老人養(yǎng)生記住這五件事 防病又長(zhǎng)壽

  老年養(yǎng)生的內(nèi)容比較多，特別是精神養(yǎng)生，多了老年人記不住，養(yǎng)生專家對(duì)此提出“一二三四五”，即五個(gè)內(nèi)容，一看就能記住，且易做到。

一個(gè)中心

  即以健康為中心。特別是退休以后，應(yīng)該把健康放在第一位，其他都是次要的。如果退休后還兼職工作，另謀職業(yè)，也應(yīng)當(dāng)把身體健康放在首位，有了這個(gè)“中心”，才能防患于未然，不至于疾病纏身，才去匆忙看病。

兩個(gè)基本點(diǎn)

  一個(gè)是對(duì)花錢要瀟灑一點(diǎn)，一個(gè)是對(duì)瑣事糊涂一點(diǎn)。凡有利于身心健康的事，該辦就辦，該買就買；小不言之事不要太認(rèn)真，裝一點(diǎn)糊涂。許多老人把清代鄭板橋的“難得糊涂”四字，掛在上房，也是一種心態(tài)的表露，告誡自己不要“太認(rèn)真了”!

三個(gè)忘記

  第一是忘記年齡，要保持年輕人的心態(tài)，俗話說(shuō)“60歲的年齡，30歲的心態(tài)”，說(shuō)的就是這層意思；第二是忘記疾病，對(duì)于疾病要重視，但不要成為心理負(fù)擔(dān)；第三是忘記榮譽(yù)，榮譽(yù)已成過(guò)去，它也是一種包袱，考慮榮譽(yù)多了，就會(huì)負(fù)重前行，那對(duì)健康是不利的。

四老

  老年人要有老伴、老本、老友、老窩。夫妻之間要多關(guān)心，孤獨(dú)的老人會(huì)顯得更衰老；錢不要都給兒孫，要自己留一點(diǎn)；有老朋友，可以談天說(shuō)地，精神上有所安慰；要有自己的住所，要使室內(nèi)空氣流通，陽(yáng)光普照，以利于自己的養(yǎng)生。

五要

  第一身份要忘掉，退休以后與百姓一樣，不要還是和過(guò)去一樣，說(shuō)話裝腔，走路擺架；第二穿著要俏，老年人也要打扮，穿出精神來(lái)；第三要經(jīng)常開(kāi)口笑笑，擺脫煩惱；第四要“跳一跳”，就是多運(yùn)動(dòng)，多走步；第五要“聊一聊”，多與親朋好友聊天，優(yōu)哉游哉，對(duì)防治老年癡呆有益。

老人長(zhǎng)壽吃什么

1、油菜

  老年人普遍有三高的毛病，血脂，膽固醇指數(shù)居高不下是有些老年人的癥狀。油菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，并從糞便中排出，從而減少脂類的吸收，故可用來(lái)降血脂。同時(shí)，油菜中所含的植物激素，能夠增加酶的形成，對(duì)進(jìn)入人體內(nèi)的致癌物質(zhì)有吸附排斥作用，故有防癌功能。此外，還具有促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肝臟的排毒機(jī)制，對(duì)皮膚瘡癤、乳癰有治療作用。油菜中的一些物質(zhì)可以幫助老年人增強(qiáng)抵抗力，是生活中對(duì)人體有很大幫助的一種蔬菜。

2、白菜

  俗話說(shuō)的好，百菜不如白菜，這句話說(shuō)明了白菜在蔬菜中的地位之高。白菜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，中醫(yī)認(rèn)為白菜微寒味甘，具有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒等功能，是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、凈化血液、疏通腸胃、預(yù)防疾病、促進(jìn)新陳代謝的佳蔬，適合大眾食用。民間素有“魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”之說(shuō)。不僅如此，白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。更主要的白菜中還含有微量的鉬，可抑制人體內(nèi)亞硝酸胺的生成、吸收，起到一定的防癌作用。因此，老年人多吃白菜，可以健康長(zhǎng)壽。

3、玉米

  玉米最開(kāi)始的時(shí)候是窮人家的主食，以前只有富有的人才吃得起米飯，窮人只能以玉米為生。玉米雖然是一種粗糧，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。現(xiàn)代研究證實(shí)，玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達(dá)60%以上，它和玉米胚芽中的維生素E協(xié)同作用，可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁。因此，玉米對(duì)冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預(yù)防和治療作用。維生素E還可促進(jìn)人體細(xì)胞分裂，延緩衰老。玉米中還含有一種長(zhǎng)壽因子----谷胱甘肽，它在硒的參與下，生成谷光甘肽氧化酶，具有恢復(fù)青春，延緩衰老的功能。

4、小米

  小米也稱粟米，是我國(guó)最早出現(xiàn)的五大糧食之一。小米的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，可以稱得上是一種有益身體的補(bǔ)品。小米熬粥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，有“代參湯”之美稱。由于小米不需精制，它保存了許多的維生素和無(wú)機(jī)鹽，小米中的維生素B1可達(dá)大米的幾倍；小米中的無(wú)機(jī)鹽含量也高于大米。據(jù)化驗(yàn)分析，小米所含營(yíng)養(yǎng)成分高達(dá)18種之多，含有17種氨基酸，其中人體必需氨基酸8種，氨基酸能促進(jìn)人體褪黑素的分泌，因而食用小米粥可起到催眠、保健、美容的作用。小米營(yíng)養(yǎng)如此之高，虛弱的老年人可以用小米來(lái)調(diào)養(yǎng)人體，小米熬成的粥油勝過(guò)一碗人參湯。

5、牛奶

  牛奶杯成為白色的血液，血液對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)騎著很大的作用，可見(jiàn)牛奶也對(duì)我的身體有很大的益處。老年人年紀(jì)越大，功能越差，身體吸收能力也逐步下降，需要靠一些優(yōu)質(zhì)的食物來(lái)補(bǔ)充身體所需的能量。牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制腐敗菌生長(zhǎng)的作用。奶中含有豐富的活性鈣，是人類最好的鈣源之一，1升新鮮牛奶所含活性鈣約1250毫克，居眾多食物之首。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對(duì)老人來(lái)說(shuō)是必要的、有益的。

6、蘿卜

  蘿卜自古在我國(guó)民間就由小人參的美稱，蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富，民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保安康”的說(shuō)法。蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值自古以來(lái)就被廣泛肯定，所含的多種營(yíng)養(yǎng)成分能增強(qiáng)人體的免疫力。蘿卜含有能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素的多種微量元素，對(duì)防癌，抗癌有重要意義。老年人常吃蘿卜不僅有清熱生津，還有益氣補(bǔ)血，強(qiáng)筋骨的功效。還有一個(gè)俗語(yǔ)表現(xiàn)了蘿卜的益處：“吃著蘿卜喝著茶，氣得大夫滿街爬”。可見(jiàn)蘿卜強(qiáng)身健體的功效很大，老年人食用蘿卜，可以增強(qiáng)自身的免疫力，對(duì)身體有很大的益處。

7、紅薯

  吃紅薯是長(zhǎng)壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效：和血補(bǔ)中，營(yíng)養(yǎng)豐富；寬腸通氣，促進(jìn)排便；益氣生津，增強(qiáng)免疫；含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌；抵抗衰老，防止動(dòng)脈硬化。紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。

8、豆腐

  老人們普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō)：“魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝等功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。