健身之前和健身之后應(yīng)該如何吃合理

健身成為了很多人對(duì)于健康的一種追求手段所以越來(lái)越多的人有了健身的意愿或者是已經(jīng)開始健身了,那么對(duì)于人們來(lái)說(shuō)其實(shí)健身之前和健身之后都是需要進(jìn)行能量的補(bǔ)充的這樣才能更好的堅(jiān)持健身并且有著更好的健身效果那么應(yīng)該怎么吃呢?

現(xiàn)代人都很關(guān)注自己的健康,而且對(duì)于審美的追求也越來(lái)越強(qiáng)烈,想要讓自己的魅力得到展現(xiàn),那么多數(shù)是從好的身材開始的。如今,不管是男性還是女性,很多都會(huì)去健身房辦卡,定期健身,這是一個(gè)很好的習(xí)慣。然而,我們都知道,運(yùn)動(dòng)是要搭配科學(xué)飲食效果才明顯的。那么,健身前后怎么吃?

運(yùn)動(dòng)前飲食的注意事項(xiàng)

健身之前和健身之后應(yīng)該如何吃合理

1.運(yùn)動(dòng)前的飲食適宜在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)進(jìn)行。

2.運(yùn)動(dòng)前的飲食應(yīng)含有豐富的碳水化合物和適量的蛋白質(zhì)、低脂肪,以確保運(yùn)動(dòng)時(shí)身體能量充足。比如,可以吃一根香蕉,再加一點(diǎn)花生醬或其他堅(jiān)果醬,或者喝一杯酸奶,加些水果丁和即食麥片,可以提升血糖水平,增加體內(nèi)糖原儲(chǔ)備。

健身前后怎么吃

3.運(yùn)動(dòng)前的飲食適合添加一些溫?zé)崾澄铮笫[可使體溫稍稍提升,從而提高基礎(chǔ)代謝率,但如果運(yùn)動(dòng)者本身腸胃不適,盡量少吃此類食物。

另外,運(yùn)動(dòng)中大量出汗,會(huì)使人脫水和流失礦物質(zhì),鍛煉過(guò)程中最好少量多次地補(bǔ)充溫水,可加快體內(nèi)脂肪燃燒,也可喝一點(diǎn)無(wú)糖咖啡,咖啡中含有的咖啡因能幫助人體適應(yīng)和享受運(yùn)動(dòng)時(shí)的體力消耗,消除疲憊感。不過(guò),心悸、失眠的人最好不要喝咖啡,以免造成不適。

健身前后怎么吃

運(yùn)動(dòng)后飲食的注意事項(xiàng)

一方面,運(yùn)動(dòng)后的飲食適宜在運(yùn)動(dòng)后30分鐘到60分鐘內(nèi)進(jìn)行,這段時(shí)間是攝取能量又不長(zhǎng)肉的最佳時(shí)期。尤其運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行了心率在130~140之間的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后,更應(yīng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。如果運(yùn)動(dòng)后禁食,第二天可能會(huì)非常疲倦,肌肉酸痛的癥狀也不易得到緩解。

另一方面,運(yùn)動(dòng)后的飲食必須包含有助于身體迅速恢復(fù)的營(yíng)養(yǎng)成分。其中,蛋白質(zhì)的補(bǔ)充很重要,蛋白質(zhì)易于吸收且含有幫助肌肉恢復(fù)的氨基酸,補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以選擇巧克力牛奶、煎蛋、雞胸肉配蔬菜等,且熱量最好控制在300大卡左右。同時(shí),運(yùn)動(dòng)后適合吃些淀粉類食物,比如,谷類、糙米、雜糧面包等,淀粉類食物富含的碳水化合物有助于恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量物質(zhì),有益于體力的恢復(fù)。

對(duì)于人們來(lái)說(shuō)健身之前和健身之后的攝入都十分的重要所以要根據(jù)自己的自身情況以及自己的運(yùn)動(dòng)情況進(jìn)行合理的安排,雖然在健身的前后都可以飲食但是并不是說(shuō)可以比較隨意的吃東西的對(duì)于人們來(lái)說(shuō)在健身前后都要合理的進(jìn)行飲食。

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