減肥是個痛苦的過程，如何挺過去，就看你自己的毅力了。，會經(jīng)歷很多的過程，這個過程中有道坎，你邁的過去嗎？
21天堅持坎
21天，整整3個星期，504個小時。無論是戒煙、戒酒，還是減肥或參加運動，一開始總覺得枯燥無味，不習(xí)慣，但連續(xù)做同一件事情21天后，它就會成為你生活中的一部分。
減肥值得鼓勵，倘若21天的瘦身運動對你來說是挑戰(zhàn)極限或者是“不可能完成的任務(wù)”的話，那不妨來點溫和的，比如在日常生活中多食用這些食物：綠葉蔬菜、、水果、、和。另外，平時烹飪時，不要使用太多的料和添加物也能達(dá)到一定的排毒纖體效果。
就寢坎
21~23點：準(zhǔn)備睡覺
優(yōu)質(zhì)的睡眠對減脂非常重要，以下5條建議可以幫助你獲得更好的睡眠：
1、睡前不要飲酒：酒精是中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制劑，可以讓你更快入睡，并且在1-2個小時內(nèi)處于較深睡眠狀態(tài)，但是這種狀態(tài)不會持續(xù)時間過長。因為在1-2個小時后，酒精會引起，擾亂REM睡眠階段（最重要的睡眠階段）；
2、拉緊窗簾：降低臥室的光線度，可以防止藍(lán)光的進(jìn)入，藍(lán)光會促使身體減少褪黑素的分泌，讓你變得更加清醒；
3、睡覺前20分鐘上床：一上床就入睡對于大多數(shù)人來說都無法實現(xiàn)。如果你準(zhǔn)備11點入睡，10點40上床是個不錯的選擇（最好帶著一本書上床，而不是手機或ipad）；
4、保持良好的臥室溫度：臥室溫度過高不利于睡眠。臥室的溫度應(yīng)該比家中其他區(qū)域的溫度稍低；
5、睡前15分鐘放松肌肉：從腳趾開始，先繃緊肌肉然后放松，有助于增強睡意，提高睡眠質(zhì)量。
60天反彈坎
減肥反彈，只不過是基因在指使我們的身體，多吃一點，多儲存一點能量。把減肥時消耗掉的能量重新補回來。而不是繼續(xù)少吃，甚至需要代償性的多吃，直到恢復(fù)甚至超過減肥以前的體重。
反彈是身體為了代償性的存儲能量，為了應(yīng)對下一次饑餓、減肥而做出的應(yīng)答反應(yīng)。在我們?nèi)祟悘姶蟮墓?jié)儉基因面前，減肥應(yīng)該循序漸進(jìn)，不應(yīng)該節(jié)食，以及短時間內(nèi)過度運動，否則會被秒殺成渣渣。少吃糖類食物，多吃富含和脂肪的食物，多做燃脂運動如HIIT，循序漸進(jìn)，總有一天會減下來。
