對于愛美的女性來說，一定對輕斷食減肥法并不是很陌生，但是你真的理解這種控制飲食的減肥方法嗎?你知道輕斷食減肥法有哪些需要注意的問題?它的操作技巧是什么呢?下面就讓小編為大家介紹下輕斷食減肥法的具體內(nèi)容，讓大家能更好的利用這種方法來瘦身塑形吧!
1、開始輕斷食之前，先計算一下身體的BMI指數(shù)
BMI是身體質(zhì)量指數(shù)的意思，算法是先將身高(米)平方，再用體重(公斤)除以得出的這個平方值。一般健康人的數(shù)值會在18~22之間，如果超過，則可以計劃塑身啦。即使你的體重正常，也可以從輕斷食的飲食方法中獲得調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、情緒、免疫力等健康效益，你一定會有驚喜。
總之，計算好你的BMI，輕斷食開始后，每周都重新測量一次，有計劃，你才不會失敗。
2、帶上一個好友，一起輕斷食
輕斷食并不困難，但是如果有個人鼓勵你的話，相信減肥的效果一定能夠變得更好。事實(shí)上，不僅好朋友可以一起進(jìn)行輕斷食，而且情侶或者夫妻都可以一起進(jìn)行輕斷食的行動。通過兩個人的互相鼓勵，一定能讓輕斷食更容易堅持，而且也能獲得更好的效果。
3、輕斷食日的特別餐點(diǎn)，要提前準(zhǔn)備好
每周輕斷食的那2天，需要把飲食量降到平日的四分之一，并且跳過午餐不吃。因此，你好提前一天就準(zhǔn)備好輕斷食日的食材。比如，輕斷食日的早餐吃一片全麥吐司和兩只白煮蛋，晚餐來一盤清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，就是很棒的選擇哦!
4、檢查食品標(biāo)簽
輕斷食減肥法非常輕松，容易堅持，它甚至允許你在輕斷食的時候偶爾吃點(diǎn)零食。但是注意食品標(biāo)簽上的熱量卻是不能跳過的步驟。好好計算食品的熱量，如果吃了零食，就要算到輕斷食日的總熱量中去(輕斷食日的熱量攝取值大約是500到600大卡)。友情提示，一杯拿鐵就有250大卡。
5、吃前等一等
這個方法其實(shí)是為了讓我們更能忍耐斷食時的饑餓。事實(shí)上，只要我們在饑餓的時候忍耐十分鐘，我們就能夠輕松的轉(zhuǎn)移自己的饑餓感。另外，在吃的時候也要注意，不要吃的太多哦!要知道吃飽的這種感覺是屬于心理上的，因而很難得到滿足。如果一直追求吃飽，那你就會吃的太多。
6、輕斷食那天保持忙碌
兩餐之間，人該找點(diǎn)事情做。填滿日子，別填滿肚子。去做你想做的事情，轉(zhuǎn)移對食物的注意力，你很快就能享受輕斷食帶來的美妙樂趣。
7、試試“從兩點(diǎn)到兩點(diǎn)”的輕斷食模式
別刻板地認(rèn)為輕斷食那天就是從0點(diǎn)到24點(diǎn)。你完全可以悠閑地吃一頓平日午餐，從下午2點(diǎn)開始輕斷食，晚餐開始輕斷食的第一頓，第二天早上吃輕斷食的早餐，中午不吃。而第二天的晚上又恢復(fù)到平日飲食了。這樣做，你會更加輕松的。
8、不要刻意回避喜愛的食物
在輕斷食的時候，你越是不愿意想起你平時喜愛的美食，就越容易餓。記住，輕斷食的本意是要你回歸自然，重新看待自己的飲食。食物是我們的朋友，不是敵人。
9、多多喝水
喝水不僅能夠幫助我們的清腸排毒，還能幫助我們的解決饑餓的感覺。如果不喜歡喝水的話，你也可以喝一些飲料，比如紅茶、綠茶、黑咖啡等等都是非常不錯的選擇哦!這個原則不僅是在進(jìn)行輕斷食的時候需要加以堅持，即便在平常的生活中也要加以注意哦!
10、不要因為體重沒有天天下滑就自暴自棄
不要認(rèn)定輕斷食可以讓你每天都掉體重。每天都掉體重的減肥方法大都有害身心。正常的減肥是需要過程的，請耐心等待身體的變化。記住，輕斷食不僅僅是為了減肥，為了猛的瘦下來，重要的是它對于健康的促進(jìn)功能和心智的凈化。
11、感覺不對勁要立刻停止
輕斷食方法的大特色就是充滿彈性和寬容，如果你今天感覺不好，就別堅持，明天也可以輕斷食。沒有人愿意活在為了減肥而終日灰色的生活里，去玩兒吧!
12、祝賀自己
每完成一個輕斷食日，就表揚(yáng)自己!
輕斷食重要的就是輕斷食菜譜，這份菜譜的要求其實(shí)很簡單，并沒什么噱頭。就是分量少，但營養(yǎng)不少。只要保證糖類、脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素充分，在合理膳食搭配的基礎(chǔ)上，狠下決心減少攝入量(減少到正常三餐的四分之一，再分割為早晚兩頓吃，空出白天的12小時斷食)，就萬事大吉。
烹飪輕斷食美餐非常簡單，請參照以下這些輕斷食烹飪秘訣，然后馬上開始享受輕斷食帶來的減肥奇跡吧。
1、多吃綠葉蔬菜
輕斷食菜譜中的明星是綠葉蔬菜，綠葉蔬菜脂肪低、營養(yǎng)豐富，簡單的蒸煮蔬菜，是輕斷食的首要選擇。
2.蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入蜂蜜，再煮一、二沸即成。
每日1劑，連續(xù)3~5天。可補(bǔ)中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。
結(jié)語：每個女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，但是只有正確的方法才能帶給我們良好的減肥效果。上述小編為大家介紹的這些減肥方法，一定能夠幫助大家更好的減肥瘦身。如果這些方法確實(shí)能夠幫助到大家的話，大家也不要忘記和周圍的朋友分享一下哦!
