吃粗糧瘦身效果真的好嗎?

粗糧真的減肥嗎,為什么粗糧的減肥效果會(huì)這么好呢?我們?cè)跍p肥的過程中,這也是需要多了解的,健康的瘦身也是每個(gè)人都渴望的。而粗糧是一種健康的養(yǎng)生食物,但同時(shí),也是一種有效的減肥食物,那么,吃什么粗糧能夠幫助我們減肥呢?下面就跟小編一起往下看吧!

粗糧的減肥功效

1、阻礙營養(yǎng)吸收

在胃腸道的食物中,膳食纖維在吸收水份的同時(shí),還會(huì)吸附許多營養(yǎng)物質(zhì),阻礙營養(yǎng)吸收。此外,膳食纖維中不能被消化的物質(zhì),往往是厭氧微生物大量繁殖所需要的碳源。腸道內(nèi)大量細(xì)菌的增殖可以刺激腸道蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收能力。

2、不能或很少能從中獲取能量

人們主要是從瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中獲得膳食纖維的,其中可消化植物纖維所含的能量非常低。因此,人們從中獲取能量很少。粗纖維盡管含有豐富能量,但因?yàn)槿梭w內(nèi)沒有纖維分解酶,不能分解粗纖維,也就不能從中獲得能量。

3、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

膳食纖維的持水性具有海綿功能,能夠調(diào)節(jié)腸壁對(duì)葡萄糖和脂肪的吸收功能,促進(jìn)脂肪分解,加速胃腸蠕動(dòng),降脂作用十分明顯。

哪些粗糧減肥更好?

小米:

入口香滑,帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質(zhì)。因?yàn)楹胸S富的鐵,所以非常適合貧血的MM。

稗子:

含有豐富的礦物質(zhì)和食物纖維。適合便秘的MM。

蕎麥:

清香的味道。除了有礦物質(zhì)和食物纖維以外,還有能夠防止血管硬化的蘆丁。非常適合全身快速減肥,堪稱完美減肥食品。

薏仁米:

有嚼勁。強(qiáng)有效的利尿作用,能夠消除水腫。能夠防止色斑,具有美白功效。

紅薯:

紅薯是大家十分熟悉的食物,尤其在冬季特別受歡迎,它纖維質(zhì)松軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強(qiáng),又具有飽腹感,所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用,也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食,制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多。

玉米:

應(yīng)該說玉米是人們最喜歡的粗糧,因?yàn)槠淇诟刑鹈溃€能制作成爆米花這類的小零食。玉米是常見的粗糧,也是減肥食譜中常出現(xiàn)的一員,它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質(zhì)。

糙米:

糙米被稱為減肥必吃的食物,可見它為減肥事業(yè)立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪,加快腸道蠕動(dòng)速度,其中它所含有的膳食纖維可促進(jìn)膽固醇排出,所以有高血脂疾病的朋友平時(shí)要多吃糙米。另外,糙米具有很強(qiáng)的飽腹感,因此,可有效幫助控制食欲。

粗糧的減肥錯(cuò)誤吃法

很多人乍一聽粗糧減肥,就沖上去每天猛吃,再也不吃米飯面條。你們以為她接下來會(huì)瘦?并沒有,反而是臉色越來越差,肚子消化越來越差,一吃飯就脹鼓鼓的難受。女生還容易出現(xiàn)姨媽不來等等...

這就是我說的,99%的人,在吃粗糧的減肥過程中,都錯(cuò)了...

只吃粗糧

對(duì)于多坐少動(dòng),沒有體力勞動(dòng)的現(xiàn)代人來說,和古代人一樣天天粗糧,是不現(xiàn)實(shí)的。因?yàn)槲覀兊哪c胃,已經(jīng)變脆弱了。所以一半粗,一半細(xì)更好。

畢竟長期過食粗糧,會(huì)影響人體吸收,使人體缺乏許多基本的營養(yǎng)元素。

磨成粉再吃

粗糧之所以粗,是因?yàn)樗募庸すに嚿伲瑺I養(yǎng)物質(zhì)保存多。如果磨成粉,那就完全喪失了這些優(yōu)點(diǎn)...(好怕超市賣粉粉的阿姨打我)

