背疼的種類很多，但無一例外全是讓人感覺痛苦不堪。當后背痛疼時，可以 充分考慮臥床休息，或盡量低下頭用勁觸腳指頭。但倘若后背痛疼明顯，最好的方式 就是盡早到醫院，防止耽誤治療。
根據背疼的方式 和水準，專家教授將其分成五個類型，并各有得到了不一樣建議。
1.后背肌肉僵硬
后背肌肉僵硬多由開車時間長或換床入眠導致，這時候后背還不容易痛疼，只是感覺隱隱約約的不適。這時候，可以 服用一些止疼藥，或者臥床休息幾天，要城市交通時也盡量乘坐電梯。除此之外，還可以做一些后背墊物、蹲下去訓煉和低下頭手觸腳指頭的健身運動。
平躺著，將鞋盒、紙箱規格的物塊或者一摞書墊在尾骨正下方，雙臂向前伸直，建議每天訓煉，但不適用于亞急性背疼病發時。
2.頸椎骨筋攣
倘若后背感覺一陣暫時性而明顯的痛疼，此外還隨著大腿根部一側的刺疼，這時候，就務必緩解后背骨節的心神不寧，可以 平躺著，將膝蓋骨彎曲至胸脯。此外，還能夠選擇用羽毛球在后背來回旋轉的方法 來緩解。
躺在床上，縮腹，一條腿先彎曲，雙手緊扶膝蓋骨漸漸地調向胸脯，另一條腿再緩慢屈起，以保持身體平衡。接著換腿，不斷一樣姿勢，大腿根部與身體成九十度角就可以。姿勢要溫和、緩慢。
3.低下頭受限制
兩腳平行面站起，間隔15厘米，縮腹瘦腰，下頜微收，上身漸漸地下彎，雙臂豎直向下碰觸腳指頭，倘若腿筋過緊，可以 適當彎曲膝蓋骨，接著上身和雙臂上下反跳健身運動。
當后背疼到無法綁鞋帶，或拉衣服拉鏈時，就必須馬上就醫。直至癥狀慢慢消散后，再進行一些健身運動，如曲膝至胸脯，這一姿勢鍥而不舍時間越長越好，接著，還可以做一些避免再一次痛疼的姿勢，如手觸腳指頭、蹲下去訓煉等。
4.明顯痛疼
兩腳閉攏，蹲下去，兩手把住防護欄等固定物，頭低得越低越好，接著，讓臀部做上下反跳式健身運動，向下時，臀部離地面越低越好。持續三十秒，不斷兩次。
倘若后背出現難以忍受的強烈痛疼，而且有向深層方向發展趨向的發展趨向，此外隨著膀光、大腿根部等部位的痛疼，那么，藥物治療當仁不讓。在亞急性病發時，還能夠選用曲膝至胸脯的姿勢，以抑止痛疼。待病狀穩定后，后背墊物或蹲下去訓煉還能夠適當進行。
5.姿勢艱苦
如果你覺得渾身上下仿佛都毫無知覺時，低下頭等變為奢求，其癥狀相近亞急性腰椎間盤。這時候，動手術在所難免，接著才能夠進行建議的背部鍛煉。
