減肥的最佳方法不外乎將管住嘴和邁開腿兩個(gè)方式相結(jié)合，正在減脂瘦身的愛美人士需要制定科學(xué)的食譜來控制熱量攝入，從而達(dá)到減肥的目的。那么卡路里又低又耐餓的食物有哪些呢?下面就為大家簡(jiǎn)單介紹低熱量主食一覽表。
卡路里又低又耐餓的食物
1.燕麥
燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維、礦物質(zhì)和氨基酸的食材，其中人體必須的8種氨基酸配比合理、含量較大、人體吸收利用率高，飽腹感強(qiáng)。燕麥的脂肪含量不高，還具有調(diào)節(jié)血糖、降低膽固醇、改善便秘、促進(jìn)新陳代謝的作用，適宜減脂瘦身的人群作為主食使用。
2.紫薯
紫薯又稱黑薯、紫心甘薯，薯肉呈深紫色，富含氨基酸和礦物質(zhì)，其中還含有大量的花青素，具有很強(qiáng)的抗氧化、抗衰老、抗心血管疾病的作用。紫薯的脂肪和熱量較低，但能夠提供很強(qiáng)的飽腹感，適宜減肥人士作為主食食用。
3.魔芋
魔芋的熱量較低，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，其中葡甘聚糖的含量尤其豐富，具有減脂瘦身、降壓降糖、通便排毒等功效。將魔芋制成魔芋塊后食用，口感爽滑，風(fēng)味獨(dú)特，飽腹感強(qiáng)，是減肥瘦身人士可以選擇的低熱量主食之一。
4.大麥
大麥?zhǔn)鞘澜缟献罟爬系姆N植物之一，在我國(guó)南北各地都可以栽培，大麥中含有豐富的膳食纖維，飽腹感較強(qiáng)，食用大麥可以有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，保護(hù)胃腸道功能，加速新陳代謝，促進(jìn)人體排出代謝廢物，起到快速減脂的作用。
5.糙米
糙米是指稻谷在脫殼后不經(jīng)過加工或僅經(jīng)過較少加工而獲得的谷粒，較一般的白米而言，糙米中還保留著部分米糠、米胚及胚乳，實(shí)現(xiàn)了稻谷的全營(yíng)養(yǎng)保留。糙米口感獨(dú)特，飽腹感強(qiáng)，還含有豐富的膳食纖維及多種維生素，能夠促進(jìn)消化，減少脂肪堆積，起到減脂瘦身的作用。
結(jié)語(yǔ)：卡路里又低又耐餓的食物包括燕麥、紫薯、魔芋、大麥、糙米等，求美者可以根據(jù)食譜進(jìn)行靈活使用，還可以加入奇亞籽、薏米、通心粉等，豐富食譜中的食物種類，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡的現(xiàn)象。
