怎樣減肥不會反彈?科學方法教給你

繼續運動。可以選擇感興趣的更有創意的運動,每天運動30~40分鐘。可以達到消耗脂肪、控制體重的目的,如上下樓梯、做園藝工作、在家打掃、和孩子一起玩、打乒乓球、跳舞等。

怎樣減肥不會反彈?科學方法教給你

2、制定計劃。每天吃什么要注意你吃了多少?什么時候吃?體育運動也應該這樣做,運動的天數,無論什么時候做,都應該心里有數。

三、避免久坐。有些習慣直接影響身體的形狀,如手持遙控器,長時間坐在沙發上看電視,使身體完全消極,不消耗熱量。

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4、少吃脂肪。混合色拉時,不要使用太多的油。用含脂肪的調味料代替含脂肪的調味料,多吃天然食品,少吃加工的食品。

五、多多喝水。吃飯時適量喝湯會讓胃腸長期滿足。最好每天喝六個?8杯水(約2升),還應吃大量蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。

6、自己做飯。最好自己做飯,選擇更天然的食品。如全麥面包、飯后水果等。

7、增加纖維。每天的飲食中大約含有20克纖維。這樣可以少吸收90熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和豆類食品。

八、偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的重要營養,不包括脂肪的飲食,只能擾亂新陳代謝。

9、少吃多餐。為了不在一天之內感到饑餓和不受美味食品的誘惑,最好每天吃4~6次,以免吃次數少而狼吞虎咽。正餐期間可以吃水果、脫脂奶酪、果凍和酸奶。

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十、控制食欲。要學會抵制美食的誘惑。食欲通常發生在下午,烹飪時和床前。此時,應該吃天然的低脂肪食品,引導食欲的最佳方法之一是運動。

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