吃粗糧的最佳方式就是地里挖出來什么樣,就蒸著煮著,把它吃掉。比如蒸紅薯,煮玉米,糙米飯,雜糧粥等等。而不是吃加工過的糙米粉,紅薯粉等等。

吃再多也不怕胖

很多人以為粗糧熱量很低,吃再多也不會(huì)胖,所以放開了肚子吃。其實(shí)這樣是不對(duì)滴~

100g大米的熱量是391大卡,而100g糙米則是332大卡,100g薏米是361大卡。所以粗糧減肥的關(guān)鍵是升糖指數(shù)低,飽腹感強(qiáng),消化慢。但是吃多了,熱量還是很高的。

結(jié)語:為了完美的身材,減肥的工作一定是不能耽擱的,很多時(shí)候,我們對(duì)自己的身體也是要多了解的。不能全吃粗糧,越整粒粗糧越好,粗糧≠低熱量,這三點(diǎn)你記住了嗎。經(jīng)常食用玉米可增強(qiáng)腸道壁蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)毒素排出,其中玉米須不要摒棄,它的營養(yǎng)價(jià)值也是極高的,留下它來煮茶喝,可利尿消水腫。

上一篇:這物比什么減肥效果都好 是減肥長壽的“良藥”
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

牛奶飲食減肥食譜 打造健康減肥餐

牛奶飲食減肥食譜 打造健康減肥餐

1385

大家對(duì)于牛奶都不陌生,有很多愛美者為了保持身材或者補(bǔ)充鈣質(zhì)而選擇每天喝一杯牛奶。其實(shí)牛奶也是一種減肥食物,小編為您推薦幾種,牛奶飲食減肥食譜,為您打造健康減肥餐。一、姜韭牛奶羹:材料,韭菜250克、生姜25克、牛奶250毫升。做法,將韭菜、生姜切碎、搗爛,以潔凈紗布絞取汁液,再倒入鍋內(nèi),加牛奶煮沸即

低碳水飲食法真的可以減肥嗎 低碳水飲食減肥需注意以下事項(xiàng)

低碳水飲食法真的可以減肥嗎 低碳水飲食減肥需注意以下事項(xiàng)

526

隨著國民生活水平的不斷提高,減肥已經(jīng)成為了一個(gè)全民參與的活動(dòng),同時(shí)也因此衍生了很多不同的減肥方法,而其中最為有名的,就是被很多明星都使用的低碳水?dāng)z入飲食減肥法。現(xiàn)在流行的低碳水?dāng)z入飲食減肥法安全嗎?人體的主要營養(yǎng)物質(zhì)有三種,碳水化合物,蛋白質(zhì),以及脂肪。碳水提供能量,就是人們?nèi)粘;顒?dòng)所需要的。人體是

推薦3款減肥食譜 教你怎樣健康飲食減肥

推薦3款減肥食譜 教你怎樣健康飲食減肥

232

對(duì)飲食減肥的人來說肉類與煎炸食物禁物嗎?其實(shí)不是的,如果掌握好烹飪技巧,它們也是減肥食品哦!這對(duì)于想減肥又無肉不歡的人來說是絕對(duì)不能錯(cuò)過的,下面這就推薦3款減肥食譜,教你怎樣健康飲食減肥。1、香炸吉列豬排材料:豬腿肉100克、鹽和胡椒粉少許、面粉適量、蛋液適量、面包糠1勺、意大利脫脂干酪2勺、橄欖油

什么是低碳飲食? 低碳飲食減肥有兩大好處

什么是低碳飲食? 低碳飲食減肥有兩大好處

214

在生活中經(jīng)常會(huì)見到各種碳水化合物如淀粉類,米飯面條的。這些食物都是屬于碳水化合物。而由于這些食物中所含的碳水化合物比較高,在進(jìn)入身體后會(huì)轉(zhuǎn)化為糖分引發(fā)肥胖。所以有一些比較肥胖的人就認(rèn)為自己采取低碳飲食可以有效減肥,確實(shí)低碳飲食能夠讓身體起到減肥的效果,但是要注意再采取低碳飲食的時(shí)候要科學(xué)。什么是低碳

