查明情緒化進(jìn)食對(duì)減肥所做努力的妨害，并利用方法重新控制進(jìn)食習(xí)慣。
有時(shí)，當(dāng)人情感最脆弱的時(shí)候就會(huì)對(duì)食物產(chǎn)生最強(qiáng)烈的渴望。當(dāng)你面對(duì)困難的問(wèn)題、壓力或者只是讓自己忙著，你可能會(huì)自覺(jué)地或不自覺(jué)地借助于食物尋求慰藉。
但情緒化進(jìn)食會(huì)妨害為減肥所做出的努力。情緒化進(jìn)食往往導(dǎo)致飲食過(guò)多，特別是過(guò)多高熱量的、甜的、多脂肪的食物。但是如果你有情緒化進(jìn)食的傾向，你可以采取措施重新控制自己的飲食習(xí)慣，重新返回到你減肥目標(biāo)的正軌上來(lái)。情緒、食物與減肥之間的聯(lián)系。
情緒化進(jìn)食是把飲食作為抑制或減緩諸如壓力、憤怒、恐懼、無(wú)聊、悲傷、孤獨(dú)等負(fù)面情緒的一種方式。重大生活事件和日常生活里的麻煩事都能觸發(fā)人的負(fù)面情緒，進(jìn)而導(dǎo)致情緒化進(jìn)食并破壞你為減肥所做出的努力。這些觸發(fā)物可能包括：
◆失業(yè)◆經(jīng)濟(jì)壓力◆健康問(wèn)題◆關(guān)系沖突◆工作壓力◆壞的天氣◆疲勞盡管在面對(duì)強(qiáng)烈的情感時(shí)有些人吃的更少，但是如果處在情感低落的時(shí)期，你可能就會(huì)轉(zhuǎn)向暴飯暴食——你可能不去享用它們就迅速地吃掉任何方便得到的食物。事實(shí)上，你的情感可能與飲食習(xí)慣緊緊聯(lián)系在一起，一旦你生氣或者有壓力的時(shí)候，就會(huì)不去想自己正在做的事情而自動(dòng)地伸手去拿香甜可口的食物。
食物還可以分散注意力。例如，如果對(duì)即將發(fā)生的事情擔(dān)心焦慮或者對(duì)一次沖突坐臥不寧時(shí)，你可能就會(huì)把精力集中到爽心的食物上，而不愿去處理那些令人痛苦的情境。不管是什么情緒導(dǎo)致你飲食過(guò)量，最終的結(jié)果通常是相同的。作為情緒的回報(bào)，你可能現(xiàn)在要承受為重新設(shè)定自己減肥目標(biāo)所帶來(lái)的額外的內(nèi)疚感。
重新回到努力減肥正軌上來(lái)的方法：
盡管負(fù)面情緒會(huì)引發(fā)情緒化進(jìn)食，你仍然可以采取步驟來(lái)控制對(duì)食物的渴望，并重新獲得減肥的動(dòng)力。為了阻止情緒化進(jìn)食，嘗試以下方法：◆調(diào)節(jié)你的壓力：如果是壓力導(dǎo)致情緒化進(jìn)食，可以嘗試一些壓力管理技巧，比如瑜伽、冥想或者放松。
◆進(jìn)行一次饑餓現(xiàn)狀檢查：饑餓到底是生理上的還是情感上的？如果才剛剛吃過(guò)了幾個(gè)小時(shí)，肚子里也沒(méi)有咕咕的叫，很可能你并不是真正意義上的饑餓。給些時(shí)間讓這種渴求過(guò)去。
◆做飲食日記：記錄你吃的東西，吃了多少。吃東西的時(shí)候，你的感受如何，你的饑餓程度怎樣。一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)揭示情緒和食物之間關(guān)系的飲食模式的出現(xiàn)。
◆尋求支持：如果缺少支持網(wǎng)絡(luò)，你屈服于情緒化進(jìn)食的機(jī)率就會(huì)加大。可以依靠家人朋友或者加入支持小組。
◆對(duì)抗無(wú)聊：當(dāng)你并不是真正饑餓的時(shí)候不要去吃點(diǎn)心，要分散自己的注意力。可以散步、看電影、與小貓玩耍、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、上網(wǎng)或者拜訪朋友。
◆拿走誘惑物：如果自己很難抵抗美食誘惑，就不要在家里存放爽心食物。如果你感覺(jué)氣憤或者心情沮喪，一定要確定自己控制住了之后再去雜食店。
◆不要逼迫自己：當(dāng)你努力達(dá)到一個(gè)減肥目標(biāo)的時(shí)候，你可能會(huì)太多地限制自己卡路里的攝入量，放棄自己喜歡的美食而頻繁地信用同等熱量的食物。這可能只會(huì)增加你對(duì)食物的渴望，特別是情緒激烈的時(shí)候。偶爾讓自己享受足夠多的美食來(lái)幫助抑制對(duì)食物的渴望。
◆健康飲食：如果你強(qiáng)烈地想要吃零食，可以選擇諸如新鮮水果、不含脂肪的蔬菜或者不含黃油的爆米花等低脂肪、低卡路里的點(diǎn)心；或者吃一些你喜歡的低脂肪、低熱量的食物來(lái)看看它們能否滿足你的渴望。
◆充足睡眠：如果你經(jīng)常感到疲倦，你可能去吃東西來(lái)增進(jìn)體能。小睡一會(huì)或者晚上早些就寢。
◆尋求治療：如果你已經(jīng)嘗試了自助的方法，但是仍然不能夠控制自己的情緒化進(jìn)食，可以考慮到專(zhuān)業(yè)的心理健康機(jī)構(gòu)治療。治療有助于你理解情緒化進(jìn)食背后的動(dòng)機(jī)，并幫助你學(xué)會(huì)新的應(yīng)對(duì)技能。治療還能幫助你發(fā)現(xiàn)自己是否罹患飲食失調(diào)癥，它可能跟情緒化進(jìn)食相關(guān)。
如果你有情緒化進(jìn)食的情況，先原諒自己，再重新開(kāi)啟新的一天。努力從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)，并為自己將來(lái)如何抵制它制定個(gè)計(jì)劃。集中精力在自己飲食習(xí)慣中做出的積極的改變，并相信自己一定能不斷改變自己，過(guò)更健康的生活。
