白天補(bǔ)覺(jué)、午睡過(guò)長(zhǎng)，這些睡眠方式不可取
近年來(lái)，越來(lái)越多人出現(xiàn)睡眠問(wèn)題：年輕人晚上不想睡白天起不來(lái)，老年人晚上睡不著白天沒(méi)精神。北京大學(xué)人民醫(yī)院（呼吸）睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師董霄松提醒，良好的睡眠和良好的生活習(xí)慣密切相關(guān)。體力活動(dòng)和日光接觸都對(duì)睡眠有益，白天伏案工作間隙，可以出去曬曬太陽(yáng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下。睡眠不好的人群，在中午之后最好避免攝入酒精、咖啡、濃茶等刺激性物質(zhì)。胃腸道也有生物鐘，三餐進(jìn)食規(guī)律也十分重要。“一旦睡眠出現(xiàn)問(wèn)題，也不要諱疾忌醫(yī)，積極地尋求醫(yī)生的專業(yè)評(píng)估和幫助。”
董霄松表示，以下睡眠方式都不可取。
① 晚上熬夜白天補(bǔ)覺(jué)
白天補(bǔ)覺(jué)的睡眠效率、深睡眠的比例遠(yuǎn)不及夜間睡眠對(duì)人體體力、腦力的恢復(fù)作用。
② 午睡時(shí)間超半小時(shí)
午睡確實(shí)可以幫助恢復(fù)精力，要控制好時(shí)間，20~30分鐘為宜，否則會(huì)影響晚間睡眠。
③ 不睡覺(jué)在床上躺著
如果躺在床上睡不著，應(yīng)該起來(lái)做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，或聽(tīng)聽(tīng)安靜的音樂(lè)，再去試著睡覺(jué)。
④ 開(kāi)著電視睡覺(jué)
開(kāi)著電視睡覺(jué)也是不行的。噪音會(huì)給睡眠帶來(lái)負(fù)面影響，也會(huì)很難進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
⑤ 睡前喝酒吃東西
睡前吃東西或劇烈運(yùn)動(dòng)都不利于睡眠質(zhì)量。尤其，喝酒助眠是非常不提倡的行為。
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