步行和慢跑的異同
說到步行和慢跑的區(qū)別，我們必須想到速度；但最根本的區(qū)別是：走路時(shí)，左腳和右腳交替接觸地面，慢跑時(shí)腳會(huì)立即離開地面
因此，慢跑實(shí)際上更接近邊跳邊向前的運(yùn)動(dòng)
步行給身體帶來的負(fù)擔(dān)是體重1.5倍，慢跑是3-4倍
那么步行和慢跑有什么相似之處呢？
兩者都是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)
只有在相對(duì)劇烈的慢跑過程中，呼吸變淺，變得無氧運(yùn)動(dòng)更快，脂肪燃燒減慢
另一方面，步行卻比較難刺激肌肉，但慢跑能充分鍛煉肌肉，令心肺功能提高，令體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝加速
所以，如果發(fā)現(xiàn)自己運(yùn)動(dòng)時(shí)體力還不錯(cuò)的人，可以先從步行來燃燒體內(nèi)的脂肪，等到身體充分得到舒展后，想進(jìn)一步提高基礎(chǔ)代謝的話，再進(jìn)行相對(duì)劇烈的慢跑運(yùn)動(dòng)吧！
步行與慢跑的比較
優(yōu)點(diǎn):步行比較容易，即使是平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受
當(dāng)然，高負(fù)荷的慢跑也能使減肥運(yùn)動(dòng)更加先進(jìn)
缺點(diǎn):步行不適合長(zhǎng)期堅(jiān)持，因?yàn)橥鶗?huì)變成無目的的減肥運(yùn)動(dòng)，需要在一定程度上轉(zhuǎn)化為其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
慢跑對(duì)足部和腰部的負(fù)擔(dān)更大，這兩部分受傷的人應(yīng)該避免
1行19步，慢跑10步
每100卡路里消耗26分鐘，或慢跑13分鐘
步行減肥和跑步減肥所需的用品
輕便、透氣、吸汗運(yùn)動(dòng)服、跑步和步行運(yùn)動(dòng)鞋、透氣和吸汗，可以保護(hù)腳趾和腳跟襪子，可以阻擋紫外線和灰塵太陽鏡、透氣帽、防曬產(chǎn)品、瓶裝水、手表等是這類運(yùn)動(dòng)需要準(zhǔn)備的用品
另外，如果想更有效的進(jìn)行，可以隨身攜帶步數(shù)表，同時(shí)測(cè)量卡路里的消耗量！
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步行
如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉，姿勢(shì)是很重要
上身要挺直，面向前方，雙臂張開，自然伸直，擺動(dòng)時(shí)幅度要大，腳的步幅要盡量拉大，小腿肌肉要收緊！
步行對(duì)速度要求不高。關(guān)鍵是每天從1000步增加到3000步，然后每天步行30分鐘
若不能一口氣完成30分鐘，分開3次完成效果也很好！
你可以選擇輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，只要你走路不累
1.鞋頭要靠近腳底；2.鞋子不要太緊。腳趾處應(yīng)留有5-10mm的間隙，使腳趾有活動(dòng)空間；3.腳趾部分應(yīng)貼合良好；4.鞋跟應(yīng)堅(jiān)固，以保護(hù)腳跟，并有5mm的間隙
慢跑
慢跑時(shí)，同樣的視線應(yīng)該向前移動(dòng)，上半身，特別是背部應(yīng)該向后拉，腹部應(yīng)該收緊
手臂和肘部的彎曲也應(yīng)有意識(shí)地彎曲緊張起床，不要放松，用整個(gè)腳掌著地
慢跑有一個(gè)小技巧。一開始行10分鐘，跑5分鐘，然后步行15分鐘；身體慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘，然后步行5分鐘；強(qiáng)度增加后，步行時(shí)間可以縮短，跑步時(shí)間可以延長(zhǎng)
最好選擇專業(yè)的跑鞋，這樣可以減輕腳部和腰部的負(fù)擔(dān)。
1.腳底部分要貼合靈活；2.跑鞋的鞋尖稍微翹起，與腳趾空5-10mm；3.腳幅部分要貼合好；4.與腳跟有5mm的縫隙，鞋跟稍微加厚，能給腳跟帶來安全感。
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步行和慢跑Q&；A
Q：早晚，什么時(shí)候更好？
A：中老年人早上血壓升高，不建議早上鍛煉
其他人早上或晚上鍛煉沒有問題，但晚上晚飯前，因?yàn)橥盹埡螅胨郀顟B(tài)，體力不足，此時(shí)鍛煉也會(huì)引起腹痛
Q：熱身運(yùn)動(dòng)有必要嗎？
A：運(yùn)動(dòng)前的熱身是預(yù)防受傷的關(guān)鍵。
它可以放松肌肉，升高體溫，使身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)模式。10-30分鐘的熱身是最合適的
另外，運(yùn)動(dòng)后可以用冰或水敷在肌肉上，做整理運(yùn)動(dòng)，可以減緩第二天肌肉酸痛、神經(jīng)疲勞癥狀
Q：補(bǔ)充水分的時(shí)機(jī)是什么？
A：運(yùn)動(dòng)前要先喝一杯水（大概100-200cc），如果你在運(yùn)動(dòng)中感到口干，喝一兩口水可以預(yù)防脫水癥狀
