補鈣怎么補?曬太陽可以補鈣嗎?

隨著年紀漸長,維持骨骼的健康才是留住年輕活力的關鍵。據統計有9成的國人,鈣質攝取不足;若是久坐不運動的中年上班族、年長者、更年期婦女…更是容易流失鈣質的高危險群!

補鈣怎么補?曬太陽可以補鈣嗎?

鈣質是人體骨骼最主要的成份,30歲以前是骨骼的成長期,骨質逐漸增加而達高峰。中年以后骨質每年約減少0.3%~0.5%,停經后婦女流失速度更快,為維持骨骼的正常發育及健康,每日應攝取足夠的鈣質。

觀察現今民眾的生活型態,現代人外食比例也不斷提高,每日對于優質的補鈣食物例如牛奶、深綠色蔬菜、豆腐、小魚干等攝取不足,而鈣質流失的原因和不愛曬太陽、不喜歡運動、老是宅在家脫不了關系。其實,透過曬太陽能幫助合成維生素D,增進鈣吸收。

補鈣怎么補?曬太陽可以補鈣嗎?

輕松留住鈣質,擁抱好健康

建議成年人毎日攝取600毫克的鈣,等同2杯300ml全脂鮮奶,專家亦建議可在早晨或傍晚、陽光不會太炙熱的時段外出運動,每天至少曬上30分鐘的太陽,吸收維生素D,讓身心自然舒展。

補鈣怎么補?曬太陽可以補鈣嗎?

在飲食方面,既然外食無可避免,就應該聰明選、健康吃!透過每日營養補充品方便補足營養,FDA建議鈣一次服用不要超過500~600毫克,每日不超過1500毫克,可同時補充維生素D的營養,增進鈣吸收、強健體魄,維持生理正常。

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