節(jié)食飲食減肥避免3種不正確方法
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節(jié)食是減肥的一種有效方法，很多減肥的人可能都嘗試過。然而“減亦有道”，若不小心掉入一些節(jié)食減肥陷阱，那么減不下體重是小事，傷害了健康可就得不償失了。
一：不吃正餐
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不吃正餐弊大于利，將使身體進(jìn)入空腹?fàn)顟B(tài)，血糖降低，影響工作、學(xué)習(xí)和健康。另外，當(dāng)人體出現(xiàn)營養(yǎng)匱乏時(shí)，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不吃正餐對(duì)脂肪的消耗沒有多大作用。建議要堅(jiān)持“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的原則來安排飲食。
二：擯棄“壞”食物
很多減肥的人都會(huì)選擇低脂肪、輕熱量甚至低碳水化合物的東西。事實(shí)上，我們很難武斷地判定哪一樣食物是“壞”食物。健康人應(yīng)該要吃五谷、蔬果、乳類和肉類四大類食品，以均衡營養(yǎng)，只是減肥期間需對(duì)它們的攝入量按照一定標(biāo)準(zhǔn)重新分配，控制熱量和油脂不超標(biāo)。
三：節(jié)食，但不健身
僅僅依靠節(jié)食很難實(shí)現(xiàn)減肥目的，或是減下了體重卻又反彈回去。當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度之后，可燃燒脂肪，降低體重。因此，要想真正做到減肥，除了“管住嘴”外，還要“邁開腿”，多參加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于三次，一定要堅(jiān)持鍛煉，才能達(dá)到健康減肥的目的。節(jié)食不能缺營養(yǎng)，減肥不能減健康。理想的減肥方法，是通過合理科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，以及適量的運(yùn)動(dòng)，逐步、適量地減重。
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吃水果飲食減肥不如每天少吃一口飯
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