減肥的最佳方法不外乎將管住嘴和邁開腿兩個(gè)方式相結(jié)合,正在減脂瘦身的愛美人士需要制定科學(xué)的食譜來控制熱量攝入,從而達(dá)到減肥的目的。那么卡路里又低又耐餓的食物有哪些呢?下面就為大家簡(jiǎn)單介紹低熱量主食一覽表。
卡路里又低又耐餓的食物
1.燕麥
燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維、礦物質(zhì)和氨基酸的食材,其中人體必須的8種氨基酸配比合理、含量較大、人體吸收利用率高,飽腹感強(qiáng)。燕麥的脂肪含量不高,還具有調(diào)節(jié)血糖、降低膽固醇、改善便秘、促進(jìn)新陳代謝的作用,適宜減脂瘦身的人群作為主食使用。
2.紫薯
紫薯又稱黑薯、紫心甘薯,薯肉呈深紫色,富含氨基酸和礦物質(zhì),其中還含有大量的花青素,具有很強(qiáng)的抗氧化、抗衰老、抗心血管疾病的作用。紫薯的脂肪和熱量較低,但能夠提供很強(qiáng)的飽腹感,適宜減肥人士作為主食食用。
3.魔芋
魔芋的熱量較低,含有豐富的維生素和礦物質(zhì),其中葡甘聚糖的含量尤其豐富,具有減脂瘦身、降壓降糖、通便排毒等功效。將魔芋制成魔芋塊后食用,口感爽滑,風(fēng)味獨(dú)特,飽腹感強(qiáng),是減肥瘦身人士可以選擇的低熱量主食之一。
4.大麥
大麥?zhǔn)鞘澜缟献罟爬系姆N植物之一,在我國(guó)南北各地都可以栽培,大麥中含有豐富的膳食纖維,飽腹感較強(qiáng),食用大麥可以有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),保護(hù)胃腸道功能,加速新陳代謝,促進(jìn)人體排出代謝廢物,起到快速減脂的作用。
5.糙米
糙米是指稻谷在脫殼后不經(jīng)過加工或僅經(jīng)過較少加工而獲得的谷粒,較一般的白米而言,糙米中還保留著部分米糠、米胚及胚乳,實(shí)現(xiàn)了稻谷的全營(yíng)養(yǎng)保留。糙米口感獨(dú)特,飽腹感強(qiáng),還含有豐富的膳食纖維及多種維生素,能夠促進(jìn)消化,減少脂肪堆積,起到減脂瘦身的作用。
結(jié)語(yǔ):卡路里又低又耐餓的食物包括燕麥、紫薯、魔芋、大麥、糙米等,求美者可以根據(jù)食譜進(jìn)行靈活使用,還可以加入奇亞籽、薏米、通心粉等,豐富食譜中的食物種類,避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡的現(xiàn)象。