老人養(yǎng)生記住這五件事 防病又長(zhǎng)壽

  老年養(yǎng)生的內(nèi)容比較多,特別是精神養(yǎng)生,多了老年人記不住,養(yǎng)生專家對(duì)此提出“一二三四五”,即五個(gè)內(nèi)容,一看就能記住,且易做到。


一個(gè)中心

  即以健康為中心。特別是退休以后,應(yīng)該把健康放在第一位,其他都是次要的。如果退休后還兼職工作,另謀職業(yè),也應(yīng)當(dāng)把身體健康放在首位,有了這個(gè)“中心”,才能防患于未然,不至于疾病纏身,才去匆忙看病。

兩個(gè)基本點(diǎn)

  一個(gè)是對(duì)花錢要瀟灑一點(diǎn),一個(gè)是對(duì)瑣事糊涂一點(diǎn)。凡有利于身心健康的事,該辦就辦,該買就買;小不言之事不要太認(rèn)真,裝一點(diǎn)糊涂。許多老人把清代鄭板橋的“難得糊涂”四字,掛在上房,也是一種心態(tài)的表露,告誡自己不要“太認(rèn)真了”!

三個(gè)忘記

  第一是忘記年齡,要保持年輕人的心態(tài),俗話說(shuō)“60歲的年齡,30歲的心態(tài)”,說(shuō)的就是這層意思;第二是忘記疾病,對(duì)于疾病要重視,但不要成為心理負(fù)擔(dān);第三是忘記榮譽(yù),榮譽(yù)已成過(guò)去,它也是一種包袱,考慮榮譽(yù)多了,就會(huì)負(fù)重前行,那對(duì)健康是不利的。

四老

  老年人要有老伴、老本、老友、老窩。夫妻之間要多關(guān)心,孤獨(dú)的老人會(huì)顯得更衰老;錢不要都給兒孫,要自己留一點(diǎn);有老朋友,可以談天說(shuō)地,精神上有所安慰;要有自己的住所,要使室內(nèi)空氣流通,陽(yáng)光普照,以利于自己的養(yǎng)生。

五要

  第一身份要忘掉,退休以后與百姓一樣,不要還是和過(guò)去一樣,說(shuō)話裝腔,走路擺架;第二穿著要俏,老年人也要打扮,穿出精神來(lái);第三要經(jīng)常開(kāi)口笑笑,擺脫煩惱;第四要“跳一跳”,就是多運(yùn)動(dòng),多走步;第五要“聊一聊”,多與親朋好友聊天,優(yōu)哉游哉,對(duì)防治老年癡呆有益。

老人長(zhǎng)壽吃什么

1、油菜

  老年人普遍有三高的毛病,血脂,膽固醇指數(shù)居高不下是有些老年人的癥狀。油菜為低脂肪蔬菜,且含有膳食纖維,能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合,并從糞便中排出,從而減少脂類的吸收,故可用來(lái)降血脂。同時(shí),油菜中所含的植物激素,能夠增加酶的形成,對(duì)進(jìn)入人體內(nèi)的致癌物質(zhì)有吸附排斥作用,故有防癌功能。此外,還具有促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)肝臟的排毒機(jī)制,對(duì)皮膚瘡癤、乳癰有治療作用。油菜中的一些物質(zhì)可以幫助老年人增強(qiáng)抵抗力,是生活中對(duì)人體有很大幫助的一種蔬菜。

2、白菜

  俗話說(shuō)的好,百菜不如白菜,這句話說(shuō)明了白菜在蔬菜中的地位之高。白菜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜,中醫(yī)認(rèn)為白菜微寒味甘,具有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒等功能,是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、凈化血液、疏通腸胃、預(yù)防疾病、促進(jìn)新陳代謝的佳蔬,適合大眾食用。民間素有“魚(yú)生火,肉生痰,白菜豆腐保平安”之說(shuō)。不僅如此,白菜中所含的果膠,可以幫助人體排除多余的膽固醇。更主要的白菜中還含有微量的鉬,可抑制人體內(nèi)亞硝酸胺的生成、吸收,起到一定的防癌作用。因此,老年人多吃白菜,可以健康長(zhǎng)壽。

