統(tǒng)的功能。