運(yùn)動(dòng)減肥的原則是
1.堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
由于脂肪代謝必須在氧氣的參與下進(jìn)行，有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法
有效的有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件：充足的氧氣參與；大多數(shù)肌肉群參與運(yùn)動(dòng)；保持20~40分鐘
有氧運(yùn)動(dòng)有很多種形式，包括快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等
2.達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
控制肥胖的運(yùn)動(dòng)處方其運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到中等強(qiáng)度，過(guò)小無(wú)效果，過(guò)大也會(huì)損害健康
自測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以通過(guò)脈搏(心率)來(lái)確定。
運(yùn)動(dòng)后即時(shí)脈搏為170次/分減去年齡(如60歲，此時(shí)脈搏為110次/分)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適
如果低于此值，面不變色，心不跳表明運(yùn)動(dòng)量不足；如果超過(guò)此值，則表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大
3.每次運(yùn)動(dòng)至少消耗300千卡熱能
相當(dāng)于步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米
減肥運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，熱能消耗可從每天240千卡逐漸增加到每天320~400千卡，直到每天640千卡為宜
4.因人而異制定運(yùn)動(dòng)處方
最好由專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)制定運(yùn)動(dòng)處方
有氧運(yùn)動(dòng)能力水平通過(guò)平跑機(jī)、功率自行車等設(shè)備測(cè)量，減肥計(jì)劃根據(jù)獲得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)制定
在肥胖者的運(yùn)動(dòng)控制過(guò)程中，也需要不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方，既不能無(wú)處方運(yùn)動(dòng)，也不能使用處方
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需要注意的是，飯前2小時(shí)運(yùn)動(dòng)最有利于減肥
一般人通常認(rèn)為飯后運(yùn)動(dòng)好可以消耗體內(nèi)吸收的多余葡萄糖，而不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而達(dá)到減肥的目的
其實(shí)剛吃完飯，血液中血糖值升高，脂肪酸被迫從血液中流入脂肪細(xì)胞，因此再次運(yùn)動(dòng)不能有效地減少脂肪
相反，如果空腹運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)沒(méi)有多余的糖作為能量消耗，必須消耗部分脂肪，運(yùn)動(dòng)后1~2小時(shí)食欲下降，晚餐不會(huì)吃太多
根據(jù)一些研究結(jié)果，晚餐前鍛煉是減肥的最佳方式，不僅減肥的絕對(duì)值，而且減肥。
對(duì)所有減肥者來(lái)說(shuō)，最重要的建議是下定決心，堅(jiān)持每天鍛煉
為了獲得理想的體重和最佳的減肥效果，每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是必不可少的
對(duì)于飲食控制與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的失敗者，對(duì)于那些嚴(yán)重反彈并大大超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的人，對(duì)重度肥胖者，可考慮配合藥物療法
但目前大部分減肥藥療效不理想，長(zhǎng)期服用會(huì)引起很多不良反應(yīng)。
所以減肥者千萬(wàn)不要盲目聽(tīng)各種夸張的廣告，更不要擅自用藥，以免發(fā)生意外。
藥物治療必須在減肥專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，只能作為輔助手段
