隨著冬天的到來,出去不容易,穿很多,也穿過擁擠的城市,所以現(xiàn)在很多人想在家鍛煉,做一些簡單的有氧運(yùn)動,增強(qiáng)抵抗力,讓我們的身體好,所以家里可以做有氧運(yùn)動,然后讓小化妝介紹家里可以做有氧運(yùn)動。
仰臥起坐不僅能增強(qiáng)腹部肌肉的彈性,還能保護(hù)背部,改善姿勢,增強(qiáng)腹部肌肉的力量。特別是在消除腹部脂肪和避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確方法:身體仰臥在地墊上,膝蓋彎曲到90度左右(直腿仰臥起坐會增加背部的負(fù)擔(dān),容易損傷背部)。腳平放在地上。最好不要將腳固定在平地上(例如,同伴用手按壓腳踝),否則會增加大腿和臀部的屈肌,從而減少腹部肌肉的工作量。
你也可以試著把手放在頭后,但每只手都應(yīng)該放在身體另一邊的肩膀上。千萬不要把手指交叉放在頭后,以免用力拉傷頸部肌肉,也會減輕腹部肌肉的工作量。時宜采用較慢的速度,如慢動作回放。腹肌拉起身體時,應(yīng)呼氣,以確保腹部較深的肌肉同時參與工作。將身體抬起離地10-20厘米后,應(yīng)收緊腹部肌肉,稍作停頓,然后慢慢將身體降回原位。當(dāng)背部著地時,下一個循環(huán)就可以開始了。
頭部、肩胛骨、臀部、腳跟四部分都要靠近墻壁。注意收腹提臀,堅(jiān)持3分鐘左右。當(dāng)你習(xí)慣了這種姿勢,即使你不睜開眼睛,你也可以平衡全身。如果你不習(xí)慣這個姿勢或讓你感到不舒服,這意味著你的骨骼有一定的傾斜或彎曲,只要你更注意,及時調(diào)整,不僅可以緩解肩磅和腰部的不適,而且可以改善新陳代謝。這種不花錢的小動作對產(chǎn)后新媽媽收小腹也很有效。
事實(shí)上,有很多有氧運(yùn)動可以在家里做,不僅限于上述小邊提供的運(yùn)動,事實(shí)上,當(dāng)我們做家務(wù)時,也可以潛意識地做一些運(yùn)動,比如我們拖地板我們可以壓腿等,同時我們也應(yīng)該注意家里的安全。