健康減肥食譜吃出性感小身材

五色植物可以有效平衡身體營(yíng)養(yǎng),合理搭配在一起,更能健康減肥。這五色食物指的是黃(大豆、花生、番瓜等)紅(辣椒、胡萊菔、蕃茄等)白(米飯類(lèi)、蓮藕等)綠(蔬菜類(lèi))黑(黑豆、木耳、芝麻等)營(yíng)養(yǎng)師為大家推薦一款營(yíng)養(yǎng)豐富的五色健康減肥食譜。

一日健康減肥食譜

1、早餐:豆?jié){一杯、全麥面包兩片、黃瓜1根

豆?jié){不要加糖。無(wú)糖豆?jié){可以按捺脂肪的產(chǎn)生。

全麥面包大部分成分是纖維素,并且含有部分礦物質(zhì)和維生素,尤其是B族維生素。從減肥的角度講,吃全麥面包要比普通面包好,因?yàn)橹亓肯嗤娜溍姘c普通面包相比,含有更多的纖維素,而纖維人體不僅不吸收,還可以增加飽腹感,有利于減肥。黃瓜所含的丙醇二酸,可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

2、中餐:腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯1碗

腐乳空心菜很香,絕對(duì)可以下飯,并且清熱解毒,治療便秘,能量也很低,怎么吃都不會(huì)胖。

豆腐是高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品,豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感,有利于減肥的堅(jiān)持。特別適合于單純性肥胖者食用。豆芽含水分較多,含熱量較少,不易形成皮下脂肪堆積,常食有助于減肥。

3、下午加餐(選擇性)

下午不用加餐當(dāng)然最好,但如果實(shí)在覺(jué)得餓,可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥面包、一把堅(jiān)果或一杯無(wú)糖豆?jié){。

4、晚餐:素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小

西葫蘆調(diào)節(jié)人體代謝,具有減肥、抗癌防癌的功效。

冬瓜清熱利水,番茄健脾消食、涼血解毒,對(duì)多種細(xì)菌和真菌有抑制作用。腐竹拌黃瓜清涼脆嫩,低卡飽腹,健康美味。紅豆粥其實(shí)可作早晚餐食用,久服可利水濕、健脾、減重。

一日三餐減肥食譜合理搭配,能保證每天身體所需的微量元素,同時(shí)這五色食物還有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),緩解便秘。還要謹(jǐn)記早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少的飲食原則。

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