什么是低脂肪飲食減肥法 減肥避開常見的高脂肪食物

什么是低脂肪飲食減肥法 減肥避開常見的高脂肪食物

1783

在減肥過程中除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)之外還要控制攝入熱量,才能達(dá)到瘦身的目的。但低熱量的食物是否就真的適合減肥?NO!原來低熱量但高脂的食物也能讓你胖哦!因?yàn)楦咧澄锞褪亲屇愀械金囸I的元兇,只要選擇食用低GI食物就能有助瘦身,快來了解一下什么是低脂肪飲食減肥法吧!當(dāng)我們攝取高脂食物時(shí)1、體內(nèi)血糖值快速上升。2、

飲食減肥究竟要吃什么好 7大負(fù)熱量食物減肥效果好

飲食減肥究竟要吃什么好 7大負(fù)熱量食物減肥效果好

128

飲食減肥究竟要吃什么好呢?負(fù)熱量食物是減肥瘦身的最佳選擇之一,而負(fù)熱量的食物種類也是很多的,可以根據(jù)實(shí)際情況來選擇。今天,就來一起看看有哪些食物是負(fù)熱量的吧。七大負(fù)熱量食物蘋果。蘋果作為做大眾的水果,不僅物美價(jià)廉還有豐富的營養(yǎng)。而且100g的蘋果才只有50卡的熱量,相當(dāng)于怎樣吃都不會(huì)胖。黃瓜。減肥沙

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐7天吃出完美身材

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐7天吃出完美身材

1084

對(duì)于女性來說,都希望能夠快速減肥,在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果。現(xiàn)在市面上的減肥方法各式各樣,究竟飲食減肥怎么有效呢?其實(shí)飲食是控制減肥過程的一大要素,對(duì)于美女來說,每天減肥食譜必不可少,但是現(xiàn)在的減肥食譜成千上萬種,你該如何選擇呢?下面為你介紹的一周減肥餐單,讓你周一到周日天天健康減肥。第一天:早餐

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐單讓你快速瘦身

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐單讓你快速瘦身

852

對(duì)于女性來說,都希望能夠快速減肥,在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果。現(xiàn)在市面上的減肥方法各式各樣,究竟飲食減肥怎么有效呢?其實(shí)飲食是控制減肥過程的一大要素,對(duì)于美女來說,每天減肥食譜必不可少,但是現(xiàn)在的減肥食譜成千上萬種,你該如何選擇呢?下面為你介紹的一周減肥餐單,讓你周一到周日天天健康減肥。第一天:早餐

上海構(gòu)建出生缺陷全鏈條防控 提升監(jiān)測、救治和科研水平
健康新聞

上海構(gòu)建出生缺陷全鏈條防控 提升監(jiān)測、救治和科研水平

1357

中新網(wǎng)上海2月28日電 (記者 陳靜) 上海市出生缺陷預(yù)防保健中心(下簡稱“中心”)28日組建了上海市出生缺陷遺傳咨詢培訓(xùn)專家組,并成立“上海市出生缺陷防治聯(lián)盟”。28日是世界罕見病日,上海市出生缺陷預(yù)防保健中心首次工作會(huì)議上,來自各專科醫(yī)院、區(qū)婦幼保健所等近40余位專家出席會(huì)議。國家衛(wèi)健委婦幼司出

切記!雞蛋雖好,但是這7種雞蛋不能吃
日常養(yǎng)生

切記!雞蛋雖好,但是這7種雞蛋不能吃

2011

雞蛋是日常生活中一種老少皆宜的食物,可為人體補(bǔ)充多種營養(yǎng),養(yǎng)生人士更是偏愛它。但是下面7種雞蛋是不能吃的,你都知道嗎?1、臭雞蛋由于細(xì)菌侵入雞蛋內(nèi)大量繁殖,產(chǎn)生變質(zhì),蛋殼烏灰色,甚至使蛋殼因受內(nèi)部硫化氫氣體膨脹而破裂,而蛋內(nèi)的混合物呈灰綠色或暗黃色,并帶有惡臭味,則此蛋不能食用,否則會(huì)引起細(xì)菌性食物

