每年11月8日前后就進入了立冬。從節氣養生的角度分析，立冬是陽氣潛藏、陰氣盛極、萬物活動趨于休止的時節，此時，起居調養應以“養藏”為主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，可以適當進補。
立冬養生不妨多賴會兒床
在傳統觀念中“冬”即“終也”，為結束之意。中醫認為，這一節氣的到來萬物活動趨向休止，以冬眠狀態養精蓄銳，為來年春天生機勃發作準備。
人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬的習俗。每逢這天，南北方的人們都以不同的方式進補山珍野味，認為只有這樣才能抵御嚴寒的侵襲。
其實，立冬日除了食補，還要重調養。我國最早的醫學經典著作《黃帝內經·素問·四季調神大論》中指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，祛寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。精辟地論述了精神調養、起居調養和飲食調養的方法，并根據自然界的變化引入人體冬季養生的原則，它告訴我們，冬天是天寒地坼、萬木凋零、生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內。因此，冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。
其中，起居調養強調“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。
立冬食補推薦：蒲公英黑豆湯
蒲公英，有清熱解毒、消腫散結、利尿通淋的功效。配以補益利水的黑豆為甜湯，有清熱解毒、養陰生津之功。
材料：蒲公英100克、黑豆150克、紅糖適量。
烹制：蒲公英用煲湯袋盛裝好，稍浸洗；黑豆浸泡，洗凈。一起下瓦煲，加清水2000毫升(約8碗量)，武火煮沸改文火煲約1至1個半小時，下紅糖便可。為3~4人量。
不想煲湯，還可用蒲公英根泡水當茶飲
方法：取3-5克蒲公英根茶放入杯中，投入少量熱水，沒過茶粒后輕搖幾下，倒掉熱水。注入開水，浸泡2-10分鐘后即可飲用，水溫轉涼后還可根據個人愛好加入蜂蜜或糖調味。
功效：清熱解毒，消腫散結，適用于上火長痘、呼吸道感染、尿路感染、水腫、乳腺增生等癥。
