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芭蕾基礎(chǔ)版:苗條身材的基本動作

動作1：下腰

步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊

纖維部位：背部肌肉，可伸展、開肩、挺胸、寬背

建議有閉胸不良習(xí)慣的人多練習(xí)

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動作2：壓腿

步驟：右手扶把桿，右腿放在桿上，膝蓋伸直，背部向右壓

注意身體必須放正

纖維部位：腿部可伸展韌帶，使腿部更加纖細(xì)

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動作3：下蹲

步驟:右手扶手桿，左手向身體斜下伸展，腳跟并攏，腳趾打開成一條線

然后蹲下，膝蓋向腳趾方向打開，臀部向前

纖維部位：大腿可以伸展這部分的內(nèi)肌

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動作4：站姿

步驟:站立，右腳向前伸，腳趾點(diǎn)地，右手向身體右側(cè)打開，左手向身體前伸，呈半圓形

注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方

纖維部位：腿部和背部可以顯示纖細(xì)的腿部形狀和挺拔的背部

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動作5：吸腿

步驟：坐在地上，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳靠近右腿小腹

背挺直，左后扭腰

纖維部位：腰部，可以消除這部分驕傲的肉，幫助保持正確的上半身姿勢，從而鍛煉美麗的姿勢

芭蕾高級版:配合飲食瘦得更快

1.盡量吃新鮮、自然、不加工的食物，減少過量鹽的攝入，避免腋窩多余水分滯留，防止手臂內(nèi)側(cè)或腋窩后部出現(xiàn)浮腫贅肉的產(chǎn)生

2.避免喝大量冷凍飲料

這是維護(hù)的一個非常重要的環(huán)節(jié)。吃太多冷的東西會影響腹部循環(huán)代謝，抑制腹部脂肪的消耗

3.保持大便暢通，每天按時上廁所。因此，可以選擇香蕉、土豆、芝麻、粗糧等食物

運(yùn)動減肥的方法有什么？雨天室內(nèi)運(yùn)動減肥方法有哪些？

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一旦遇到風(fēng)雨，或不適合外出的天氣，減肥MM戶外運(yùn)動必須暫停久而久之，減肥計(jì)劃就慢慢停滯下來，最后以失敗告終！其實(shí)在家里同樣可以進(jìn)行室內(nèi)健身活動！側(cè)撐動作首先，側(cè)坐在地上，一只手支撐地面支撐身體，另一只手高舉，雙腿盡可能伸直，保持姿勢5秒，然后休息，然后繼續(xù)支撐左手撐累了可以換右手這種側(cè)撐運(yùn)動可以鍛煉

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別是什么？有氧運(yùn)動減肥更有效

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步行和慢跑的異同說到步行和慢跑的區(qū)別，我們必須想到速度；但最根本的區(qū)別是：走路時，左腳和右腳交替接觸地面，慢跑時腳會立即離開地面因此，慢跑實(shí)際上更接近邊跳邊向前的運(yùn)動步行給身體帶來的負(fù)擔(dān)是體重1.5倍，慢跑是3-4倍那么步行和慢跑有什么相似之處呢？兩者都是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動只有在相對劇烈的慢跑過程中

什么時候運(yùn)動減肥效果最好？最適合運(yùn)動減肥的時間段

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一、堅(jiān)持有氧運(yùn)動由于脂肪代謝必須在氧氣的參與下進(jìn)行，有氧運(yùn)動是減肥的最佳鍛煉方法有效的有氧運(yùn)動有三個條件：充足的氧氣參與；大多數(shù)肌肉群參與運(yùn)動；保持20~40分鐘有氧運(yùn)動有很多種形式，包括快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等二：達(dá)到中等運(yùn)動強(qiáng)度控制肥胖的運(yùn)動處方其運(yùn)動量必須達(dá)到中等強(qiáng)度，過小無效

什么運(yùn)動減肥效果最好？春季7項(xiàng)最佳減肥運(yùn)動盤點(diǎn)

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1、騎車騎自行車對你身體的各個部位都有好處。當(dāng)然，它也會塑造你的腿曲線如果你平時有機(jī)會每天騎自行車，那是最好的！2、普拉提這是一種很好的健身方式，讓你既優(yōu)雅又有力量可以選擇網(wǎng)絡(luò)上的視頻教材，也可以跟著DVD一起練習(xí)如果你從未接觸過，最好和教練一起努力學(xué)習(xí)相信我，你會愛上它的！3.運(yùn)動位置固定我們每天

最健康有效的運(yùn)動減肥方法是什么？推薦原地跑步減肥法

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你只需要按照以下步驟操作，每天花一個小時就可以輕松擺脫脂肪！跑步第一階段:熱身階段(5分鐘)一開始，眼睛先看電視或聽音樂，讓手臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳慢慢走，這樣的原地步行約1分鐘，讓身體先移動記住，在整個跑步過程中，我們應(yīng)該堅(jiān)持用鼻子而不是嘴呼吸，以有效地保護(hù)氣管然后慢慢加快擺臂的頻率，腳下的頻率

運(yùn)動減肥最有效的時間段：晚飯前2小時

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運(yùn)動減肥的原則是1.堅(jiān)持有氧運(yùn)動由于脂肪代謝必須在氧氣的參與下進(jìn)行，有氧運(yùn)動是減肥的最佳鍛煉方法有效的有氧運(yùn)動有三個條件：充足的氧氣參與；大多數(shù)肌肉群參與運(yùn)動；保持20~40分鐘有氧運(yùn)動有很多種形式，包括快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等2.達(dá)到中等運(yùn)動強(qiáng)度控制肥胖的運(yùn)動處方其運(yùn)動量必須達(dá)到中

運(yùn)動減肥后多久才能進(jìn)食？運(yùn)動減肥后有哪些注意事項(xiàng)？

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節(jié)食是很多人常用的減肥方法，但是節(jié)食效果不大，有氧運(yùn)動可以減脂慢跑則屬于簡易的有氧運(yùn)動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃燒脂肪嚴(yán)禁運(yùn)動后大量進(jìn)食運(yùn)動后，你會非常想吃東西。在這個時候，如果你無法抗拒食物的誘惑，你可以破功。建議慢跑后1~2小時后再吃尤在運(yùn)動

什么運(yùn)動減肥效果好？推薦7天7種減肥運(yùn)動

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星期一：去公園散步密歇根州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在公園散步的人的記憶力和注意力增加了20%專家表示，自然環(huán)境具有平靜身心的作用，使大腦能夠更好地處理信息星期二：閉眼練平衡閉上眼睛，努力保持身體平衡。大腦依靠四肢肌肉和關(guān)節(jié)的信息來協(xié)調(diào)身體的各個部位，鍛煉大腦，預(yù)防癡呆星期三：跑步2007年的一項(xiàng)研