瑜伽可矯正駝背 練習(xí)需注意這6點(diǎn)



  駝背一般是發(fā)生在十幾歲的青少年時(shí)期。還有常常需彎著腰在工作的人,也會(huì)因工作過(guò)度而造成退化性的腰椎毛病,造成腰椎變成后彎并常有腰酸背痛的現(xiàn)象。以下是具體的介紹。

駝背怎么矯正?

1、冰山式

  背部健美瑜伽動(dòng)作:上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時(shí)向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。

2、手部抬升式

  背部健美瑜伽動(dòng)作:雙腳合并站立,或分開(kāi)半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開(kāi)雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì),停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

3、駱駝式

  背部健美瑜伽動(dòng)作:跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后,慢慢恢原來(lái)姿勢(shì),以嬰孩式作休息。頭部放松,頸項(xiàng)不要過(guò)分向后伸展。盆骨和大腿與地面保持垂直。功效是擴(kuò)展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問(wèn)題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

瑜伽練習(xí)要注意

  腹部松弛:在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí),使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護(hù)你的腰部,避免發(fā)生疼痛或損傷。

  凝視他人:在瑜伽課上,試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力,會(huì)使你無(wú)法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸,而且凝視他人也會(huì)使你無(wú)法保持身體平衡。當(dāng)然,如果你不確定某種姿勢(shì)下你的超視覺(jué)應(yīng)當(dāng)停留在何處,就大膽地問(wèn)問(wèn)瑜伽老師吧。

  無(wú)節(jié)奏的呼吸:在瑜伽練習(xí)中,每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。有節(jié)奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作,從而避免出現(xiàn)損傷,并改善身體平衡。

練瑜伽的注意事項(xiàng)

1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);

2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;

3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;

4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng);

5、不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;

6、如果在保持某一姿勢(shì)時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩。

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