日常養(yǎng)生

抑郁癥竟能激起糖尿病?是確實(shí) 且致死率高

1371

老張今年滿60歲,從原來呼風(fēng)喚雨的工作崗位上退休了。突然沒有人可指揮,老張心里別提多失落了。一晃五個(gè)月過去了,他從最初的盼有舊人來,到不愛講話,身體疲乏,早上也醒得很早,人也變得忽胖忽瘦。到醫(yī)院一查,竟被診斷為糖尿病。醫(yī)生說是和老張情緒抑郁有關(guān)。抑郁也能導(dǎo)致糖尿病?今天,火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌風(fēng)濕

人真要快樂就停止抱怨 從自己開始改變
兩性健康

人真要快樂就停止抱怨 從自己開始改變

1449

  昨晚剛從臺(tái)北回到了斯德哥爾摩,一回到家,心血來潮,把在抽屜里頭的紙張徹底地整理了一遍,里面有過去學(xué)校的畢業(yè)證書,有第一份工作的存款支票,也有一些為了寫文章而從筆記本撕下來的小紙條,雜七雜八,可以說是對(duì)現(xiàn)在完全無用的垃圾,卻又是滿滿舍不得丟棄的回憶。  就在抽屜的最底部,躺著一個(gè)牛皮紙袋,紙袋上寫

女人吃芡實(shí)有什么好處(體質(zhì)虛寒的女性可以吃芡實(shí)嗎)
中醫(yī)養(yǎng)生

女人吃芡實(shí)有什么好處(體質(zhì)虛寒的女性可以吃芡實(shí)嗎)

1753

芡實(shí)的食療作用和藥用價(jià)值非常明顯,含有多種微量元素。適當(dāng)食用芡實(shí)對(duì)人體胃腸道有非常明顯的滋養(yǎng)作用,尤其是男性,適當(dāng)食用芡實(shí)可以起到補(bǔ)腎固精的作用。但女人吃芡實(shí)有什么好處呢?1、女人吃芡實(shí)有什么好處女性吃芡實(shí)的好處有很多,如可加快身體新陳代謝、提高機(jī)體細(xì)胞活性、抗衰老、抗氧化、清除體內(nèi)自由基等。而且芡

'); })();
主站蜘蛛池模板: 紫黑粗硬狂喷浓精| 四虎永久在线观看视频精品 | 亚洲国产成人精品激情| 在地铁车上弄到高c了| 一千零一夜电影无删减版在线看| 无码人妻熟妇av又粗又大| 久久精品亚洲中文字幕无码网站 | 一本大道在线无码一区| 欧美乱大交XXXXX疯狂俱乐部| 四虎国产精品免费久久影院| 1313苦瓜网在线播| 在线视频网址免费播放| √最新版天堂资源网在线| 成人观看网站a| 五月丁香六月综合缴清无码| 欧美亚洲国产精品久久高清| 亚洲欧美日韩综合久久久久| 爱呦视频在线播放网址| 国产三级国产精品| 你懂得的在线观看免费视频| 国内精品视频一区二区三区八戒 | 日韩亚洲专区在线电影| 亚洲Aⅴ在线无码播放毛片一线天 亚洲A∨无码一区二区三区 | 两个人看的WWW在线观看| 无码国产成人av在线播放 | 日本zzzzwww大片免费| 国产精品久久亚洲一区二区| 3d动漫精品啪啪一区二区中| 国产高清不卡无码视频| 不卡无码人妻一区三区音频| 挺进白嫩老师下面视频| 亚洲va久久久噜噜噜久久狠狠| 男女之间差差差| 免费看a级黄色片| 超污视频在线看| 国产国产精品人在线视| 2020求一个网站男人都懂| 好男人好资源影视在线| 一本久久a久久精品亚洲| 岛国免费v片在线播放| 一本一本久久a久久精品综合麻豆 一本一本久久a久久精品综合麻豆 |