3、玉米

  玉米最開(kāi)始的時(shí)候是窮人家的主食,以前只有富有的人才吃得起米飯,窮人只能以玉米為生。玉米雖然是一種粗糧,但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。現(xiàn)代研究證實(shí),玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸,尤其是亞油酸的含量高達(dá)60%以上,它和玉米胚芽中的維生素E協(xié)同作用,可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁。因此,玉米對(duì)冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預(yù)防和治療作用。維生素E還可促進(jìn)人體細(xì)胞分裂,延緩衰老。玉米中還含有一種長(zhǎng)壽因子----谷胱甘肽,它在硒的參與下,生成谷光甘肽氧化酶,具有恢復(fù)青春,延緩衰老的功能。

4、小米

  小米也稱粟米,是我國(guó)最早出現(xiàn)的五大糧食之一。小米的營(yíng)養(yǎng)十分豐富,可以稱得上是一種有益身體的補(bǔ)品。小米熬粥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富,有“代參湯”之美稱。由于小米不需精制,它保存了許多的維生素和無(wú)機(jī)鹽,小米中的維生素B1可達(dá)大米的幾倍;小米中的無(wú)機(jī)鹽含量也高于大米。據(jù)化驗(yàn)分析,小米所含營(yíng)養(yǎng)成分高達(dá)18種之多,含有17種氨基酸,其中人體必需氨基酸8種,氨基酸能促進(jìn)人體褪黑素的分泌,因而食用小米粥可起到催眠、保健、美容的作用。小米營(yíng)養(yǎng)如此之高,虛弱的老年人可以用小米來(lái)調(diào)養(yǎng)人體,小米熬成的粥油勝過(guò)一碗人參湯。

5、牛奶

  牛奶杯成為白色的血液,血液對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)騎著很大的作用,可見(jiàn)牛奶也對(duì)我的身體有很大的益處。老年人年紀(jì)越大,功能越差,身體吸收能力也逐步下降,需要靠一些優(yōu)質(zhì)的食物來(lái)補(bǔ)充身體所需的能量。牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高,膽固醇含量低,碳水化合物全部為乳糖,在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸,有抑制腐敗菌生長(zhǎng)的作用。奶中含有豐富的活性鈣,是人類最好的鈣源之一,1升新鮮牛奶所含活性鈣約1250毫克,居眾多食物之首。牛奶含鈣很豐富,吸收率也很高,還含有較多的維生素A、D、核黃素等,這些對(duì)老人來(lái)說(shuō)是必要的、有益的。

6、蘿卜

  蘿卜自古在我國(guó)民間就由小人參的美稱,蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富,民間有“冬吃蘿卜夏吃姜,一年四季保安康”的說(shuō)法。蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值自古以來(lái)就被廣泛肯定,所含的多種營(yíng)養(yǎng)成分能增強(qiáng)人體的免疫力。蘿卜含有能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素的多種微量元素,對(duì)防癌,抗癌有重要意義。老年人常吃蘿卜不僅有清熱生津,還有益氣補(bǔ)血,強(qiáng)筋骨的功效。還有一個(gè)俗語(yǔ)表現(xiàn)了蘿卜的益處:“吃著蘿卜喝著茶,氣得大夫滿街爬”。可見(jiàn)蘿卜強(qiáng)身健體的功效很大,老年人食用蘿卜,可以增強(qiáng)自身的免疫力,對(duì)身體有很大的益處。

7、紅薯

  吃紅薯是長(zhǎng)壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家研究,紅薯有五大功效:和血補(bǔ)中,營(yíng)養(yǎng)豐富;寬腸通氣,促進(jìn)排便;益氣生津,增強(qiáng)免疫;含抗癌物質(zhì),能防癌抗癌;抵抗衰老,防止動(dòng)脈硬化。紅薯含有大量黏蛋白,故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮,使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用,避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多,所以能防治骨質(zhì)疏松癥。

8、豆腐

  老人們普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō):“魚(yú)生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機(jī)體代謝等功效,常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

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