不做“低頭族”!一招教你緩解頸椎前傾

常常低頭玩手機(jī)、從早到晚使用電腦、睡覺(jué)時(shí)枕頭過(guò)高……現(xiàn)代人工作生活中的一些場(chǎng)景和習(xí)慣,容易讓頸椎承受較大壓力,導(dǎo)致頸椎前傾,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)頸椎曲度變直。

頸椎前傾、頸椎曲度變直是什么意思?有什么辦法能夠緩解“低頭族”的不適?近日,記者采訪了廣東省廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院脊柱外科主治醫(yī)師張東升。

張東升介紹,頸椎前傾又稱“頭前傾”,是指頭部相對(duì)于胸椎和肩部向前偏移的體態(tài)問(wèn)題。具體表現(xiàn)為頭部相對(duì)身體的中軸線向前突出,呈現(xiàn)出一種頭部前傾的姿態(tài),常伴有圓肩等表現(xiàn)。當(dāng)頸椎前傾等不良姿勢(shì)持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng),或?qū)?dǎo)致頸椎原本的生理曲度減小或消失,出現(xiàn)頸椎曲度變直。

“長(zhǎng)期頸椎前傾會(huì)導(dǎo)致頸部后方肌肉疲勞,加速曲度變直。曲度變直后,又可能加重前傾體態(tài),形成惡性循環(huán)。”張東升說(shuō)。

容易引發(fā)頸椎前傾的常見(jiàn)原因有如下方面:長(zhǎng)期低頭玩手機(jī),眼睛盯著屏幕,頭部重量會(huì)使頸椎承受較大壓力;長(zhǎng)時(shí)間使用電腦,身體前傾、頭頸部前伸看屏幕;長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)、工作,頭過(guò)度向前傾;睡覺(jué)時(shí)枕頭過(guò)高、睡姿不良;平時(shí)缺乏鍛煉,頸部肌肉太過(guò)薄弱等。

頸椎前傾和頸椎曲度變直,有哪些癥狀?

張東升表示,二者的一部分癥狀非常類似,包括:頸肩部局部的酸痛不適、頸肩僵硬、上斜方肌代償性肥大、“富貴包”加重,還可能會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈的感覺(jué)。“當(dāng)頸椎曲度變直發(fā)生時(shí),通常意味著我們的關(guān)節(jié)、椎間盤(pán)、肌肉、韌帶、筋膜等結(jié)構(gòu)發(fā)生了一系列改變,可能伴有頸部深層疼痛、活動(dòng)受限,嚴(yán)重的甚至?xí)兄w麻木、乏力等頸椎病的癥狀。”張東升說(shuō)。

判斷是否出現(xiàn)頸椎前傾,有兩個(gè)簡(jiǎn)易辦法。一是自然站立或坐直,從側(cè)面看,如果耳垂明顯位于肩峰的前方,可能存在頸椎前傾;二是背靠墻,若后腦勺無(wú)法自然觸墻且耳垂明顯前移,也可能存在頸椎前傾。是否出現(xiàn)頸椎曲度變直,則需要去醫(yī)院拍片確認(rèn)。通過(guò)頸椎X線側(cè)位片,可以準(zhǔn)確地觀察到頸椎的形態(tài)、曲度以及椎體的位置等,是確診頸椎曲度變直的主要方法。

如果出現(xiàn)頸椎前傾或是頸椎曲度變直的情況,應(yīng)當(dāng)如何緩解?

“有一個(gè)‘小妙招’,可以隨時(shí)隨地練起來(lái)?!睆垨|升介紹,面對(duì)墻壁,站在離墻一臂距離的位置,然后踮起腳尖,用手肘撐墻,將雙手放于后頸部交叉,胸口盡量貼近墻壁,頭往后仰,以這樣的姿勢(shì)堅(jiān)持30秒。每天堅(jiān)持鍛煉,一段時(shí)間后可以看到明顯效果。

此外,還有一些運(yùn)動(dòng)康復(fù)的好辦法。例如,進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng),緩慢地將頭向前后左右4個(gè)方向拉伸,每個(gè)方向保持5到10秒,重復(fù)多次;進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),緩慢地將頭左右旋轉(zhuǎn),緩解頸部肌肉緊張;進(jìn)行靠墻站立、頭手對(duì)抗等簡(jiǎn)單的功能鍛煉;培養(yǎng)可增強(qiáng)頸背肌群的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好,比如游泳、羽毛球等。

工作及生活習(xí)慣,也需要格外關(guān)注。工作時(shí),應(yīng)將電腦屏幕調(diào)至與視線水平的位置,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭,且要定時(shí)起身活動(dòng),進(jìn)行頸部放松。生活中,人們應(yīng)當(dāng)選擇合適的枕頭、床墊,枕頭高度以自己的一拳高為宜,確保睡眠時(shí)頸椎也處于正常生理曲度。

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